ćwiczenie

Aby miez dłon wiekrza dobra jest cwiczenie w ktorym uzywamy korków takich od wina i na noc włozyc po miedzy palce. Żeby niespadały mozna załozyc rekawiczki. Dzieki temu cwiczeniu rozszerza Ci sie odstepy miedzy palcami i po pewnym czesie bedziesz mogł złapac piłke w jedna reke. Dobre równierz jest podciaganie sie lub chocby zwisanie na drozku na [...]

Basswood to ćwiczenie zalecają lekarze?

troche marny poziom dyskusji poza kilkoma wyjatakim tak jak wczesniej ktos juz pisal wzmocnic kregoslup polecam wnosy tulowia w opadzie napewno cos da plus tego cwiczenie calej grupy miesni brzucha problem ten napewno rowniez ma jakies podloze w tym ze kolega ma slabe miesnie brzucha mialem podobny prolbme z tym ze mialem wystajacy brzuch i od [...]

a jeszcze jedno pytanie: jakie cwiczenia na zewnetrzna czesc bicepsa?? bo wewnatrz jest elegancki okragly i twardy ale z drugiej mańki nie widac nic czy pomaga cwiczenie na naramienne i trica czy sa jakies specjalne na ta czesc??

Moja propozycja: - wywal z planu wyciągi, - na duże partie rób jedno ćwiczenie, - duże partie 4-5s, małe 2-3s - wielostawowe ćwiczenia ( 8-12 rep ), izolacje ( 12-15+ ) Zmieniony przez - YANKESStm w dniu 2013-02-26 20:22:03

a czemu jeden a nie dwa ? ps. mogę dodać ćwiczenie na przedramię ? Zmieniony przez - kubalol13 w dniu 2011-05-20 18:04:01

w dwa moze 2,5 miecha zrobiłem na tym planie w bicepsie bo to takie standardowe pytanie z 34 zrobiłem prawie 36 i to samego miecha nie mam fetu tylko sucha masa :) przy tym terazniejszym fbw co kazy mi polecił zrobiłem ten plan pare osób mi mowiło ze jest ok tylko jakos nie widze efektow z samego poczatku myslałem ze to "stagnacja" ino [...]

ok. brzuch możesz robić codziennie ,ale wg.mnie 3xtydz. wystarczy załatw sobie drążek do podciągania-super ćwiczenie a na triceps zamiast ,,francuza''sztangielką w leżeniu polecam: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.htm#t6 Zmieniony przez - hartge w dniu 2005-01-22 18:56:36

"A skad ty wiesz co ja mialem we wczesnijeszym planie?" A stąd: "o unoszenie hantlii w opadzie mialem we wczesniejszym planie. " Nie wiem czemu Onkel to wywalił, poczekajmy aż sie wypowie, ale według mnie możesz robić to cwiczenie

ok tez studiuje wiem jak jest ale dzieki wogle za zainteresowanie z twojej strony i pomoc. co do podciagania to moze cos da wiec zastosuje tak jak piszesz :) a co do tych arnoldek nie moglem sie zdecydowac jakie 3 cwiczenie zastosowac glownie chodzi mi o tylnia czesc barkow masz moze jakies propozycje ?

PON:(Triceps, Klata) Triceps: Wyciskanie hantli z za głowy 6x6kg 4x6kg 4x6kg 2x6kg Triceps: Francuskie Wyciskanie sztangi leżąc 6x30kg 4x30kg 4x30kg 2x30kg Klata:Wyciskanie sztangi (ławeczka poziom.) 6x52kg 4x52kg 4x52kg 2x52kg Klata:Wyciskanie hantli (ławeczka lekko uniesiona) 6x 31kg 4x 31kg 4x 31kg 2x 31kg Dodatkowo Pompki tyłem na [...]

TRENING MIĘŚNI GRZBIETU - PLECY zobacz także - odżywki suplementy / kulturystyka -------------------------------------------------------------------------------- MIĘŚNIE PROSTOWNIKI GRZBIETU MIĘSIEŃ NAJSZERSZY GRZBIETU MIĘSIEŃ OBŁY WIĘKSZY MIĘSIEŃ OBŁY MNIEJSZY MIĘSIEŃ CZWOROBOCZNY GÓRNA CZĘŚĆ MIĘSIEŃ CZWOROBOCZNY [...]

O stacka zalozylem sie z kumplem z silowni i wygralem zaklad. slyszalem o nim same dobre opinie, ale jak beda jakies problemy, np. ta sennosc o ktorej wspomniales to odstawie go/dam po treningu. Dzisiaj ide sprawdzac maxy w wyciskaniu, Wiosle i (moze) w podciaganiu z podciaganiem moze byc problem, przez nadgarstek ale zobacze jak bedzie z [...]

moze zostac to w/w cwiczenie do kazdego DT ??

Przysiady ze sztangą nad głową wymień na wykroki ze sztangielkami\sztangą.Poza tym jedno ćwiczenie na klatke to zdecydowanie zamało. Dzień pusz wrzucilbym taki: sztanga na płaskiej 3s, sztangielki skos+ 3s, rozpiętki na płaskiej 3s, militarne wyciskanie 3s, unoszenie ramion ze sztangielkami na bok 3s i i francuzkie wyciskanie na koniec 3 s. Reszta [...]

szkodzi zebym dorzucil to cwiczenie na brzuch do kazdego DT ? Chce zgubic troche fatu z brzucha

te zdanie oznacza, że jeden trening składa się z czterech ćwiczeń, wykonywanych po cztery razy, a ćwiczenie składa się z 12 powtórzeń tego ćwiczenia.

Bardzo mi się podoba, tylko nie mam ławeczki i mogę wykonywać te ćwiczenia na macie czy lepiej poszukać zamienników? I dlaczego niektóre serie masz po 4 a inne po 3? potem je pomijasz czy po prostu jedno ćwiczenie to 3 czy 4 x 12 i przy każdym obwodzie je powtarzasz?

co do ilosci serii, mozesz dac wszędzie tak samo ja mam np niektórych ćwiczen po 4 serie a innych po 6 Nie musisz robić w formie obwodu ze np zolnierkie, potem martyw, wyciskanie itp konczysz obwód i od nowa, mozesz zrobic jedno cwiczenie potem grugie. co do wyciskania i braku ławeczki można dac flor press, ale myślę że dla dziewczyny to i [...]

[...] mam ławeczki i mogę wykonywać te ćwiczenia na macie czy lepiej poszukać zamienników? I dlaczego niektóre serie masz po 4 a inne po 3? potem je pomijasz czy po prostu jedno ćwiczenie to 3 czy 4 x 12 i przy każdym obwodzie je powtarzasz? Wybacz, że odpowiadam dopiero teraz. 4 daję na ćwiczenia, które angażują sporą część ciała, ale możesz [...]