Z powodu chwilowego braku sprzętu co chwilę wymyślam nowe plany, próbuje i poświęcam na to dość dużo czasu. Ostatnio (właściwie to dzisiaj)zakończyłem pracę nad nowym planem. Po 2 tygodniowej praktyce, doszedłem do wniosku, że ten plan dobrze na mnie działa, fajnie się ćwiczy. No, ale chciałbym Was poprosić, o doradzenie, ewentualnie poprawienie coś w moim planie. Oto i on:
Dzień I Klatka + Biceps
- Wyciskanie sztangi na skosie 3x (12,9,6)
- Wyciskanie hantli na poziomej 4x (12,9,6,3)
- Rozpiętki na poziomej 3x (16,12,9)(tutaj właśnie się zastanawiam)
- Uginanie ramion na ławce skośnej z supinacją 3x (12,9,6)
- Uginanie w chwycie młotkowym 3x (12,9,6)
- Uginanie o kolano 3x (9,9,9)
Dzień II Plecy + Triceps + Tylne aktony barków
- Wiosłowanie sztangą 4x (16,12,9,6)
- Wiosłowanie hantlą 3x (12,9,6)
- Przenoszenie hantla 3x (16,12,9)(tutaj też nie wiem co z powtórzeniami)
- Martwy ciąg 3x (9,6,3)
- Unoszenie hantli bokiem w opadzie 3x (18,18,12,)
- Francuskie wyciskanie sztangi leżąc podchytem 3x (16,12,9)
- Francuskie wyciskanie sztangielki siedząc 3x (16,12,9)
- Pompki w podporze tyłem 3x (16,12, MAX)
Dzień III Nogi + Barki + Kaptury
- Przysiady ze sztangą na barkach 4x (16,12,9,6)
- Przysiady wykroczne 3x (12,9,6)
- Wspięcia na palce stojąc (MAX, MAX, MAX)
- Wspięcia na palce siedząc (MAX, MAX, MAX)
- Wyciskanie hantli 3x (22,18,12)
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x (16,12,9)
- Unoszenie hantli bokiem 3x (18,18, MAX)
- Szrugsy 3x (16,12, MAX)
I jeszcze ankieta:
Płeć : Man
Wiek : 16 lat
Waga : 67 kg
Wzrost : nie pamiętam, ale coś 170-175
Cel treningowy : masa
Staż treningowy na siłowni : od stycznie (albo od grudnia)
Uprawiane inne sporty : raczej nie, chociaż zdarza się pograć w piłkę itp.
Dostęp do sprzętu : sztanga, hantle
Dieta : jest
Przeciwskazania medyczne : nie
Zażywane suplementy : nie
Pozdro...