Trening cykliczny

Jak zaczynałem ostatni cykl to robiłem tak
Ćwiczenie 1. ławka skośna głową do góry 10,8,8,6,6
2. ławka pozioma 10,8,8,6,6
3. rozpiętki 8,8,8
Po miesiący zmodyfikowałem tak(od tej pory robiłem na maxymalnych obciążeniach i w dwóch ostatnich seriach robiłem sam 4 powtórzenia a 2 pomagał kolega):
Ćwiczenie 1. ławka skośna głową do góry 10,8,6,6
2. ławka pozioma 10,8,6,6
3. ławka pozioma z hantlami 8,8,8
4. rozpiętki 8,8,8
Po dwóch tygodniach stwierdziłem że może zaczne od poziomej puźniej skos i ćwiczenie 3 i 4 tak samo.

Ćwiczenie 1. ławka skośna głową do góry 10,8,6,6
2. ławka pozioma 10,8,6,6
3. ławka pozioma z hantlami 8,8,8
4. rozpiętki 8,8,8
Po dwóch tygodniach stwierdziłem że może zaczne od poziomej puźniej skos i ćwiczenie 3 i 4 tak samo.


-wyciskanie na prostej 4x 12 10 8 6
-wyciskanie na skosie glowa w dol 4x 12 10 8 6
-przenoszenie hantli za glowe 4x 12p


P.s na skos mozesz nac wyciskanie w waskim.

A co z rospiętkami ? przy przenoszeniu hantla chyba plecy pracują a ja robie je dzień puźniej to nie przeszkadza ? a i co z górą klatki?

Mozna to wyizolowac. Nie musisz robic rozpietek w kazdym planie. Teraz rozwijasz dol a za 2 miechy gore itd.

Ok sprubuje przenoszenie . Może to głupio zabrzmi ale chce rozwinąć tylko góre klatki :p

Zrobie tak:
Ćwiczenie 1. wyciskanie sztangi na poziomej 12,10,8,6
2. wyciskanie sztangi na skośnej głową do góry wąskim chwytem(szerokość barków) 12,10,8,6
3. przenoszenie hantla za głowe 12,12,12,12

2. wyciskanie sztangi na skośnej głową do góry wąskim chwytem(szerokość barków) 12,10,8,6 nie wiem nie probowalem czegos takiego po skonczonym planie zdaj mi relacje w tym poscie lub na pw ok?

Ok jeszcze raz dzięki