plan na masę

plan jaki przygotowałem prezentuje się następująco:

Przerwy przy dużych grupach= 60-90s, przy małych 60s [każda seria 10 ruchów] dni treningowe: wtorek, czwartek, sobota

Wtorek
1 Klatka Wyciskanie płasko x4 Rozpiętki x4
2 Najszersze grzbietu Wiosłowanie x6
3 Czworoboczne Podc. Do szyi x4
4 Biceps Uginanie ze sztangą x4

Czwartek
1 Triceps: Franc. Siedząc x4
2 Barki Wyc. Zza karku x3 Unoszenia bokiem x2
3 Czworoboczne Podciąganie do szyi x4
4 Biceps· Uginanie z hantlami x4

Sobota
1 Klatka Wyciskanie płasko x4 Wyciskanie wąsko x3
2 Barki Wyc zza karku x3
3 Najszersze grzbietu Wiosłowanie x6
4 Triceps Franc x2


ilość serii w tygodniu:
Klatka x15 1wyciskanie pł. x8 2rozpietki x4 3wąskie x3
Najszerszy x12 1wiosłowanie x12
Czworoboczne x8 1podciąganie do szyi x8
Biceps x8 1uginanie ze sztanga x4 2ugin. Z hantlami x4
Triceps x6 1franc x6
barki x8 1zza karku x6 2unoszenie bokiem x2

Wiem, że w tym momencie zacznął się pytania gdzie nogi i brzuch? poprostu nie robię tych partii (moja sprawa niech nikt tego wątka nie porusza i nie chce wypowiedzi typu "i jak to będzie wyglądać wielki chłop a nogi jak patyki" moja sprawa)
Chcę tylko ocenę tego planu. Drugi rozpis pokazuje ilość serii w tygodniu (pamiętajcie że niektóre ćwiczenia angażują wiele grup mięśniowych)
Proszę was o ocenę i korektę.
Dziękuje.

na czym sie opierales robiac ten plan ? wyglada mi on na niespotykana mutacje !!

opierałem się na tygodniowym palnie zajęć
głownie szkoła wybierałem dni do treningu w których mam w miare mało lekcji i nie przychodze zmęczony.
A co do treningu to myślę że ćwiczenie typu Pon:Kl+tr Śr:bic+plecy Pt:nogi+barki jest troche mało intensywny zupełnie nie czuję zmęczenia i stosuję go tylko jako lekki trening "regeneracyjny" (nie wiem czy to dobre określenie) z użyciem małych cięzarów.

chyba nie o to chodzilo Skala Ptr'owi.ten trening jest bez moim zdaniem bez sensu i zakrecony jak gowno w przereblu.uloz jakas typowqa masowke i daj do oceny

wow pomieszales wszystkie style, zaduzy syf tu jest zeby to posprawdzac uloz cos normalnego

a ja i tak bede nim ćwiczył
dostosowałem go do swoich potrzeb i możliwości
to lepsze niż kserowanie treningów od innych którzy układając swój plan mieli na uwadze swoje słabe i dobre strony
większość postępuje tak jak mój jeden kolega skserował ditę od typka 2 razy większego i o prawie 3 razy bardziej zaawansowanego stażem na siłowni

hmm faktycznie dziwny plan ale ma sens w sumie chyba:D ja bym dodal przynajmniej ze 2 serie do barkow ale za duzo wyciskania na rzecz wznosow bokiem i na tylnie ze 2 serie.
Klata troche za duzo serii... jednak ujdzie jesli nie bedziesz przeginal z tym planem. Mozna rownie dobrze rozpatrywac wyciskanie wasko jako cwiczenie na trica i jest oki
Co do plecow to jest za duzo serii bo 20 to sporo tym bardziej ze pewnie stazu tez nie masz jakiegos wielkiego. Ja bym zmniejszyl do 8-10 wioslowanie i 8 podciaganie.
Nie bior4e odpowiedzialnosci za to co napisalem bo w sumie to i tak wszystko nietypowe ale podoba mi sie:) Rob wedlug zasady ze najpierw duze partie: plecy, klata, pozniej barki i tric bic.
Moze pomysl o HST bo plan to stale cwiczenia wszytskich partii 3 razy w tyg ze zwiekaszynym obciazeniem przy powt 2 tyg 15 2 tyg 10 i 2 tyg 5. Robilem i nawet fajnie weszlo.
Pozdro Neptune

osobiscie proponowal bym jesli tradycyjny split ci nie odpowiada trening
FULL BODY WORKOUT lub HST dalo by to o wiele lepsze efekty niz chaotyczny i bardzo dziwny trening https://www.sfd.pl/temat245388/ 

HST polecam każdemu ekstra efekt
właśnie układając ten plan miałem pod uwagą założenia hst
:) wreszcie ktos spojrzał na mój plan obiektywnie
cieszę się bardzo

Dzięki Neptune napweno rozpatrze twoje wskazówki.
Ma ktoś jeszcze jakieś uwagi? Proszę się wypowiadać
aha i jeszcze HST robiłem już 2 razy (marzec[?] i niedawno listopad)