Cel: masa
Waga: 73kg
Wzrost: 175cm
A
Plecy:
-podciaganie na drazku 3s
Uda:
-przysiady 3s
Łydki:
-Wspiecia na palce siedzac 2s
Bic:
-Uginanie ramion ze sztanga nachwytem stojac 2s
Klatka:
-wyciskanie na plaskiej 3s
Barki:
-Wyciskanei sztangi sprzed glowy 2s + Wznosy barkow "szrgusy" 1s
Tric:
-Orostowanie ramion na wyciagu stojac 2s
Przedramie:
-Wciąganie ciezarka na lince 2s
B
Plecy:
-Martwy ciag 3s
Uda:
-Prosotawnie nog w siadze 3s
Łydki:
-Wspiecia na palce w staniu 2s
Bic:
-Uginanei ramion ze sztangielkami mlotkowo 2s
Klatka:
-wyciskanie na skosnej glowa do gory 3s
Barki:
-Wyciskanei sztangielek 2s + Wznosy barkow "szrgusy" 1s
Tric:
-Wyciskanei francuskie 2s
Przedramie:
-Wciąganie ciezarka na lince 2s
Brzuch -> ABS na kazdym trneingu (3razy w tyg)
ilosc powtorzen w cwiczeniach -> 12 no i dieta na mase;>
co radzicie zmienic/skasowac? czy moze jest ok?
ah i pytanie , czy jest sens robic te ftw po 3 serie x 12 powtorzen takim samym ciezarem czy lepiej bedzie np 12 10 8 powtorzen ale zmienic ciezar
Zmieniony przez - tazz69 w dniu 2008-02-04 14:10:10
Zmieniony przez - tazz69 w dniu 2008-02-04 14:11:19