ćwiczenie

Knaif swoim wpisem niektórym nieżle namieszał.Proszę przyjąć do wiadomości że ćwiczenie z ciężarem własnego ciała jest bardzo dobrym treningiem ogólnorozwojowym z którego nie mogą zrezygnować zawodowi żołnierze liniowi,policjanci jednostek specjalnych,trenujący sporty walki,ci wszyscy którzy musza łączyć cechy motoryczne takie jak siła [...]

[...] już długo jej nie będzie) więc zmieniłem troche ćwiczenia. Martwy ciąg na tej maszynie wszedł suoer, jesli za tydzień nie bedzie jeszcze maszyny do dwójek , powtórze to ćwiczenie. Powinienem zrobić wykroki, ale przez ból uda nie byłem w stanie zgiąc nogi w kolanie. Cud ze suwnica weszła bezproblemu. Mamy maszyn do syzyfek więc tam pierwszy [...]

daliscie mi duzo do myslenia jezeli chodzi o to cwiczenie przyznam sie ze czasem gdy juz sil brak w ostatnich powtorzeniach to "rwie" ta sztange do gory mimo wszystko, moze to byc przez to szarpanie pamietam gdy to pojawilo sie 1 raz bardzo dawno temu tez wykonywalem to cwiczenie na bary i robilem kosmiczne ilosci serii i powtorzen - [...]

czyli to co napisała mi Martucca na siłownię to mam jedno ćwiczenie roić do skutku 1x15 przerwa 1x15 następne ćwiczenie, tak??? to znaczy że w czwartek robiłyśmy obwody

[...] BEDZIE wyciskanie sztangielek w leżeniu (lekki skos)( 30 - 45 stopni) 3x8 rozpiętki 3x10 (tutaj nie schodz raczej poniżej 10 powtórzen , pamiętaj też ze to przedewszystkim ćwiczenie techniczne ,rozciągajace a nie siłowe - tzn. nie wchodz na cieżary przy których tracisz technike - pamietaj tez o pełnym wdechu przy opuszczaniu sztangielek biceps [...]

Mam jeszcze kilka pytań odnośnie tego jak zacząć trening. Planuje zrobić w poniedziałek za tydzień pomiar ciężarów, jakimi zdołam wykonać dane ćwiczenie i zrobić przerwę do kolejnego poniedziałku aby odzwyczaić nieco ciało od ćwiczeń i w pełni je zregenerować. Opłaca się tak robić, czy od razu zacząć "cykl"? Dodam, że będę po [...]

[...] klatce robił trica to bym jeszcze zrozumiał bo wtedy przy wyciskaniu męczysz wstępnie triceps Na plecy dodaj kiklka serii martwego ciągu i też będzie spoko (To bardzo ważne ćwiczenie nie ma się co go bać) Do treningu nóg dodaj prostowania żeby trening stymulował całą grupę mięśniowa ,zresztą masz tylko 11 serii więc nie za wiele . Barki [...]

[...] że to jest ten moment żeby zwiększyć ciężar XD Bułgarskie przysiady dały popalić , pompa niesamowita jak robiłem dropset to musiałem usiąść bo taka pompe miałem :D Trzecie ćwiczenie czuje że zbliża się progres 15powt zrobione z małym zapasem :D Czwarte ćwiczenie weszło lepiej niż tydzień temu , bardzo dobrze czułem mięsień :) Piąte cwiczenie [...]

[...] Plank 1.30/.1.10/1.10 1.30/1.30/1.30 Pierwsze cwicznie miałem tu ciężko , zrobiłem 6 powt ale to był maks jaki mogłem zrobić ,ostatnie powtórzenie to była walka Drugie ćwiczenie tak samo jak tydzień temu , wleciało 8 powt w 4 seriach ciężko ale do zrobienia bez problemu XD Trzecie cwicznie dzisiaj to ćwiczenie lekko poszło nawet. 2,5 kg [...]

[...] 27/10 32/10 39,5kg/10/10/10/10 Brzuch Drążek 20/20/20/20 20/20/20/20 Wspięcia leżąc 30/30/30/30 30/30/30/30 Plank 1.20/1.10/1.00 1.20/1.10/1.00 Trening po deload Pierwsze ćwiczenie bardzo dobre wyszło 6 powt równo w 4 seriach Drugie cwicznie troszkę ciężko ale poszło 8 powt na 4 serie Trzecie ćwiczenie dość lekko poszło za tydzień jak tak [...]

[...] Brzuszki/allahy/wznosy nóg/spięcia na maszynie 4x 20-15p (tutaj do wyboru 2cw.) Przerwy 30-60s. Allahy 20/20/20/20 20/20/20/20 Brzuszki 20/20/20/20 /20/20/20/20 Pierwsze ćwiczenie trochę lepiej się robiło niż tydzień temu , ciężar był dzisiaj pewniejszy Drugie ćwiczenie kończę z dobrą pompą ;D Trzecie ćwiczenie udało się zrobić po 15 powt w [...]

[...] 30-60s. Allahy /20/20/20/20 20/20/20/20 Brzuszki 20/20/20/20 20/20/20/20 Trening wyszedł bardzo dobrze. Cieszę się bardzo że pokazał się progres w kilku ćwiczeniach Trzecie ćwiczenie wiosłowanie w opadzie podchwytem tu zwiększam o 5 kg Czwarte cwiczenie zrobiłem więcej powtórzeń Szóste ćwiczenie na biceps sztanga łamaną tu zwiększam ciężar za [...]

[...] Brzuszki/allahy/wznosy nóg/spięcia na maszynie 4x 20-15p (tutaj do wyboru 2cw.) Przerwy 30-60s. Allahy /20/20/20/20 20/20/20/20 Brzuszki 20/20/20/20 20/20/20/20 Trzecie ćwiczenie dodałem 5 kg więcej ciężaru i weszło 8 powt w 4 seriach Szóste ćwiczenie zwiększyłem o 2,5 kg i zrobiłem 10 powt w 4 seriach Za to siódme ćwiczenie poszło trochę [...]

[...] tempo 3/0/1/1, Przerwy 60-90s 15kg/10/10/10/10 15kg/ 10/10/10/10 Trening ze stoperem (1 min odpoczynku ) I juz w drugim ćwiczeniu musiałem zmniejszyć ciężar o 5 kg Trzecie ćwiczenie, dwie ostatnie serie poszły o 2 powt mniej Czwarte ćwiczenie tak samo ostatnia seria i 2 powt mniej Szóste ćwiczenie też dwie ostatnie serie po 8 powt o 2 powt [...]

Jeśli wyciskanie traktujesz jako ćwiczenie na masę mięśni klatki, to...kiepskie ćwiczenie wybrałeś ;-) Hmm? To jakie będzie lepsze na budowanie masy klatki piersiowej?

Witaj! Dziękuje za tak miłe słowa Zawsze uważałem przysiady za najlepsze ćwiczenie, lecz tak samo jak Ty nie mogę robić na wolne sztandze. Sam wykonuje to ćwiczenie na maszynie Smitha. Przy dużych obciążeniach bardzo boli mnie kolano. Mimo ze mówią ze to ćwiczenie jest mniej skuteczne, to jednak uważam ze każde które spowoduje uszkodzenie włókna [...]

[...] Witaminy po pierwszym posiłku Magnez po pierwszym posiłku Ulgix trawienie po pierwszym posiłku Trening w porządku, spróbowałem dziś hack przysiadów na maszynie, ciężkie ćwiczenie, osobiście ciężej mi na maszynie niż ze sztangą. Niestety na siłowni przy prostowaniu max ciężar to 50 kg. Brzuch mocno wszedł, chops bardzo męczące ćwiczenie. Dziś [...]

[...] na ostatni wykład to bym zasnął i nici z treningu. Trening w miarę ok, podciąganie słabo, ale przez to że nachwyt mocno zaniedbałem i słaby jestem %-) Dołożyłem jedno ćwiczenie na tył barku, trap "Y" raise, super ćwiczenie, 2 kg mnie zabiło :-D Micha git Nie wiem czy w sobotę będę miał kiedy iść na trening więc możliwe że jutro zrobię [...]

jak przykladowo mam cwiczyc klate 3 cwiczeniami jak cwicze : 1 cwiczenie, skos w dol 2 cwiczenie, prosta 3 cwiczenie, skos w gore 4 cwiczenie, waskie wyciskanie na prostej 5 cwiczenie, rozpietki na prostej Zmieniony przez - wieza102 w dniu 2015-01-28 20:56:08

[...] Wyciskanie barkow siedzac 3x8 + 1 drop set 4a Odwodzenie do boku 3x15 + 1x drop set ( to to samo co wznosy ramion bokiem ? W tamtych to lekko do przodu idą ręce czy to inne ćwiczenie i bez uginania łokci robić ) Tak, wznosy bokiem, ramiona wzdluz ciala, bez uginania lokci, wznos do wysokosci barku. Bardzo pilnuj zeby ruch z czworobocznego nie [...]