Szacuny
52
Napisanych postów
4559
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
42829
sargon, wg badań HST, serie wuecej niz dwie na cwiczenie nie sa efektywne. Ale to nie znaczy ze na ciebie lepiej nie podziałają 3 serie. Z tym, ze na początek proponowałbym sprawdzić jak na ciebie działa klasyczny hst, a potem zacznij cos zmieniać jezeli nie bedziesz zadowolony z efektów. Jezeli chcesz wiecej seri na klate to wykonuj np dwa ćwiczenia na nią, wtedy w kazdym zrobisz po dwie serie i juz bedą 4, ale nie w jednym ćwiczeniu. Ogólna zasada doboru serii jest tak, ze jezeli przedtem cwiczyłes splitem i byłes zadowolony z efektów, to liczba seri w HST (liczba serii na tydzień- ćwiczysz 3 razy w tgodniu kazda partie) moze byc równa liczbie serii w splicie
Zmieniony przez - kermit w dniu 2004-08-15 22:43:12
Szacuny
9
Napisanych postów
808
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
5282
a czy moge zrobic tak??: siłka 3 razy w tyg (pon, sr, pt) najpierw klata 2 cwiczenia , wyciskanie płaskie i rozpietkix15, pozniej plecy wiosłowanie podchwytem i opuszczanie sztangi łamanej za głowe lezac , kaptury- szrugsy 2 rodzaje x15, pozniej barki 1 cwiczenie unosenie hantli stojac , biceps 1 cwiczenie - uginanie raqk ze sztanga łamana, triceps - 1 cwiczenie prostowanie reki z hantelm , klęcząc. Sumując 2 ćwiczenia na klate, plecy i kaptury, 1 cwiczenie na biceps, barki i triceps? co o tym sadzicie???
Szacuny
9
Napisanych postów
808
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
5282
nóg nie robie, po pierwsze nie mam jak po drugie nie chce miec grubych nóg, grałem kilka lat w kosza i jak na razie starczy , ale w przyszłosci zobaczę
Szacuny
9
Napisanych postów
808
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
5282
hm a jak można rozwalic klate? nie moge zrobić głowa w dół, bo nie mam takiej ławeczki, moge zamiast tego zrobic wyciskanie wąskim chwytem, hmm albo jednym hantlem (niestety tylko ok 32 kg, bo wiecej nie wejdzie) opuszczanie go oburacz za głowe lezac na ławce , ale podobne robie na plecy ale sztangą łamaną, jeśli wicie co zrobić na klate zeby ja powiekszyć to dawać, jeszcze jedno a jakie przerwy robic miedzy seriami???1 min, 2 min czy normalnie , przyznaje , że nigdy nie mierzyłem z zegasrkiem przerw miedzy seriami
Szacuny
9
Napisanych postów
808
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
5282
zmierzyłem maksy i 15 razy na płaska robie zaledwie 72 kg ale ja juz robie ten trening PePo, pisze prace mgr i stwierdziłem ze duzo czasu na niego nie strace wiec jakos ujdzie do tego musze zjesc odzywki , ktore kupiłem i w piatek zrobiłem taki trening jak napisałem wcześniej. Jeszcze jedno, co do tych maksow, to lepiej robić mniejszym cieżarem tak? bo 85 zrobiłem 14 razy , ale cwicze sam wiec wole nie ryzykować.
Szacuny
138
Napisanych postów
18684
Wiek
38 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
117415
możesz spróbować robić rozpietki wg mnie
w miare mozliwosci sprzetowych poleciłbym cwiczenia na klatke:
- wyciskanie sztangi na plaskiej
- wyciskania sztangi na skosnej gl w gore
- wyciskania sztangi na skosnej gl w dół
- przenoszenia
- rozpiętki
- wersje pierwszych trzech cwiczen ale ze sztangielkami(uwaga na kontuzje! - to dla bardziej doświadczonych)