DT JustBlackBerry

29.07.2014 r.



Warzywa: fasola szparagowa żółta, cebula, kalafior, pomidory, cukinia +kurki
Suplementacja: GABA, pieprz cayenne, kurkuma, olej lniany
Leki: Estreva, Novothyral, Heviran, Luteina

DNT - stretching

30.07.2014 r.



Warzywa: fasola szparagowa żółta, cebula, kalafior, pomidory, brokuł, bakłażan, cukinia +kurki
Suplementacja: GABA, pieprz cayenne, kurkuma, olej lniany
Leki: Estreva, Novothyral, Heviran, Luteina

Trening

1. MC
45kg/50kg/50kg/55kgx10
45kg/50kg/52,5kg/55kgx10
45kg/50kg/52,5kg/55kgx10
2. Goblet squat
22,5kg/22,5kg/25kg/25kgx10
22,5kg/22,5kg/25kg/27,5kgx10
20kg/22,5kg/25kg/27,5kgx10
3. Uginanie podudzi siedząc
20kg/25kg/25kg/30kgx10
28kg35kg/35kg/42kgx10 - maszyna na wcześniejszej siłowni
28kg35kg/35kg/42kgx10 - maszyna na wcześniejszej siłowni
4. Wiosłowanie sztangielkami leżąc przodem na ławce
7,5kg/10kg/10kg/12,5kgx10
8kg/10,5kg/10,5kg/12,5kgx10
8kg/10,5kg/10,5kg/12,5kgx10
5. Wyciąg górny wąskim chwytem
15kg/20kg/20kg/25kgx10
21kg/28kg/28kg/28kgx10 - wyciąg na wcześniejszej siłowni
21kg/21kg/28kg/28kgx10 - wyciąg na wcześniejszej siłowni
6. Przenoszenie sztangielki leżąc
5kg/7,5kg/7,5kg/10kgx10
6kg/7,5kg/8,5kg/8,5kgx10
6kg/7,5kg/8,5kg/8,5kgx10
7. Uginanie na biceps z hantlami
5kg/5kg/5kg/5kgx10
5kg/5kg/5,5kg/5,5kgx10
5kg/5kg/5,5kg/5,5kgx10
8. Rotacja ramienia w oparciu o kolano
2kg/2kg/2,5kgx15
2kg/2kg/2kgx15
2kg/2kg/2kgx15
9. Brzuch na piłce: but ups
20x/20x/20x
20x/20x/20x
20x/20x/20x

+ 20 minut aero

1. Chyba jakiś słabszy dzień dziś miałam, bo strasznie ciężko szło, w ostatniej serii przy ostatnich powtórzeniach musiałam odkładać sztangę na jakieś 2-3 s, żeby dać radę ją podnieść w ogóle - a serce o mało z piersi nie wyskoczyło
2. Hmm i tu znów problem - jest regres, bo 27,5kg nie ma tutaj. Mam robić w ostatniej serii goblet ze sztangielką przy klatce piersiowej, czy całe ćwiczenie zamienić?
3. Ciężar dobrałam idealnie - tak, że ostatnie powtórzenia ledwo dociągnięte do końca
4. Znalazłam sposób, żeby robić na ławce! Robiłam wcześniej w opadzie tułowia, bo łatka na tej siłowni nie ma żadnego podparcia dla nóg, więc nie dało się na niej robić wiosłowania. Teraz przemieszczam ją pod jakąś maszynę, zastawiam i opieram się nogami o inną maszynę. Dużo lepsza opcja niż w opadzie
5. Ok - tutaj też dobrze dobrany ciężar
6. W końcu 10kg w ostatniej serii
7. Ok
8. Płacz i zgrzytanie zębów
9. Ok. Jedną panią zaciekawiło te ćwiczenie - spytała nawet, czy jest ono na ręce czy na brzuch Potem, idąc do szatni widziałam, jak dzielnie je wykonuje

Tylko bym dziś spała

31.07.2014 r.



Warzywa: fasola szparagowa żółta, cebula, kalafior, pomidory, papryka czerwona, bakłażan, cukinia +kurki
Suplementacja: GABA, pieprz cayenne, kurkuma, olej lniany
Leki: Estreva, Novothyral, Heviran, Luteina

DNT - 30 minut jazdy na rowerze stacjonarnym w zmiennym tempie 30/30

1.08.2014 r.



Warzywa: fasola szparagowa żółta, cebula, pomidory, papryka czerwona +kurki
Suplementacja: GABA
Leki: Estreva, Novothyral, Heviran, Luteina

Trening

1. Przysiady ze sztangą na plecach
25kg/30kg/30kg/35kgx5/40kgx4
25kg/27,5kg/30kg/32,5kg/35kgx5
25kg/30kg/35kg/35kg/40kgx5
2. Wykroki chodzone
7,5kg/7,5kg/10kg/10kg/12,5kgx5
7kg/8kg/10kg/10kg/12,5kgx5
7,5kg/8kg/10,5kg/10,5kg/13kgx5
3. Wiosłowanie jednorącz
10kg/12,5kg/12,5kg/15kg/15kgx5
10kg/12,5kg/12,5kg/15kg/15kgx5
10,5kg/13kg/13kg/15,5kg/15,5kgx5
4. Face pull
7,5kg/7,5kg/10kg/10kgx10
4szt./4szt./4szt./5szt.x10(nie podano obciążenia, więc wpisuję sztabki)
14kg/14kg/14kg/14kgx10 - wyciąg na innej siłowni
5. Wyciskanie leżąc ze sztangielkami na ławce skośnej
7,5kg/7,5kg/7,5kg/10kg/10kgx5
7kg/8kg/8kg/9kg/9kgx5
7,5kg/8kg/8kg/10,5kg/10,5kgx5
6. Power fly na ławce poziomej
5kg/5kg/7,5kg/7,5kg/7,5kgx5
5kg/6kg/6kg/7kg/7kgx5
5,5kg/7,5kg/7,5kg/8kg/8kgx5
7. Arnoldki
5kg/5kg/5kg/7,5kgx5/7,5kgx4
5kg/6kg/6kg/6kg/7kgx2+6kgx2
5kg/5,5kg/5,5kg/5,5kg/7,5kgx5
8. Unoszenie bokiem stojąc + w opadzie tułowia
2,5kg/2,5kg/2,5kg/2,5kg/2,5kgx8
2,5kg/2,5kg/2,5kg/2,5kg/2,5kgx8
2,5kg/2,5kg/2,5kg/2,5kg/2,5kgx8
9. Wyciskanie francuskie jednorącz siedząc
2,5kg/2,5kg/2,5kg/3kg/3kgx8
2,5kg/2,5kg/2,5kg/2,5kg/2,5kgx8
2,5kg/2,5kg/2,5kg/3kg/3kgx8
10. Planck
1m05s/1m05s/1m
1m05s/1m/1m
1m05s/1m05s/1m05s

+ 20 minut aero

1. Nie ma tu talerzy 1,25kg, więc nie mogę progresować co te 2,5kg... A z pozytywów - chyba rzeczywiście skakanie pomaga
5. Jakiś spadek sił tu mam ostatnio - dużo ciężej idą te 10kg, ledwo podnoszę. Może taki dzień po prostu

Ciężki dzień treningowy dziś był, a na dodatek cały dzień łażenia, padam już - nogi odmawiają posłuszeństwa

2.08.2014 r.



Warzywa: fasola szparagowa żółta, cebula, pomidory, papryka czerwona, kalafior +kurki
Suplementacja: GABA, pieprz cayenne, kurkuma, olej lniany
Leki: Estreva, Novothyral, Heviran, Luteina

DNT - stretching

Saida - ze zdjęciami trochę zwlekam, bo przez te upały strasznie puchnę, a chciałabym, żeby bardziej miarodajne porównanie było

Zmieniony przez - JustBlackBerry w dniu 2014-08-02 20:45:49

Całkiem dobrze to wygląda, nie przejmuj się Ja też na treningach rekordów nie bije w te upały, bo chyba że rekordy w ilości wypacanej wody

3.08.2014 r.



Warzywa: fasola szparagowa żółta, cebula, papryka czerwona, kalafior +kurki
Suplementacja: GABA, pieprz cayenne, kurkuma, olej lniany
Leki: Estreva, Novothyral, Heviran

DNT

Pomiary

Biust: 90/90/90/90/90
Pod biustem: 80/80/80/80/80
Talia: 69/69/69/69/69
Pępek: 73/72/74/74/73 (-1)
Kolce biodrowe: 83/83/83/84/84
Udo: 55/55/55/55/55
Łydka: 33/33/33/33/33
Waga: 60,5/61,6/61,4/60,6/61,5 (+0,9)

Do pomiarów: napuchnięta ciągle, a do tego powinno zbliżać się @, jeśli wierzyć Luteinie

Od jakichś dwóch tygodni na zmianę jeden dzień mogę normalnie usnąć, a kolejnego męczę się po 2 godziny zanim usnę... Może jednak lepiej działa na mnie ZMA niż GABA?

Dziś poszła mi krew z nosa, jakiś czas nie mogłam zatamować krwotoku, dobrze, że dziś DNT.

Mawashi - nie przejmuję się, ale zdecydowanie nie wpływa na moje treningi pozytywnie ta pogoda

Zmieniony przez - JustBlackBerry w dniu 2014-08-03 16:17:56

4.08.2014 r.



Warzywa: fasola szparagowa żółta, cebula, papryka pomarańczowa, kalafior, cukinia, bakłażan +kurki
Suplementacja: GABA, pieprz cayenne, kurkuma, olej lniany
Leki: Estreva, Novothyral, Heviran

Trening

1. MC
40kg/45kg/45kgx15
40kg/45kg/45kgx15
40kg/45kg/45kgx15
2. Goblet squat
17,5kg/20kg/20kgx15
17,5kg/20kg/22,5kgx15
17,5kg/20kg/20kgx15
3. Uginanie podudzi siedząc
20kg/20kg/25kgx15
20kg/25kg/25kgx15
25kg/25kg/25kgx15
4. Wiosłowanie sztangielkami w opadzie
7,5kg/10kg/10kgx15
7,5kg/10kg/10kgx15
7,5kg/10kg/10kgx15
5. Wyciąg górny wąskim chwytem
15kg/20kg/20kgx15
20kg/20kg/20kgx15
20kg/20kgx15/25kgx8+20kgx7
6. Przenoszenie sztangielki leżąc
5kg/7,5kg/7,5kgx15
5kg/7,5kg/7,5kgx15
5kg/7,5kg/7,5kgx15
7. Uginanie na biceps z hantlami
5kg/5kg/5kgx15
5kg/5kg/5kgx15
5kg/5kg/5kgx15
8. Rotacja ramienia w oparciu o kolano
2kg/2kg/2,5kgx15
2kg/2kg/2,5kgx15
2kg/2kg/2kgx15
9. Brzuch na piłce: but ups
20x/20x/20x
20x20x/20x
20x/20x/20x

+ 20 minut aero

Ciężko Znów krew z nosa + jakiś zajad i dziwne krostki na rękach... Nie mam pojęcia, co się ze mną dzieje Może dziś się w końcu wyśpię, bo wczoraj znów, jak na złość przed DT nie mogłam spać

5.08.2014 r.

Dieta
1. płatki owsiane, whey, jajka, masło klarowane, maliny
2. ziemniory, oliwa z oliwek, ser żółty
3. jajka, masło klarowane
1 900,8 kcal 119,8B, 174,7W, 80,3T


Warzywa
fasola szparagowa żółta, cebula, papryka czerwona i zielona, cukinia, czosnek, pomidory +kurki

Suplementacja
GABA, pieprz cayenne, kurkuma, olej lniany

Leki
Estreva, Novothyral, Heviran

DNT - stretching

Wczoraj na wieczór znów krwotok z nosa, a dziś kolejny + 1 dzień @. Po raz pierwszy musiałam brać No-spę, ale nawet 2 tabsy nie pomogły. Dziwne rzeczy się dzieją, w związku z czym ta rozsądniejsza część mnie zarządza przerwę od treningu i liczenia do kolejnej środy-czwartku. Zdrowie ważniejsze. Może i kortyzol w międzyczasie spadnie, bo zbyt niski to on ostatnio nie był.

Ech.

Dokładnie, przerwa wskazana. Ewidentnie jesteś osłabiona, ale czym to spowodowane? Sprawdzałaś poziom żelaza we krwi? Jak go uzupełniasz w diecie? Doraźnie możesz pobrać Rutinoscorbin. Rutyna wyraźnie poprawia kondycję naczyń krwionośnych (szczelność, elastyczność).