ćwiczenie

Francuz sztangą to dość kontuzjogenne ćwiczenie raczej bym na twoim miejscu je zamienil na sztangielki. Na plecy zamiast ściągania drążka do klatki, możesz zarzucić martwy ciąg albo ławke rzymską.

Daj takie jak czujesz .pamiętaj że na gumach też można bardzo mocno ćwiczyć , jeśli opór gumy jest za słaby to możesz skrócić chwyt lub użyć kilku gum jednocześnie , ja na przysiad daje 4 gumy na kark i jest ciężko . Na gumach możesz zrobić świetny trening całego ciała i praktycznie każde ćwiczenie wykonasz ( na wolnym ciężarze)

[...] - wyciskanie francuskie? Plecy - Wyciskanie sztangi W klatce nie moze byc francuskie to sa cwiczenia na triceps. Brakuje u Ciebie ławki skośnej głową w górę wiec jako drugie ćwiczenie zrób to. Kolejne co bym zmienił to nie wyciskał bym sztangi zza karku przy barkach tylko z przed klatki raczej bezpieczniejsze dla początkującej osoby. Przy [...]

Rozpiętki to ćwiczenie jest bardzo kontuzjogenne i nie powinno się ćwiczyć dużymi ciezarami ponieważ nam sie wydaje ze blokujemy je miesniami a to blokuja nam stawy przy każdym powtórzeniu jest niesamowity zgrzyt w stawach A jezeli juz robimy je to powinna być stała pomoc partnera treningowego musi kontrolować cały ruch TIGRE

chodziło mi o takie ćwiczenie na biceps myślałem że nazywa sie "arnoldki" http://pl.youtube.com/watch?v=Rg0dJVj8ADE z martwym ciągiem mogę spróbować myślałem że to bardziej na plecy ale zobaczymy.. podciąganie do dolnej części mostka nie słyszałem o tym? wszyscy robią chyba do brody

Hahaha to cwiczenie to mozesz sobie wiesz gdzie wsadzic i cwicz czesciej miesnie niz raz w tygodniu.

podziel na klata + bic + przód i bok barków plecy + tric + tył nogi (+ barki jeżeli nie chcesz ich dzielić na dwa dni treningowe) do klaty dorzuć jedno ćwiczenie, progresje rób 12-10-8-6 MC 12-10-8-6 na nogi zrób 3 ćwiczenia po 3 serie na czworogłowy i po jednym ćwiczeniu z 3 seriami na łydki i dwugłowe Jeżeli już chcesz robić barki z nogami to [...]

[...] a biegasz tylko od czasu do czasu. Biegaj codziennie. Rozumiem - praca wymaga wysiłku. Biegaj przed pracą. Nie musi być to długi bieg. Choćby te 3 km bardzo intensywnym tempem. To samo z brzuszkami. Jeśli jest to Twój najsłabsze ćwiczenie, oprócz biegania, trenuj więcej brzuch. Na każdym treningu. Zaczynaj od niego i poświęcaj mu więcej czasu.

[...] trningów zaczynałem hack siady z ciężarem około 20 kg Teraz na 8 ruchów oscyluję w garnicach 40 kg, bez większego problemu na lekkim trningu. Hack siady to bardzo donre ćwiczenie, ale cholernie nie wygodne. A co do kapturów to myślę, że nie trzeba nic osobnego dodawac, ponieważ męczysz je na każdej sesji treningowej (wyciskanie stojąc, [...]

szrugsy nie są na barki, to ćwiczenie na plecy, daj wyciskanie hantelek. Przenoszenie hantla zamieniłbym na pompki z plecakiem i dołożył do niego obciążenie.

teraz wyglada to mniej wiecej tak: A, poniedzialek, sobota 1. wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 4s 10-10-8-8 2. wioslowanie sztanga 4s 12-10-8-8 3. pompki na poreczach 4s 12-10-10-10 4. uginanie ramion ze sztanga 5s 12-10-8-8-6 B sroda 1. podciaganie na drazku 4s 10-8-6-6 2. wyciskanie na plasko 4s 12-10-8-8 3. wyciskanie sztangielek stojac [...]

ja jutro sobie zapodam, mam nadzieję że nie będzie takiego dzikiego tłumu jak dziś zastanawiałem się jak dobrać ciężary i te 12,5 na wyciskanie to nie za mało masz? czy jako 5 ćwiczenie daje radę?

To przestań je teraz robić na myslę 4 tygodnie, następnie wróc do niego ale rób jako 2 lub 3cie ćwiczenie. Psychika - za duoz o tym myślisz.

Osobiście bym nie dorzucał. Poćwiczyć tym planem z miesiąc, jeśli dalej biceps będzie stał wtedy możesz dorzucić jakieś ćwiczenie. Musisz non stop obserwować swoje ciało, jak wpływa na nie trening itd i wtedy podejmować decyzje

Każdy organizm jets inny i inaczej reaguje na dane ułożenie treningu(z czasem sam go wwyczujesz i bedziesz wiedział co kiedy i jak).Ja też próbowałem wielu kobinacji i mogę ci powiedzieć co sądze o twej rospisce choc sam musisz to wszystko wybadać Po pierwsze spróbuj zrobić piramidke tzn. ciężar zwiekszasz i jednoczesnie zmniejszasz ilosc [...]

Poprawka.Przy plecach wyrzuć nie ćwiczenie a jedną serię w każdym ćwiczeniu na motyla (z wyjątkiem oczywiście unoszenia tułowia bo to na prostowniki i tu nic nie zmieniaj).

Nie odrzucalbym polaczenia nogi-barki ze wzgledu na fakt ze juz to polaczenie stosowalem i spisywalo sie bardzo dobrze Zapewne dlatego, ze slabo wypada ten Twoj trening nog. Zreszta wystarczy zobaczyc, jedno ciezkie cwiczenie (przysiady) i potem jedziesz na samych izolacjach... A podzial rzeczywiscie bardzo slabiutki, ramiona moga dostac osobny [...]

[...] 2012 - POZIOM I/II (2) liczba w nawiasie = który raz przerabiam ten poziom B 20/10/5 = 35 A2 (ok.80 cm) 12/12/9 D = 17 podciąganie - niestety śnieg mnie zaskoczył dzisiaj ! a belka na dworze - następnym razem zamienie ćwiczenie - albo dam jakąś szmate na belke. do końca tego roku powinienem mieć drążek w domu :-) 8-) K2 = 6 - tylko raz zrobilem

[...] ( głupie ) nasuneło mi sie dopiero teraz... - Pisze "Ćwierćskok wykonuj w dwóch seriach" czyli jak mam 50 to 2x50 czy 50/2 ? Bo robie po 2x poprostu :). I czy serie można przerywać że np. zrobisz ( jakie kolwiek ćwiczenie ) 60, a za 1 min. drugie 60 ? PS - Gościnne to 4um, na innych nie można sie odpowiedzi doprosić :] pozdro

Jedno ćwiczenie z bica i trica wywal Plecy: Daj drążek, dałbym mc zamiast prostowania tułowia Nogi: Daj coś na dwójki i na łydki