ćwiczenie

[...] polecili :) plecy są na tyle duze i mają tyle "róznego rodzaju" mięsni ze trzeba tak ćwiczyć ;) nie martw sie ;) a co do "dzien dobry"... lepiej zrob to ćwiczenie też ;) jest ono efektywniejsze niż unoszenie tułowia... zrobisz na prostowniki 2 rózne cwiczenia, a wiec lepiej "zaskoczysz" mięsnie ;) Pozdrawiam ;)

W planie jest napisane przy kazdym cwiceniu ile powtorzen. Dokladnie mowiac wyglada to tak: wykonujesz pierwsze cwiczenie tyle powtorzen ile jest podane, potem przechodzisz do nastepnego cwiczenia, potem kolejne itd. az do ostatniego. Jak skonczysz ostatnie to znaczy ze zrobiles jeden obwód. Wtedy zaczynasz znów od poczatku pierwsze cwicznie, [...]

Nie chce juz nic zmieniac, ponad 2 miesiace cwiczylem cwiczeniami typu FBW i teraz chce przejsc na splita, na splicie naprawde czuje ze cwicze. Odczuwam po prostu jakies zmeczenie miesnia, koniecznie chce wprowadzic cwiczenia na przedramie tylko nie wiem w ktory dzien i jakie najlepiej cwiczenie wplesc

a sztrugsy to ćwiczenie na barki, nie na plecy.( wiem, że niektórzy pojmują plecy jako część od du.y po głowę, ale trening na najszerszy grzbietu, mięśnie obłe i prostownik pleców TO JEST TRENING NA PLECY a dokładniej na grzbiet). Jak boli cię kolano to nie rób przysiadów, martwych ciągów, itp.

odpuść skoro lekarz tak powiedział to nie pchaj się w to skoro masz krzywy kręgosłup zacznij plywać czy robić cokolwiek co skoryguje twoją wadę postawy,bez sensu było by dalsze ćwiczenie i poszerzanie się urazu później będziesz płakał że wszsytko Cię boli

Źle robisz, że w jednym dniu treningowym se ułożyłeś klate, bary i tric zmień to---bary w dzień piąty 1 dzień - Grzbiet, bicepsy, przedramiona 2 dzień - Nogi 3 dzień - Klatka piersiowa, barki, tricepsy 4 dzień - Wolne 5 dzień - Wolne grzbiet: 1) martwy ciag 12/10/8/8 2) wioslowanie podchwyt 12/10/8/8 3) rozpietki w opadzie tlowia 12/10/8/8 [...]

[...] to dziwnie wszystko napisałeś-----piesz bardziej zrozumiale, naco nie masz maszyn??? na nogi??? to zrób syzyfki, wykroki, Jak chcesz poprawić przednie aktony barków to rób ćwiczenie na przednie jako pierwsze(lekko priorytetowo) Nie ma triceps to triceps---tobie się tak tylko wydaje, rób 9 seri ale dokładnie wolno starannie, z wyczuciem i [...]

> no ale powiem szczerze że jeszcze mi się nie zdarzyło żebym czuł > się dobrze po zrobieniu jakiegokolwiek treningu interwałowego... Kto powiedzial ze czulem sie dobrze? Bylem czerwony jak burak, oddech wyrownywal sie pol godziny, pulsowalo w skroniach i lekko bolala glowa, czulem bol w miesniach klatki piersiowej i troche nogi. Po prostu [...]

Dieta ewentualnie ECA choc odradzam... Dodaj do tego jakies cwiczenie plus rower, bieganie moze plywanie... ja polecam plywanie z%@#scie rzezbi

Najlepiej wzmacniajace dół brzucha miesien poprzeczny brzucha. Jest takie cwiczenie lezysz na plecach nogi masz pionowo w górze i robisz cos w rodzaju wypychania prostych nóg pionowo do góry niektórzy to okresklaja mianem ''świecy" rece w tym czasie sa polozone plasko na polłodze. Nie wiem czy mnie rozumiesz??

No to juz kumam co sie stało nie opuszczaj nog do poziomu i bedzie ok. Wyjaśniam dlaczego Otórz opuszczenie nóg do poziomu gdy sa one około 10 cm nad poziomem sprawia ze mieśnie grzbietu poddawane są bardzo duzemu obciazeniu i działa bardzo duzy moment siły ( moment siły= siła razy ramie dzwigni) ramie dzwigni im dluzsze masz nogi tym wieksze. [...]

NIe tracisz duzo ponieważ to co robiles wczesniej bylo czyli podnoszenie i opuszczanie w pozycji lezenia na plecach bylo cwiczeniem działajacym przede wszystkim na mieśnie brzucha ale działało niekorzystnie na mieśnie dolnego odcinka grzbietu. Jeżeli zalezy Ci na mięsniach dolnego odcinka to możesz zrobic tak ze leżysz na ziemi na brzuchu pod [...]

oczywiście ze nie , to nawet lepiej że podciagasz sie tyle , bedziesz miał okazje to zmienic a poza tym to ćwiczenie da ci więcej niż gdybyś robił tych podciąganięc niewiadomo ile , masz pokonywac te przeszkody i dawać z siebie wszystko , jesli chciałbyś żeby wszystko było takie proste lekkie i wogóle to siłownie na aerobik zamień podciagaj sie i [...]

Sory moze złe mnie zrozumiales chodzi o to ze obwod to sa wszystkie podstawowe cwiczeniana dane partie ciała jedyna jezeki ro bisz 3 obwody to seri wychodzi 3 na kazde cwiczenie. jedyna przerwa jaka wystepuje to na zmiane cwiczenia i po skonczonym obwodzie 2 min

Witam ponownie. Kończę tydzień regeneracyjny i sprawdzam wszystko jeszcze raz, mam pytanie czy można zmienić wyciskanie sztangi na skosie na wyciskanie sztangi na prostej? Patrzyłem w atlasie to działają na tyle samo grup mięśniowych co się liczy w planie typu FBW. Chciałbym wymienić ponieważ bardziej mi pasuje to ćwiczenie.

ja osobiscie dal bym na klatke rozpietki i wyrzucil bym jedno cwiczenie z barkow... te podciaganie sztangi do siebie pochylajac sie(na plecy) to wioslowanie

a jak myslisz ile razy 1 ćwiczenie wykonywać

Łydki rób w treningu, w którym masz nogi. Wyjątkowo zakres powtórzeń większy, od 15 do 25 powt nawet. Na brzuch polecam Tobie robić jedno ćwiczenie ciężkie. Mięsnie brzucha także muszą być "grube" żeby były widoczne. W tym celu możesz robić "Zwykłe" brzuszki, ale trzymając z tyłu głowy obciążenie ;) Zacznij od 1-2kg. Zakres powt. 5-8. Przerwy [...]

zabisko oj,jeszcze wiele rzeczy musisz poznac i zrozumiec. mozna dac cwiczenia izolowane,tylko trzeba wiedziec,jak je zaimplementowac. tak jak napisalem,przerasta to twoje moce przerobowe,dlatego rzucasz mi tu hasla z podrecznika kulturysty dla pierwszakow. w jego przypadku moglby ulozyc 3 zestawy i zrobic na przykladzie klatki,np.tak: [...]

Ja na jego miejscu poczekałbym do 17-nastki skoro już ćwiczył to niech odciąży kręgosłup. W ogóle ćwiczenie w tym wieku jest nie zdrowe chyba że sie podchodzi do tego z umiarem ale tak jak kolega wyżej napisał co najmniej 15 lat. Pozdrawiam!