Nowe życie - DT julcziik

13.05.2015
DT

TRENING
Klatka
1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej (8x 7.5kg / 8x10kg / 8x10kg / 6x10kg ) < już nie mogłam dociągnąć do tych ośmiu powtórzeń
2. Wyciskanie hantli skos dodatni (10x 9kg / 10x 9kg / 10x 9kg / 10x 9kg)
3. Rozpiętki z hantlami skos dodatni (15x 7kg / 13x 7kg / 13x 7kg)

Biceps
1. Uginanie ze sztangą podchwytem (10x 10kg / 10x 10kg / 10x 10kg)
2. Uginanie z hantlami chwytem młotkowym (10x 7kg / 10x 7kg / 10x 8kg)
3. Uginanie ze sztangą na modlitewniku ( 15x 5kg / 15x 4kg )


MISKA
1. 70g płatki owsiane,10g masło orzechowe, 15g WPC, 10g wiórki kokosowe, 10g słonecznik, 150g jabłko
2. 65g płatki owsiane, 120g jaja, 20g rodzynki
3. 70g ryż brązowy, 85g kurczak, 5g oliwa z oliwek, warzywa

4. 85g mąka żytnia, 85g kurczak, 5g oliwa z oliwek, warzywa
5. 60g makaron durum, 70g twaróg półtłusty, 10g orzech włoski, jogurt naturalny,kakao

SUPLE
omega 3
witamina C
witaminy i minerały
ZMA
4g monohydrat kreatyny

Trening jak ta lala, jeszcze chyba nigdy nie czułam tak klatki.
Niektóre powtórzenia niedociągnięte, bo hantle już mi na twarz chciały spaść, ale mimo to jestem zadowolona. Pasuje mi split :)

Zmieniony przez - julcziik w dniu 2015-05-13 22:02:38

Czemu wyciskanie na płaskiej? W jakim celu?

Bo chce mieć większą klatę

Niby od cos tam pod spodem jest :)

Split najlepszy!! Kurde, bd miała nieźle klatę rozwinięta ja ost jej wgl nie ćwiczę

SebastianMielecki

Czemu wyciskanie na płaskiej? W jakim celu?

Wiem, że ogólnie ćwiczenie średnie i " nie dla kobiet ", ale jej 1 split w życiu, więc myślę że dobrze zareaguje na to siłowe ćwiczenie, póki nie czuję bardziej barków

julcziik

Sebastian - mogłabym spróbować przysiąść więcej, jednak nie mam osoby, która by mnie asekurowała, a nie chcę ryzykować ;) Następnym razem podłożę krążki i zobaczę co będzie



Zmieniony przez - julcziik w dniu 2015-05-13 21:33:59

Jak cos to pisz,w te same dni trenujemy ;)

Sebastian - takie pytania nie do mnie Robię to co mam w planie.
Swoją drogą, nie polecasz tego ćwiczenia?

Laura - teraz się przekonałam Trening o wiele lepszy

Creative - może jutro się złapiemy ;)

___________________________________________________________________________________________________________ 14.05.2015
DNT

MISKA
1. 70g płatki owsiane,10g masło orzechowe, 15g WPC, 10g wiórki kokosowe, 10g słonecznik, 150g jabłko
2. 65g płatki owsiane, 120g jaja, 20g rodzynki
3. 70g ryż brązowy, 85g kurczak, 5g oliwa z oliwek, warzywa
4. 85g mąka żytnia, 85g kurczak, 5g oliwa z oliwek, warzywa
5. 60g makaron durum, 70g twaróg półtłusty, 10g orzech włoski, jogurt naturalny,kakao

SUPLE
omega 3
witamina C
witaminy i minerały
ZMA
2g monohydrat kreatyny

Szybka wypiska i lecę zaraz spać, bo jutro trochę zadań do wykonania. Dodatkowo katowane będą nogi i barki także dużo siły musi być :)
Po wczorajszym treningu meega zakwasy na klacie. Miska jak zwykle taka sama, ale…chyba zaczynam odczuwać głód między posiłkami

Zmieniony przez - julcziik w dniu 2015-05-14 21:39:29

Jutro mnie nie ma bo jestem cały obolaly :'(

Nie, że to ćwiczenie jest jakieś, złe czy co, jak ktoś chce je robić to nie widzę przeciwwskazań, ale wydaje mi się, że wyciskanie na skosie + jest bardziej kompleksowe na rozbudowę klatki szczególnie u kobiet.