Zizia - redukcja ,)

Żyrafko dziekuję pięknie za wskazówki-zaczęłam ćwiczenia-może coś to zmieni.Mój wczorajszy trning wyglądał tak:
Trening na brzuch_1
Przed ćwiczeniami właściwymi:
„Połóż się na plecach i obejmij swój brzuch rekami krzyżując je na brzuchu i delikatnie przytrzymując mięsień prosty brzucha z dwóch stron. Wolno unosimy głowę wydychając powietrze i delikatnie ściągając dwa płaty do środka. Powtórzyć parę razy.”

1. Ćwiczenia naczyń krwionośnych
-leżymy na plecach z podkurczonymi nogami i prostujemy jedna nogę w gore, uginamy i prostujemy palce stop 10x, druga nogę to samo, Znów pierwsza noga w gore i wykonujemy szerokie kolka stopa 5x w każda stronę i druga noga to samo. Znów pierwsza noga i ruszamy 10x stopa góra-dol i zmiana nogi.
2. Ćwiczenie mięśni brzucha
-leząc na plecach z podkurczonymi nogami kładziemy ręce na brzuch i głęboko oddychamy wciągając powietrze i wypychając mięśnie brzucha i wydychając powietrze i wciągając mięśnie brzucha jak najmocniej w kierunku kręgosłupa.
3. Ćwiczenie mięśni miednicy
-kładziemy się na podłodze z nogami prostymi i krzyżujemy je. Wykonujemy wdech i wypchamy lekko biodra w gore wyginając się w krzyżu, wydech i wpychamy kręgosłup w podłogę wciągając głęboko mięśnie brzucha i napinając cale mięśnie miednicy i mięśnie Kegla. 5x. Powtarzamy to samo ćwiczenie z nogami podkurczonymi trzymając mocno zaciśnięte kolana.

Poza tym dzień drugi z treningu z hantalami:
Obciążenia 4kg na łapę ale dodaję ilość powtórzeń i 1 serię

Dzień drugi
rozgrzewka
4 serie w parach po 20 powt
1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach
1b. przysiad ze sztangielkami
2a. wznosy bioder z nogami na piłce (robiłam dla zaawansowanych)
2b. wypady ze sztangielkami
3a. wyciskanie sztangielek siedząc
3b. przysiad plie (w sumie razem było 8kg)
4a. wznosy ramion ze sztangielkami bokiem
4b. wznosy łydek
rower 30min z różnym obciążeniem
po rowerku cwiczenia rozciągające

może dla niektórych marny ten mój trening ale mi dał popalić, robiło mi się niedobrze (stan długotrwały)i tak ogólnie ciężko było.Sama nie wiem dlaczego...Trening zaczynam ok 20-jak położę małego(ot życie matki-Polki.


Zmieniony przez - zizia1 w dniu 2012-05-16 13:57:46

Proszę
pamiętaj, żeby te ćwiczonka przynosiły rezultaty musisz skupić się na wskazówkach - oddechy, spinanie Kegla itp.

Odnosnie treningu - ważne, żebyś czuła że ćwiczysz, nie porównuj się z innymi odnosnie ciężarów, to sprawa indywidualna.

A że było niedobrze.....to znak, że trening był ok, no chyba, że ten stan wynikał ze stanu przejedzenia/ jedzenia w okolicach treningu;-

Moja miska dzisiejsza:
1700kcal 128/76/128



trochę za mało węgli wyszło...
Warzywa: marchewka, pomidor, mix sałat


Żyrafko spinam się jak należy...tylko zastanawiam się nad tym co pisałaś odnośnie szarfy-kiedy i gdzie ją stosujesz?Kiedyś ćwiczyłam skośne brzuchy i przepasywałam sie ręcznikiem-ale to chyba nie o to chodzi?

Aaaa jem jakieś póltorej godziny do dwóch przed treningiem więc trening ok!






Zmieniony przez - zizia1 w dniu 2012-05-16 14:26:56

Zmieniony przez - zizia1 w dniu 2012-05-16 14:27:50

Piszę o tym spinaniu i oddechach, bo ja niekiedy łapałam się na tym, że odwrotnie robiłam wdech/wydech, dlatego przestrzegam

Szarfa=ręcznik => mają służyć to oplatania brzucha podczas ćwiczeń pociążowych (tych na leżąco przede wszytskim) i ściskania do siebie płatów brzucha, możesz też ćwiczyć bez - ja ściskałam się rękoma przy tych ćwiczeniach gdzie ręce wolne/ jak masz pas poporodowy to zakłądaj do ćwiczeń.

Tak, 15,5 - 2 h przed jest odpowiednio - jeść

Zmieniony przez - Zyrafka198 w dniu 2012-05-16 14:29:23

Rany jaka Ty szybka jesteś Ściskam (ściągam)brzuch przy tych pozcątkowych ćwiczeniach rękami-więc chyba robię dobrze,przy treningu stosuję pas neoprenowy(trochę mnie ściąga)-a co do tych oddechów to też mi się myli-ale czuwam nad tym by było gitWielkie dzięki kochana za pomoc

Zizia, może skrobnij do Obli na pw. w sprawie 40.

Wczorajszy trening:
1. Ćwiczenia naczyń krwionośnych
-leżymy na plecach z podkurczonymi nogami i prostujemy jedna nogę w gore, uginamy i prostujemy palce stop 10 x, druga nogę to samo – 10 x na każdą nogę
Znów pierwsza noga w gore i wykonujemy szerokie kolka stopa 5x w każdą stronę i druga noga to samo
Znów pierwsza noga i ruszamy 10x stopa góra-dol i zmiana nogi. - 10 x na każdą nogę

2. Ćwiczenie mięśni brzucha
-leząc na plecach z podkurczonymi nogami kładziemy ręce na brzuch i głęboko oddychamy wciągając powietrze i wypychając mięśnie brzucha i wydychając powietrze i wciągając mięśnie brzucha jak najmocniej w kierunku kręgosłupa.
10 x

3. Ćwiczenie mięśni miednicy
-kładziemy się na podłodze z nogami prostymi i krzyżujemy je. Wykonujemy wdech i wypchamy lekko biodra w gore wyginając się w krzyżu, wydech i wpychamy kręgosłup w podłogę wciągając głęboko mięśnie brzucha i napinając cale mięśnie miednicy i mięśnie Kegla. 10x
Powtarzamy to samo ćwiczenie z nogami podkurczonymi trzymając mocno zaciśnięte kolana. 10x

4. Ćwiczenie mięśni brzucha
-leżymy na podłodze z podgiętymi nogami, ręce na podłodze płasko, wydychamy powietrze, napinamy mięśnie Kegla i unosimy lekko ciało razem z głową na ukos, dotykamy prawa ręką zewnętrznej strony lewego uda wciskając lewa rękę jednocześnie mocno w podłogę 5x na każdą stronę
- wykonujemy podobne ćwiczenie trzymając ręce na karku i ciągnąc lekko prawy łokieć w kierunku lewego kolana, nie podnosimy przy tych ćwiczeniach całego ciała ale jedynie odrywamy lekko łopatkę od podłogi i napinamy skośne mięśnie brzucha 10x na każdą stronę
ciężar 4kg na łapę-4 serie po 20 powt parwie bez przerw
Dzień pierwszy

1a. wyciskanie sztangielek skos
1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki)
2a. pompki (bez piłki) tutaj po 15 -za słaba jestem
2b. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu
3a. uginanie ramion na piłce
3b. francuskie prostowanie ramion leząc
4a. uginanie ramion młotkowe(bez piłki)
4b. prostowanie rak w opadzie tułowia (bez piłki)
bieg, marsz 40 min w terenie(marsz tylko w jedną stronę i to szybki-naprzemian z biegiem bo bardzo pod górke było)

Miska obcięta i to dużo...weszło tylko białko-bez soczewicy i seraot kłopoty-albo je zajadam albo nic nie mogę przełknąć)

Dzisiaj trochę nietomna ale udało się poćwiczyć :
1. Ćwiczenia naczyń krwionośnych
-leżymy na plecach z podkurczonymi nogami i prostujemy jedna nogę w gore, uginamy i prostujemy palce stop 10 x, druga nogę to samo – 10 x na każdą nogę
Znów pierwsza noga w gore i wykonujemy szerokie kolka stopa 5x w każdą stronę i druga noga to samo
Znów pierwsza noga i ruszamy 10x stopa góra-dol i zmiana nogi. - 10 x na każdą nogę

2. Ćwiczenie mięśni brzucha
-leząc na plecach z podkurczonymi nogami kładziemy ręce na brzuch i głęboko oddychamy wciągając powietrze i wypychając mięśnie brzucha i wydychając powietrze i wciągając mięśnie brzucha jak najmocniej w kierunku kręgosłupa.
10 x

3. Ćwiczenie mięśni miednicy
-kładziemy się na podłodze z nogami prostymi i krzyżujemy je. Wykonujemy wdech i wypchamy lekko biodra w gore wyginając się w krzyżu, wydech i wpychamy kręgosłup w podłogę wciągając głęboko mięśnie brzucha i napinając cale mięśnie miednicy i mięśnie Kegla. 5x
Powtarzamy to samo ćwiczenie z nogami podkurczonymi trzymając mocno zaciśnięte kolana. 5x

4. Ćwiczenie mięśni brzucha
-leżymy na podłodze z podgiętymi nogami, ręce na podłodze płasko, wydychamy powietrze, napinamy mięśnie Kegla i unosimy lekko ciało razem z głową na ukos, dotykamy prawa ręką zewnętrznej strony lewego uda wciskając lewa rękę jednocześnie mocno w podłogę 5x na każdą stronę
- wykonujemy podobne ćwiczenie trzymając ręce na karku i ciągnąc lekko prawy łokieć w kierunku lewego kolana, nie podnosimy przy tych ćwiczeniach całego ciała ale jedynie odrywamy lekko łopatkę od podłogi i napinamy skośne mięśnie brzucha 5x na każdą stronę

5. Ćwiczenie mięśni brzucha
- leząc na podłodze na plecach z nogami podgiętymi prostujemy ręce przed siebie i unosimy ukosem ciało w kierunku jednej nogi dotykając dłońmi zewnętrznej części uda 5x na każdą stronę


Do tego trening z dnia drugiego:
Dzień drugi
4kg na łapę
4 serie w parach po 20 powt
1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach
1b. przysiad ze sztangielkami
2a. wznosy bioder z nogami na piłce (robiłam dla zaawansowanych)
2b. wypady ze sztangielkami
3a. wyciskanie sztangielek siedząc
3b. przysiad plie (w sumie razem było 8kg)
4a. wznosy ramion ze sztangielkami bokiem
4b. wznosy łydek
rower 20min z różnym obciążeniem(maleńkas wicej nie pozwolił)

Azzi odnośnie akcji 40 to chyba na razie odpuszczam, do Obli nie chcę pisać bo nie chcę się narzucać.Napisałam w wątku-jak będzie czas to coś odpisze i wtedy się dostosuję.Zresztą moja przygoda z treningiem będzie trwała może (jak wytrzymam)do października -wtedy mam zaplanowany zabieg a potem nie wolno nic podnosić dość długo.


no i micha dopisywana teraz więc wyszło ,że banan tak póżno bo znowu za mało węgli
1700 kcal 128/76/128



Do tego pomidory, ogórki kiszone, mix sałat, kapucha kiszona


Zmieniony przez - zizia1 w dniu 2012-05-17 20:41:45

Nie ma sprawy
jak ściskasz rękoma i masz jeszcze pas to jest ok

a czemu piszesz, że nie możesz nic przełknąć? coś się dzieje?

Zmieniony przez - Zyrafka198 w dniu 2012-05-18 10:21:56

No i po łikendzie piątek, sobota, niedziela dni bez treningu.Miska jako tako trzymana -ale nie wpiszę ile czego (czas spędzony u rodzinki-komunia).W każdym razie trzymałam się dzielnie do czasu aż podano lody
Pomierzyłam się dzisiaj i niestety zmian na razie ni ma może to dlatego,że jestem w trakcie @? Nie wiem...
waga:55 kg/bz
biust: 92cm /-1cm
pod biustem:80 cm /bz
brzuch:85 cm /86(???)
pas:86 cm /bz
biodra:96 cm /bz
udo:53 cm /-1cm
łydka:33 cm /bz
biceps:27 cm/bz

Miska dzisiaj:
1700kcal 128/76/128





Do tego:
kapusta kiszona, pomidory, korniszony

Żyrafko co do jedzenia to ja czasami tak mam ,że nie dam rady nic w siebie wmusić jak mam chandrę lub gorsze dni, albo zajadam sie słodyczami

Tak się zastanawiam czy treningi siłowe dzień po dniu to dobra opcja?Czy trzeba robic jakieś przerwy?czy to ma jakies znaczenie?



Zmieniony przez - zizia1 w dniu 2012-05-21 14:13:01

Jak masz FWB to trening dzień po dniu nie jest dobrym pomysłem. Chyba, że jednego dnia siłowy, następnego aero/ interwały.( W sumie nie wiem, o co pytasz.)