Tening do oceny

myślę że brzuch 2x w tygodniu wystarczy. Wtakim razie możesz robić na barki unoszenie sztangi przodem i podciaganie sztangi stając do brody.

szkodzi zebym dorzucil to cwiczenie na brzuch do kazdego DT ? Chce zgubic troche fatu z brzucha

możesz ćwiczyć brzuch 3 x w tygodniu, tylko pamiętaj że tłuszcz spala ujemny bilans kcal a nie ilość treningow brzucha w tyg.

pull:

martwy ciąg
drążek nachwytem
sztanga wiosłowanie
szrugsy
uginanie sztangą
uginanie młotkowe


push:

płaska ława sztangą
rozpietki na plaskiej
militarne strojąc
podciaganie sztangi do brody stojac
wycisk na plaskiej waskim chwytem
francuz leżąc, sztangą prosta
(rotatory wywaliem)

legs:

przysiady
front przysiady
martwy na prostych nogach
wykroki ze sztanga
wspięcia na palce

Do kazdego DT brzuch. Jaka ilosc serii ? 4 - 12/10/8/6 ??

podpowiedz jeszcze jak dlugo to ciagnac ??

Na duże grupy mięśniowe np.plecy rób 4s w każdym ćwiczeniu a na male jak np.triceps 3s

Ciągnąć az przestanie przynosić rezultaty, wtedy można zmienić ćwiczenia powiedzmy za 2-3 miesiące.

Dzieki za pomoc. Sog kolego