ćwiczenie

pisalem ze robie 12 powtorzen i jeden obieg (jedna serie na kazde cwiczenie) tak jak pisalo w podwieszonych artach.

Witam ponownie:) Najpierw dieta.Staram sie ja stosowac.Jem co 2 godziny glownie produkty oparte na jajkach (omlety,jajecznica itp), piersiach z kurczaka, tunczyku, ryzu, staram sie wyeleminowac jasne pieczywo i jesc tylko ciemne, banany. Po treningu bialko z serwatki z karbo. No i jem to co mama przygotuje na obiad ale w wiekszosci przypadkow [...]

[...] 3 serie max 10 powt jak robisz więcej daj obciązenie 2.Dzień dobry 12/10/8 to jako ostatnie 3.Podciąganie końca sztangi w opadzie tułowia 12/10/8/8 to jako drugie Jako 3 ćwiczenie dołożyłbym wiosłowanie hantlą 12/10/8 Triceps 1.Wyciskanie w wąskim uchwycie poziomo 12/10/8 to wywal 2.Francuskie wyciskanie sztangielki siedząc 12/12/12 jako [...]

Odpuść sobie ten planik i weź się za ćwiczenie. Sztanga, drążek, ławka, poręcze.

Odpuść sobie ten planik i weź się za ćwiczenie. Sztanga, drążek, ławka, poręcze. Radosuaf przeciez ma i ławke i poręcze i wogóle cwiczenia złozone...przynajmniej mu tak poprawiłem

Kolejność trochę do d..y, na nogi przysiad, a nie maszynki no i jako pierwsze ćwiczenie. No i koncentrujcie się na podstawowych ćwiczeniach: przysiad martwy ciąg wyciskanie płaskie wyciskanie w staniu podrzut (no, tutaj mało kto daje radę, więc niech będą rozmaite wiosłowania) Reszta jest naprawdę fakultatywna, jeśli nie zbyteczna. Macie robić [...]

[...] do do tego 14 stycznia. Ta "doktórka" u której byłem, jakoś się migała z odpowiedzią czy można czy nie można ćwiczyć. Na początku mówiła, żeby lepiej nie ćwiczyć, później, że niektóre ćwiczenie są bardziej niewskazane od innych. I bądź tu mądry. Może nie chciała się określić, żeby później w razie czego nie było na nią :) Ale kicha...

"Wiem,że MC to świetne ćwiczenie, ale nie umiem go poprawnie wykonywać i boli mnie kręgosłup po nim, więc niestety odpada." Naucz się techniki na małych ciężarach , rób MC z pasem , obejzyj jakies filmiki jak robią MC albo popros kogos kto ma wiekszy staż zeby Cię nauczył :D

[...] na drążku, jednocześnie angażując ramiona i plecy czytałem że tak jest najlepiej. to by mniej więcej było na tyle w temacie, jeszcze jednej rzeczy nie jestem pewien czy nie lepiej jest ogólnie podzielić ćwiczenia na 'góra i dół', czyli brzuch (ćwiczenie G) dać w dniu z klatą, bicem i tricem. Zmieniony przez - Shiv3r w dniu 2012-07-01 17:28:20

[...] do 6 powtórzeń w serii czy nie lepiej by było zostawić na 8 powtórzeniach. Co do wyciskania półsztangi czyli przypuszczam, że chodzi o landmine press to na prawdę świetne ćwiczenie zwłaszcza jeśli masz problem z ohp lub brakuje nieco mobilności w obręczy barkowej przy wyciskaniu nad głowe. Możesz traktować jako zamiennik przez pewien okres [...]

Spróbujci tylko a zakwasy nastepnego dnia gwarantowane. Suwnica powinna być(to jest ****a mordercze ćwiczenie). Ja po pierwszym takim treningu(nastepnego dnia) ze schodów zejść nie mogłem.Pzniej buło juz lepiej. Po miesiacu w jaensy wejść nie mogłem. "Z wielką mocą przychodzi wielka odpowiedzialność"

Przecież mówiłem że takie ćwiczenie powinno być na początku treningu "W cierpieniu rodzi się mądrość pozwalająca docenić piękno zycia" *Członek Mafii SFD* *Etatowy spinacz do papieru w drukarni w Wąchocku* *Pozatym: Robię projekty katedr i domów, gram w międzynarodowych super produkcjach, anonimowo działam charytatywnie, staram się nie [...]

lord rav: 'zabojczy' trening masz na nogi, ale skoro widzisz efekty tzn. ze jest dobry ten trening. Ja preferuje na nogi przysiady, wykroki, ewentualnie uginanie nog na maszynie lezac na brzuchu i wspiecia, lecz przewaznie przysiady, wykroki i wspiecia wystarcza. verona: nie jestesmy kobietami, wiec nie musimy az tak podkreslac miesni dwuglowych [...]

moga miec i wiecej a czemu viren???. Macko dzieks za wskazowki , a co do podciagania sztangi do klatki to slyszalem ze to kontuzjogenne cwiczenie ale moge sie mylic :)

brak MC to nie jest nic złego. MC jest ciężkim ćwiczeniem, dość często wykonywanym niepoprawie ze zbyt dużym ciężarem. Można go spokojnie zastąpić innymi ćwiczeniam. Co do planu: najpierw skos bym radził. potem rozpiętki, pompki, barki i jedno ćwiczenie na triceps powinno dokończyć sprawę (będzie już dość zmęczony) pull: podciąganie ok, potem daj [...]

a dobra to nie,podciąganie to zbyt dobre ćwiczenie żeby zamienić ;D

1. klatka: wyciskanie sztango na ;laweczce plaskiej 12;10;8;8 wyciskanie sztangielek na skosnej 12;10;8;8 rozpietki na skosie 4x10 Luksus biceps: uginanie ramion ze sztangą stojąc 12;10;8;8 uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 12;10;8;8 21 Zamiast sztangielek daj cwiczenie na głowę krótką, np. sztangielka o kolano, lub młotkowo 8 serii [...]

pro mass wiem ze mozna bo mozna wszystko to była tylko taka moja małą rada bo osobiscie wole zaczynać tak jak napisałeś wzniosy zza głowy sztangą mysle że na mase bedzie to lepsze cwiczenie. Pozdro

Dobra moja opinia jest taka. Drugie cwiczenie na biceps znaczy sie unoszenie hantelek zrobic chwytem młotkowym. Brakuje czegos na tylni akton barków. Dlaczego nie cwiczysz nóg ??

to cwiczenie jest robione uchwytem mlotkowym jakbys doczytal wszystkie posty to tam poprawilem wpis, pytasz czemu nie robie nóg? Znów nie doczytaleś :P nogi robie na osobnej sesji masz tam rozpiske treningu na 2 str. pozdrawiam :)