Next plan by.Dudi

Siema. A więc przechodze do sedna sprawy. Czyli wasza ocena mego treningu:

Pn:Klatka+Triceps
1.WL
2.Wyciskanie skos+
3.Rozpietki
Tric:
1.Francuskie wyciskanie sztangi leżąc.
2.Prsotowanie z sztanigelką w opadzie tułowia
3. I tak mysle czy na koniec nie dać pompek w podparciu tyłem????
WT:Plecy
1.MC
2.Wiosłowanie sztangą
3.Ściaganie drążka do klatki
4. Szrugsy sztangielkami
Czw:Nogi
1. Przysiad ze sztangą
2.Wypychanie ciężaru na suwnicy
3. Prostowanie nóg w siadzie albo zginanie nóg leząc.
4. Wspiecia na palce stojąc
5. Wspięcia na palce siedząc
PT. Barki+przedramie
1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy
2.???

A więc pomóżcie mi co dodać jescze do barków. Czy plan na trica jest dobry??I nóg???. Przerobiłem już FBW i kilka splitów. licza na was;)

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 73

Wzrost: 186

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 8 miechów

Uprawiane inne sporty: rózne

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full

Dieta: staram sie jakos jesc. Nie ma kasy

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

to jak??

albo się mylę albo nie masz nic na biceps?

aaaa bym zapomniał xD. To bedzie sztanga stojąc 5s i sztangielka na modlitewniku 4s

a kiedy?

bedzie partia robiona razem z plecami. I mysle czy by nog nie dac na piatek bo czuje jescze plecy po martwym

moim zdaniem: poniedziałek- klatka, tric
wtorek- wolne
Środa- plecy bic przedramie
czwartek- wolne
piątek- nogi barki
ja bym to tak ułożył
ćwiczeń: do pleców dałbym drążek nad chwytem(podciąganie) zamiast ściągania.
wywaliłbym z nóg wypychanie na suwnicy i wspięcia siedząc. a dałbym i udinanie i prostowanie , na barki może millitary press albo wyciskanie zza głowy, podciąganie sztangi do klatki.

Masz tylko 3 dni treningowe ?

moga miec i wiecej a czemu viren???. Macko dzieks za wskazowki , a co do podciagania sztangi do klatki to slyszalem ze to kontuzjogenne cwiczenie ale moge sie mylic :)

Podciąganie do brody = kotuzja.
Wyciskanie zza karku = kotuzja.

https://www.sfd.pl/[art]_Split_-_partia_2x/tydzien._Dla_początkujących_i_nie_tylko...-t414311.html

Tego typu plan zrób.

to prawda, wyciskanie zza karku też:) ale jak będziesz robił z dobrą techniką to wszystko będzie ok.możesz unosić sztangielki bokiem.