ćwiczenie

powiniens do przedramion dodać jescze uginanie ramion uchwytem młotkowym i zamiast pąpek krzyzowanie linek do pleców wiosłowanie sztangilką a do nóg mozna by jeszcze dodać cwiczenie na łydki np stawanie na palce z obciązeniem.I od razu mówie,że eśli nie masz diety to trening będzie tylko stratą czasu

a pelny staz jaki ?? to niby zabawe :) Daj drązek do plecow na pierwsze cwiczenie 5seri spokojnie.

[...] ze sznurem. 15-15 6-15 / 20kg+6sztabek 50kg(wyciskanie wąsko)+6sztabek 5.brzuch i przedramiona - zrobione 1.ok 2.ok 3.nie miałem siły na pompki, lajtowo 4.ok, w 2 serii wyciskanie wąsko, przesadziłem z ciężarem 5.ok, russian twister to super ćwiczenie na skośne, szkoda że robiłem po allachach bo maks 8 powtórzeń wydusiłem w serii, będę to robił

[...] z hantlami + prostowanie ze sznurem. 15+15-15+2-15 / 15kg+5sztabek 1.ok, dziś zrobiłem tak żeby oszacować maksa 2.ok, wolałem w serii łaczonej 3.jak wyżej 4.ok 5.super ćwiczenie pierwszy raz robiłem 6.to tak na dopompowanie 7.ok, choć bok stopy mnie bolał 8.dobrze weszło # trening przyzwoity, nogi potraktowałem lajtowo bo od poniedziałku [...]

widzialem post na sfd w ktorym byl twoj plan i byl podchwyt a nie nadchwyt. wg mnie podchwyt tu bedzie lepszy bo na plecy bezposrednio mam cwiczenie. byl taki temat z planami twoimi i iversona i tam bylo tak napisane,ten plan ,wiec o co ci biega?

Był temat na forum na temat przysiadów z podstawkami i było wyjaśnione dlaczego to ćwiczenie jest niebezpieczne dla kolan, łącznie z rysunkami. Chłopaki, którzy przysiadają z konkretnym ciężarem ( także tójboiści ) odradzali ten rodzaj przysiadów. Musiałbyś poszukać.

[...] przywodziciele, no i na tyle na ile musza m. tylnie ud... natomiast żeby wyizolować w zadawalającym stopniu czworogłowe musialbym wykonywac hack przysiady ale to jest ćwiczenie z punktu widzenia podstaw masowo- siłowym nieefektywnie, natomiast przysiad ze sztanga z przodu jest dla mnie także b. trudny do wykonania- a i obciążenie [...]

Trening pn Klatka skone/płaska wyciskanie na ławce skosne hantlami zawsze skos duł rozpiętki na lekkim skosie serie 4x 12,10,6,6 zwiekszam ciezary ile wstanie dam rade tricepc 3 cwiczenia i cos delikatnie na barki unoszenie boki przód WTOREK Plecy podciaganie martwy ciąg wiosłowanie w opadzie sciaganie drązka szeroki do klatki i jeszcze [...]

1. SD ma trwać 9- 12 dni z tym podciąganiem to faktycznie kłopot, moze sie całkiem wstrzymać? i dodać ewentualnie serie na wisołowanie? w wiosłowaniu zrób jak mówisz i zostaw tylko dwie serie przysiady również bym zostawił podciaganie -MOJA UWAGA WYZEJ, ALE OCZYWISCIE ZROBISZ JAK CI LEPIEJ wyciskanie leżąć wiosłowanie wąsko podchwyt wyc leżać [...]

ok to muj plan: podciąganie - (3x tydz) wyc leżąć x2 wiosłowanie podchwyt -//- nachwyt(tu zrobie pod rząd bo to prawie to samo ćwiczenie) wyc skos szrugsy wyc z klaty unoszenie w bok -//- w opadzie (3x tydz) francuskie w leżeniu x2 (3x tydz) uginanie x2 łydki wznosy x2 brzuszki x2 Zmieniony przez - BBP w dniu 2004-04-27 14:27:25

ĆWICZENIE MAXYMALNA WARTOŚĆ CIĘŻARU DLA: 15 POWT.10 POWT.5 POWT. podciąganie 5,00 8,50 13,00 wyciskanie poz x2 52,50 60,00 70,00 wiosłowanie nachwyt 55,00 60,00 67,50 wiosłowanie podchwyt 52,00 57,50 65,00 wyciskanie skos 39,00 43,00 48,00 szrugsy 50,00 57,50 65,00 wyciskanie z [...]

Przy podciąganiu powinno sie wykluczyc jak najbardziej prace bicepsów, a w jak największym stopniu włączyc prace pleców - m. najszerszych. Poszukaj artykuł Mawashiego - o treningu przedramion. Wydaje mi sie, ze moze byc on autorytetem, a wyraźnie pisze, zeby nie katowac przedramion w dzien treningu pleców. Pozatym, przedramiona to głownie włokna [...]

opierałem się na tygodniowym palnie zajęć głownie szkoła wybierałem dni do treningu w których mam w miare mało lekcji i nie przychodze zmęczony. A co do treningu to myślę że ćwiczenie typu Pon:Kl+tr Śr:bic+plecy Pt:nogi+barki jest troche mało intensywny zupełnie nie czuję zmęczenia i stosuję go tylko jako lekki trening "regeneracyjny" [...]

[...] - 3x12 daj na koniec treningu klatki - Wyciskanie na ławeczce skosnej ze sztangielkamiprogersja- 4x 12-10-8-6 Triceps - Prostowanie na wyciągu -4x10 daj jako drugie ćwiczenie - Wyciskanie francuskie - 4x 12-10-8-6 Środa Grzbiet - ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO 4x 12-10-8-6 - wioslowanie hantla 4x 12-10-8 Dodaj jeszcze [...]

[...] 2 ruchy zapasu?? czy dobrze to zarozumiałem??. Tylko z treningu na trening delikatnie zwiększając ciężar?? 3. uginanie ramienia ze sztangielką -o kolano 3 x 10 <-- te ćwiczenie też robimy tym samym ciężarem z zapasem 2 ruchów ?? i na następnym treningu zwiększamy delikatnie ciężar?? Na barki to; wciskanie zza głowy 4 serie unoszenie [...]

[...] W OPISIE, NIE STOSUJESZ STAŁEGO CIĘŻARU -MASZ ZRESZTA PRZEDZIAŁ POWT. NP. 12-8 CO SUGERUJE JUZ PROGRESJĘ. 3. uginanie ramienia ze sztangielką -o kolano 3 x 10 <-- te ćwiczenie też robimy tym samym ciężarem z zapasem 2 ruchów ?? i na następnym treningu zwiększamy delikatnie ciężar?? -TU CIĘŻAR JEST STAŁY- ZALECENIA POZOSTAŁE PODOBNE. Na [...]

W push dorzuć jakieś wyciskanie hantli na skosie na klatkę, bo objętośc jest za mała. Z pull podciąganie sztangi do brody wywal a na biceps zrób jedno ćwiczenie.

wycinek z atlasu na temat miesni grzbietu cw. sciaganie drazka: "Jest to ćwiczenie alternatywne dla podciągania na drążku w szerokim uchwycie, nachwytem. Szczególnie pomocne dla tych, którzy nie są w stanie wykonać ani jednego(lub są w stanie wykonać ich mało)poprawnego podciągnięcia. Wzmacnia mięśnie i rozbudowuje siłę do podciągania na [...]

Mnie też się nie podoba takie połączenie... za dużo kombionowania. Dużo do poprawy... -wywaliłbym 1 ćwiczenie izolowane z klaty -martwy ciąg z przysiadem ? jak ty to niby robisz ? -nie ma nic na dwugłowe ud -łączenie mc + przysiad kalsyków na jedym treningu to nie jest dobry pomysł... -masz więcej serii na klate niż na nogi -mc na prostych nie [...]

[...] POMOCNICZYMI. 7. Ustal sobie jakąś liczbę powtórzeń np. 12 i rób tyle ile dasz rady samodzielnie + ruchy negatywne. 8.Za dużo serii, inaczejbym zrobił. 9.Podstawowe ćwiczenie na barki ? hmm no skoro tak, zmieniłbym to np. na military press, nienaturalny ruch w stawie obciąza staw barkowy. 10. Np. unoszenie z opadu. 11. 'Podobno' na [...]