jezeli chodzi o brzuch to robie na kazdym treningu czyli co 2 lub 3 dni, jedno cwiczenie na brzuch w trzech seriach zasadniczo po 5 powtorzen, cwiczenie na inna grupe miesniowa, kolejne cwiczenie na brzuch znowu po 3 serie itd. albo robie cwiczenia calosciowe czyli np. dragonflag albo kazde cwiczenie na inna partie miesni brzucha, czyli np. wiszac [...]
[...] na raty#-P 1b. Brzuszki (20/20/20x) 2a. Siedząc na brzegu krzesła prostowanie i podginanie do klatki nóg (20/20/18x) ostatnie 2 serie na kilka razy, muszę dopracować to ćwiczenie 2b. Sit up (20/20/20x) Aero - bieg 30min Wieczorem: Dzień 1. 1a. Wiosło sztangielką w oparciu 12/14/14kg (12/12/11x) 1b. Wyciskanie na skosie 25/27,5/25kg [...]
Zaczne tym razem od tego ze slabo sie znam na treningach z Twoim typem organizmu (zakladam ze jestes endo). Ale z tego co widze to jestescie wytrzymalsi i mozecie miec dosc dlugie treningi wiec 16s na duze i 12 na male jest spoko. Tak samo chyba dasz rade z treningiem przez tyle dni. Ale to juz troche za wysokie progi na mnie to oceniac. [...]
Bery Nie mialem mozliwosci zrobic wspiec w piatek, wiec zrobilem w srode, sam pisales ze sa one dodatkiem i zeby je "Wcisnac" w jakis dzien... Dajmy spokoj, jesli raz zmienimy jedno cwiczenie to chyba swiat sie nie zawali Co do poreczy, kojarzylem ze lokcie na boki (co naprawde staralem sie robic), i nogi przed siebie, wiec dzieki, juz [...]
[...] odczuć przy uginaniu sztangą metodą „21” czyli 7 pół-ruchów + 7 pół-ruchów + 7 pełnych. Dawno nie robiłem tego ćwiczenia, a przypomniał mi o nim Arnold69, który umieścił to ćwiczenie w ostatnim treningu ramion. Ćwiczenie to świetnie pompuje bicepsy, lubię je stosować zwłaszcza na sam koniec treningu na dobicie mięśnia. Drobne opóźnienie [...]
[...] z poradami na temat treningu pleców. Jeden z bywalców mojej siłowni zalecił mi stosowanie wiosłowania półsztangą podchwytem w opadzie zamiast wiosłowania sztangą, ponieważ ćwiczenie to jego zdaniem lepiej rozwija najszersze, a wiosło sztangą bardziej działa na tył barków. Powiedział też, że powinienem robić dużą ilość powtórzeń czyli >12 i [...]
Moim zdaniem powinieneś Trening Pleców - wywalić szurgusy i dać coś na prostownik grzbietu i tutaj bym dał ćwiczenie mc, chyba, że już nie masz sił to daj prostowanie ciała na ławce rzymskiej. Brakuje mi podciągania bo to moje ulubione ćwiczeń Co do biceps, 2 ćwiczenia wystarczą, jak masz zastój możesz pokombinować np. weź mniejsze ciężary i rób [...]
[...] żeby było o czym gadać. Szczególnie jako kobieta, bo kobiety chyba częściej sobie coś wkręceją (chociaż po tematach widać, że się już wyrównało). A jak nie, to porób sobie ćwiczenie 'vacuum', potrenuj mięsień poprzeczny brzucha na pełnym wydechu. Jest w artykule jako pierwsze ćwiczenie opisane [...]
[...] wytrzymka 4. siłowy (dzień pierwszy) 5. siłowy (dzień drugi) 6. callanetics 7. dnt uwagi do treningu: - podoba mi się ten martwy :-D ja tu sobie czytałam, jak go chwalicie, ćwiczenie jak ćwiczenie - myślę, fajny :-P - jestem leszcz i nie jestem w stanie zrobić wypadów ze sztangielkami (bez nich zresztą też), zostaję na dole i nie mogę "wrócić", [...]
Trening jest taki jak obiecałem na priv. Klatka typowo siłowo i ćwiczenie na triceps(wyciskanie wąsko) też. Resztę masowo tak jak chciałeś michaj82. I Dzień !! Klatka + Biceps !! (wtorek) 1) Wyciskanie szt. na ławce płaskiej 40%CM 2 s-10 powt; 60%CM 1 s-5; 80%CM 5 s-4 ( co dwa tygodnie dołożyć 5 kg na prawdę to nic trudnego,gdy nie [...]
[...] zwolennikiem metody FBW i spróbowałem twojej skróconej wersji. MASZ RACJĘ! Nie ma sensu robić innych niepotrzebnych ćwiczeń (jedynie za około trzy miesiące planuję dodać ćwiczenie złożone biceps no i przy okazji plecy, czyli zwykłe uginanie przedramion do barków stojąc, póki co to wystarcza w 100%) Napiszę za miesiąc jak efekty, oczywiście [...]
[...] 3x15 2. RDL (rumuński martwy ciąg) 3x15 3. Wyciskanie na płaskiej 3x15 4. Wiosłowanie w opadzie 3x15 5. Wyciskanie na barki (stojąc) 3x15 6. Podciąganie się na drążku (podchwytem) 3x15 Czy mógłbym czymś zastąpić 5 i 6 ćwiczenie, ponieważ mam bardzo nisko sufit, więc ciężko będzie to wykonywać oraz czy ten plan jest dobry na masę dla mnie?
trzymaj sie tego masz wygodne liczenie i pewnie nie bedzie problemu z dobraniem obciazenia a w dodatku przemyslana rozgrzewka wkomponowana w cale cwiczenie
Rowerek jest the best Sam mam taki,chociaz jazda na moim to niestety nieporozumienie jakies a nie aeroby Sledze temat od poczatku i jedna uwaga apropos podciagania do brody: Zlap szerzej i podciagaj tylko do gornego brzucha. Sztange poprowadz blizej ciala. Tak jak robisz teraz jest mniej efektywnie i bardziej narazasz barki. Przeczytaj wypowiedz [...]
Cześć oto przykładowy trening brzucha: Typowym ćwiczeniem zalecanym w przypadku treningu mięśni brzucha, jest spinanie lub inaczej skłon w pozycji leżącej. Czynność z pewnością jest skuteczna, ale czy na pewno jest to najlepszy sposób na wzmocnienie mięśni brzucha? Oto trening, który pozwoli ci wzmocnić te rejony ciała. Dzięki temu będziesz mogła [...]
[...] z piersi nie wyskoczyło 2. Hmm i tu znów problem - jest regres, bo 27,5kg nie ma tutaj. Mam robić w ostatniej serii goblet ze sztangielką przy klatce piersiowej, czy całe ćwiczenie zamienić? 3. Ciężar dobrałam idealnie - tak, że ostatnie powtórzenia ledwo dociągnięte do końca 4. Znalazłam sposób, żeby robić na ławce! :-D Robiłam wcześniej w [...]
[...] jej dotkniesz, zamortyzuj prędkość, tak jak wcześniej na ziemi, tak, że gdy piłka spadnie pod twoje nogi, będziesz miał ją pod kontrolą i gotową do zagrania Ćwiczenie Cel: ćwiczenie przyjmowania piłki lecącej z dużą prędkością. Stań 3 metry przed ścianą i kopnij piłkę. Ponieważ jesteś blisko ściany, piłka będzie trudna i wróci do ciebie [...]
[...] rob normalnie w zakresie 10-8p. W jakieś mądrej gazecie czytałem, że wiekszy nacisk na faze negatywna daje czasem większe przyrosty niż faza koncentryczna :) Ostatnie ćwiczenie więcej powtórzen w granicach 10-15. może i tak, ale nie dla nawet sredniozaawansowanych Teraz plecki: ... Podciągałem się zawsze do klatki szeroko, może zmienić do [...]
[...] dobra robię...@-)%-) Mam tu drop sety. Co mam robić w sytuacji, gdy robię bez ciężaru ? };-) Teraz zrobiłam je jako dodatkowe serie, bez przerwy na odpoczynek. A co to za ćwiczenie bez ciężaru?! :-> Walcz! \-) Jeśli nie dajesz rady z obciążeniem, to drop sety potraktuj jako ćwiczenie do upadku mięśniowego :-) Zmieniony przez - Martucca w dniu [...]
[...] pory robiłem na maxymalnych obciążeniach i w dwóch ostatnich seriach robiłem sam 4 powtórzenia a 2 pomagał kolega): Ćwiczenie 1. ławka skośna głową do góry 10,8,6,6 2. ławka pozioma 10,8,6,6 3. ławka pozioma z hantlami 8,8,8 4. rozpiętki 8,8,8 Po dwóch tygodniach stwierdziłem że może zaczne od poziomej puźniej skos i ćwiczenie 3 i 4 tak samo.
TEST 50/50 - Esther - Na ostatniej prostej ;-)
