FBW do oceny masa

czyzby?...to sprawdz jeszcze raz,bo nawet skopiowac nie potrafisz!

widzialem post na sfd w ktorym byl twoj plan i byl podchwyt a nie nadchwyt. wg mnie podchwyt tu bedzie lepszy bo na plecy bezposrednio mam cwiczenie. byl taki temat z planami twoimi i iversona i tam bylo tak napisane,ten plan ,wiec o co ci biega?

https://www.sfd.pl/Trening_FBW_do_sprawdzenia,_oceny_-t844507.html
tu rowniez pisze gosciu ze podchwytem

Zmieniony przez - blach_man w dniu 2012-06-11 20:01:17

patrz!!!

pierwszy moj post z poprzedniej strony:

blach_man

TEN:
(przeczytaj UWAZNIE moj post i zastosuj)

podstawowy "gotowiec" :

https://www.sfd.pl/FBW_Masa,_ocena,_poprawa-t731298-s2.html

cwiczenie nr 6 - zmien na podchwyt.


otwierasz link i czytasz:

kazde z cwiczen wykonujesz wg schematu:

rozgrzewka:
1 seria z bardzo malym obciazeniem(gryf;ciezar ciala) x 15p
1 seria na 50% CD (ciezaru docelowego/roboczego,czyli takiego,na ktorym wykonasz ostatnia serie) x 15p
1 seria na 75% CD x 15p

serie docelowe(zasadnicze;robocze);
1 seria na 100% CD x 12-15p
ciezar musisz tak dobrac,aby zmiescic sie w zalozonym przedziale powtorzen. jesli wykonasz mniej,.niz 12p poprawnych technicznie,bez pomocy partnera,bez ruchow oszukanych,tzn.,ze zalozyles za duzy ciezar.
jesli wykonasz 15p,to znak,ze na nastepnej sesji mozesz zwiekszyc ciezar.
o ile?
wszystko zalezy od konkretnego cwiczenia oraz Twoich wlasnych mozliwosci.
logicznie-w przypadku bojow,gdzie pracuje wiecej muskulatury(np.przysiad) bedziesz mogl dolozyc wiecej,niz np.w slabym wyciskaniu w staniu (barki).

troche inaczej bedzie sprawa wygladala przy drazku.
tutaj zaloz sobie jakas docelowa serie podciagniec TOTAL i wykonaj tyle serii,az ten total osiagniesz.
zacznij od TOTAL=15p (chyba,ze juz jestes niezly,bo np.masz niezly poziom sily wzglednej,to 30,a pozniej nawet 50)
jesli jestes w stanie wykonac wiecej,niz 15p - dowieszaj dodatkowy ciezar.

trzymaj tempo treningu.
nie rozpraszaj sie!
max przerwa pomiedzy seriami - 90s (przed docelowymi;w ciezkich cwiczeniach,itd.)
pomiedzy cwiczeniami - tyle,aby przygotowac nastepne stanowisko.

do sugerowanego ukladu cwiczen mozesz(lecz wcale nie musisz-przynajmniej na poczatku) dolozyc cos na brzuch/lydki i wykonywac 1 cw pod koniec kazdej sesji. 2-3s x 15-20p (brzuch), lydki wg ukladu przedstawionego wyzej.

czyli:

pon - wykonasz cos na brzuch
sro - cos na lydki
pia - znowu cos na brzuch

kolejny tydzien,

pon - cos na lydki
....
itd.

trzymaj sie wybranych cwiczen-nie zmieniaj co trening.


to wszystko,to tylko szczegoly,ktore choc bardzo istotne,to maja sie nijak do bardziej waznych.

PRAWIDLOWA TECHNIKA CWICZEN
ODPOWIEDNIE ODZYWIANIE
REGENERACJA (SEN)

cwiczenie nr 6 - zmien na podchwyt.


jest podchwyt.... wiec ocb?
powtorzenia bede wykonywac 12 10 8 tak jak sa zasady fbw i 3s a 2s male grupy miesiowe,tak jka napisalem
2s rozgrzewkowe mi wystarczy

brzuch dziwnie rozpisales,ja mam swoj plan i robie wg niego

NIEE! TY MASZ ZASTOSOWAC DOKLADNE WYTYCZNE PRZEDSTAWIONE W PLANIE,ZROZUMIALES?


skoro wiesz lepiej,to cwicz i nie zawracaj glowy!

Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-06-11 21:06:13

to czemu w innych planach jest zakres powtorzen 12-8 ? tutaj widze cos ze jest 15,ale ja chce mase ... nie moge normlanie serie 3s na duze 2s na male i zakres 12-8 ?? i rozgrzewkowe 3 serie lub dwie

no bo kazdy pisze cos innego ,wiec o co tu chodzi,jeden cos innego drugi cos innego

TY NIE PATRZ NA INNE PLANY-PATRZ NA TEN,KTORY ZOSTAL CI ZASUGEROWANY I ZROB WSZYSTKO,ABY GO NIE SPIEPRZYC!!!!

no a inne sa zle? np w podwieszonych byl ten moj plan ,w sumie ten plan jest ok, przeczytalem wytyczne fbw zakres powtorzen taki jak napisalem,wiec nie moge dac np jak mam 3s 12-10-8 ?? wyjasnij dlaczego