Plan treningowy

Siemka chciałem zapytac się o to czy taki plan treningowy dla początkującego na siłownie może byc.
Treningi jeszcze nie jestem pewien ale raczej 3 razy w tygodniu będe miał, a więc wyglądało by to mniej więcej tak :

A-B-A - pierwszy tydzień
B-A-B - 2 tydzień i tak co tydzień mieszałbym

A

Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli siedząc 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- przysiady ze sztangą 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

B

Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Military press 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Unoszenie z opadu 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s
A

Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli siedząc 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s


I sesja treningowa w tygodniu- 12 powtórzeń
II sesja treningowa w tygodniu- 9 powtórzeń
III sesja treningowa w tygodniu- 12 powtórzeń

Do tego cwiczenie na brzucha ABS . Będe dopiero zaczynał od poziomu A.

ankieta, dane o sobie.

kamilek96 ile jeszcze nowych tematow zalozysz? wczoraj tez zakladales jeden.... tak nie robimy na forum. pytamy o wszystko w jednym temacie

no wiem ale już nikt nie pisał ja się pytałem , a chciałem się tylo upewnic to już mój ostatni sorki

bo jak nie, to detektyw Tom znajdzie i Twój adres

to ze nikt nie odpisał to nie powod zeby zakladac kolejny tym bardziej na drugi dzien co jeszcze mogles uzyskac temat w poprzednim

na poczatek wypelnij ankiete dzialu

Wzrost: 171 cm
Waga: 58 kg
Obwód klatki: 81.5 cm
Obwód bicepsa: 29-30 cm
Obwód bioder: 81 cm
Obwód w pasie: 72 cm
jestem aktywny fizycznie w domu cwiczyłem od miesiąca , ale chcem zapisac się na siłke , a co do diety to już mam na masę :)
Ale nie jestem pewien czy te cwiczenia będą okej na początek i po ile powtórzen kazdego robic i ile serii .

to nie jest pelna ankieta...

ja wiem , ale chciałem zapytac się tylko ile razy najlepiej robic powtórzen i serii cwiczen . Proszę szybko o odpowiedz z góry dzięki .

Moja propozycja:
- wywal z planu wyciągi,
- na duże partie rób jedno ćwiczenie,
- duże partie 4-5s, małe 2-3s
- wielostawowe ćwiczenia ( 8-12 rep ), izolacje ( 12-15+ )

Zmieniony przez - YANKESStm w dniu 2013-02-26 20:22:03

No dobra a więc tak o to moja kompletna ankieta :) chyba
Wiek : 17
Waga : 58
Wzrost : 171
Staż treningowy: miesiąc w domu
Obwód pasa : 72
Obwód klaty: 81,5
Obwód uda: --
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): dosyc często od 4 do 5 dni w tygodniu
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : żadne
Stan zdrowia: bardzo dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia , basen , w-f , bieganie
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : żadne
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: stosowałem na odchudzanie się
Wrażliwość na stymulanty: żadne
Możliwosci finansowe: około 70 zł , siłownia
Cel/problem/opis: masa mięśniowa , spalenie zbędnej tkanki tłuszczowej