SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

ćwiczenie

  • Coś lepszego od A6W ? Mity czy prawda ?

    Post
    Trening dla początkujących

    jezeli chodzi o brzuch to robie na kazdym treningu czyli co 2 lub 3 dni, jedno cwiczenie na brzuch w trzech seriach zasadniczo po 5 powtorzen, cwiczenie na inna grupe miesniowa, kolejne cwiczenie na brzuch znowu po 3 serie itd. albo robie cwiczenia calosciowe czyli np. dragonflag albo kazde cwiczenie na inna partie miesni brzucha, czyli np. wiszac [...]

    Odpowiedzi: 32 Ilość wyświetleń: 7924 Data: 2009-06-04 16:34:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] na raty#-P 1b. Brzuszki (20/20/20x) 2a. Siedząc na brzegu krzesła prostowanie i podginanie do klatki nóg (20/20/18x) ostatnie 2 serie na kilka razy, muszę dopracować to ćwiczenie 2b. Sit up (20/20/20x) Aero - bieg 30min Wieczorem: Dzień 1. 1a. Wiosło sztangielką w oparciu 12/14/14kg (12/12/11x) 1b. Wyciskanie na skosie 25/27,5/25kg [...]

    Odpowiedzi: 182 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-08-30 10:27:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • witam i prosze o opinie

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Zaczne tym razem od tego ze slabo sie znam na treningach z Twoim typem organizmu (zakladam ze jestes endo). Ale z tego co widze to jestescie wytrzymalsi i mozecie miec dosc dlugie treningi wiec 16s na duze i 12 na male jest spoko. Tak samo chyba dasz rade z treningiem przez tyle dni. Ale to juz troche za wysokie progi na mnie to oceniac. [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1162 Data: 2007-01-11 10:22:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Bery Nie mialem mozliwosci zrobic wspiec w piatek, wiec zrobilem w srode, sam pisales ze sa one dodatkiem i zeby je "Wcisnac" w jakis dzien... Dajmy spokoj, jesli raz zmienimy jedno cwiczenie to chyba swiat sie nie zawali Co do poreczy, kojarzylem ze lokcie na boki (co naprawde staralem sie robic), i nogi przed siebie, wiec dzieki, juz [...]

    Odpowiedzi: 550 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-02-01 13:16:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Carlitozz - w poszukiwaniu formy.

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] odczuć przy uginaniu sztangą metodą „21” czyli 7 pół-ruchów + 7 pół-ruchów + 7 pełnych. Dawno nie robiłem tego ćwiczenia, a przypomniał mi o nim Arnold69, który umieścił to ćwiczenie w ostatnim treningu ramion. Ćwiczenie to świetnie pompuje bicepsy, lubię je stosować zwłaszcza na sam koniec treningu na dobicie mięśnia. Drobne opóźnienie [...]

    Odpowiedzi: 260 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-07-05 14:46:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Carlitozz - w poszukiwaniu formy.

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] z poradami na temat treningu pleców. Jeden z bywalców mojej siłowni zalecił mi stosowanie wiosłowania półsztangą podchwytem w opadzie zamiast wiosłowania sztangą, ponieważ ćwiczenie to jego zdaniem lepiej rozwija najszersze, a wiosło sztangą bardziej działa na tył barków. Powiedział też, że powinienem robić dużą ilość powtórzeń czyli >12 i [...]

    Odpowiedzi: 260 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-08-19 11:55:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o poprawe planu i porady

    Post
    Trening dla początkujących

    Moim zdaniem powinieneś Trening Pleców - wywalić szurgusy i dać coś na prostownik grzbietu i tutaj bym dał ćwiczenie mc, chyba, że już nie masz sił to daj prostowanie ciała na ławce rzymskiej. Brakuje mi podciągania bo to moje ulubione ćwiczeń Co do biceps, 2 ćwiczenia wystarczą, jak masz zastój możesz pokombinować np. weź mniejsze ciężary i rób [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 672 Data: 2012-03-26 11:13:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] żeby było o czym gadać. Szczególnie jako kobieta, bo kobiety chyba częściej sobie coś wkręceją (chociaż po tematach widać, że się już wyrównało). A jak nie, to porób sobie ćwiczenie 'vacuum', potrenuj mięsień poprzeczny brzucha na pełnym wydechu. Jest w artykule jako pierwsze ćwiczenie opisane [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 5654 Data: 2018-12-03 20:06:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] wytrzymka 4. siłowy (dzień pierwszy) 5. siłowy (dzień drugi) 6. callanetics 7. dnt uwagi do treningu: - podoba mi się ten martwy :-D ja tu sobie czytałam, jak go chwalicie, ćwiczenie jak ćwiczenie - myślę, fajny :-P - jestem leszcz i nie jestem w stanie zrobić wypadów ze sztangielkami (bez nich zresztą też), zostaję na dole i nie mogę "wrócić", [...]

    Odpowiedzi: 1545 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-04-26 00:54:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TRENING - KOLEJNOŚĆ/CZĘSTOTLIWOŚĆ/JAKOŚĆ

    Post
    Trening dla początkujących

    Trening jest taki jak obiecałem na priv. Klatka typowo siłowo i ćwiczenie na triceps(wyciskanie wąsko) też. Resztę masowo tak jak chciałeś michaj82. I Dzień !! Klatka + Biceps !! (wtorek) 1) Wyciskanie szt. na ławce płaskiej 40%CM 2 s-10 powt; 60%CM 1 s-5; 80%CM 5 s-4 ( co dwa tygodnie dołożyć 5 kg na prawdę to nic trudnego,gdy nie [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 843 Data: 2010-02-01 15:44:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Full Body Workout - by Bery89

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] zwolennikiem metody FBW i spróbowałem twojej skróconej wersji. MASZ RACJĘ! Nie ma sensu robić innych niepotrzebnych ćwiczeń (jedynie za około trzy miesiące planuję dodać ćwiczenie złożone biceps no i przy okazji plecy, czyli zwykłe uginanie przedramion do barków stojąc, póki co to wystarcza w 100%) Napiszę za miesiąc jak efekty, oczywiście [...]

    Odpowiedzi: 69 Ilość wyświetleń: 17545 Data: 2011-01-17 20:44:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Full Body Workout - by Bery89

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 3x15 2. RDL (rumuński martwy ciąg) 3x15 3. Wyciskanie na płaskiej 3x15 4. Wiosłowanie w opadzie 3x15 5. Wyciskanie na barki (stojąc) 3x15 6. Podciąganie się na drążku (podchwytem) 3x15 Czy mógłbym czymś zastąpić 5 i 6 ćwiczenie, ponieważ mam bardzo nisko sufit, więc ciężko będzie to wykonywać oraz czy ten plan jest dobry na masę dla mnie?

    Odpowiedzi: 69 Ilość wyświetleń: 17545 Data: 2011-01-18 16:06:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Full Body Workout - by Bery89

    Post
    Trening dla początkujących

    trzymaj sie tego masz wygodne liczenie i pewnie nie bedzie problemu z dobraniem obciazenia a w dodatku przemyslana rozgrzewka wkomponowana w cale cwiczenie

    Odpowiedzi: 69 Ilość wyświetleń: 17545 Data: 2011-01-24 20:06:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rowerek jest the best Sam mam taki,chociaz jazda na moim to niestety nieporozumienie jakies a nie aeroby Sledze temat od poczatku i jedna uwaga apropos podciagania do brody: Zlap szerzej i podciagaj tylko do gornego brzucha. Sztange poprowadz blizej ciala. Tak jak robisz teraz jest mniej efektywnie i bardziej narazasz barki. Przeczytaj wypowiedz [...]

    Odpowiedzi: 125 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-03-02 17:45:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prośba o ćwiczenia na mm. brzucha

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Cześć oto przykładowy trening brzucha: Typowym ćwiczeniem zalecanym w przypadku treningu mięśni brzucha, jest spinanie lub inaczej skłon w pozycji leżącej. Czynność z pewnością jest skuteczna, ale czy na pewno jest to najlepszy sposób na wzmocnienie mięśni brzucha? Oto trening, który pozwoli ci wzmocnić te rejony ciała. Dzięki temu będziesz mogła [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 8165 Data: 2002-03-19 23:38:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT JustBlackBerry

    Post
    Ladies SFD

    [...] z piersi nie wyskoczyło 2. Hmm i tu znów problem - jest regres, bo 27,5kg nie ma tutaj. Mam robić w ostatniej serii goblet ze sztangielką przy klatce piersiowej, czy całe ćwiczenie zamienić? 3. Ciężar dobrałam idealnie - tak, że ostatnie powtórzenia ledwo dociągnięte do końca 4. Znalazłam sposób, żeby robić na ławce! :-D Robiłam wcześniej w [...]

    Odpowiedzi: 817 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-07-30 17:05:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Piłkarskie beztalencie

    Post
    Piłka Nożna

    [...] jej dotkniesz, zamortyzuj prędkość, tak jak wcześniej na ziemi, tak, że gdy piłka spadnie pod twoje nogi, będziesz miał ją pod kontrolą i gotową do zagrania Ćwiczenie Cel: ćwiczenie przyjmowania piłki lecącej z dużą prędkością. Stań 3 metry przed ścianą i kopnij piłkę. Ponieważ jesteś blisko ściany, piłka będzie trudna i wróci do ciebie [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 5468 Data: 2008-01-18 23:53:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zmiana treningu fachowe podejście

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] rob normalnie w zakresie 10-8p. W jakieś mądrej gazecie czytałem, że wiekszy nacisk na faze negatywna daje czasem większe przyrosty niż faza koncentryczna :) Ostatnie ćwiczenie więcej powtórzen w granicach 10-15. może i tak, ale nie dla nawet sredniozaawansowanych Teraz plecki: ... Podciągałem się zawsze do klatki szeroko, może zmienić do [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 2629 Data: 2011-03-07 20:08:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] dobra robię...@-)%-) Mam tu drop sety. Co mam robić w sytuacji, gdy robię bez ciężaru ? };-) Teraz zrobiłam je jako dodatkowe serie, bez przerwy na odpoczynek. A co to za ćwiczenie bez ciężaru?! :-> Walcz! \-) Jeśli nie dajesz rady z obciążeniem, to drop sety potraktuj jako ćwiczenie do upadku mięśniowego :-) Zmieniony przez - Martucca w dniu [...]

    Odpowiedzi: 1573 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-01-04 09:23:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening cykliczny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] pory robiłem na maxymalnych obciążeniach i w dwóch ostatnich seriach robiłem sam 4 powtórzenia a 2 pomagał kolega): Ćwiczenie 1. ławka skośna głową do góry 10,8,6,6 2. ławka pozioma 10,8,6,6 3. ławka pozioma z hantlami 8,8,8 4. rozpiętki 8,8,8 Po dwóch tygodniach stwierdziłem że może zaczne od poziomej puźniej skos i ćwiczenie 3 i 4 tak samo.

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 3601 Data: 2005-12-31 14:54:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)