IHS Test nr 5: Z High Kick 2.0 wg Jezoo

Czasami i tak bywa. Raz trzeba zdjąć a raz dołożyć

ja jutro sobie zapodam, mam nadzieję że nie będzie takiego dzikiego tłumu jak dziś
zastanawiałem się jak dobrać ciężary i te 12,5 na wyciskanie to nie za mało masz?
czy jako 5 ćwiczenie daje radę?

kabo9

ja jutro sobie zapodam, mam nadzieję że nie będzie takiego dzikiego tłumu jak dziś
zastanawiałem się jak dobrać ciężary i te 12,5 na wyciskanie to nie za mało masz?
czy jako 5 ćwiczenie daje radę?

Jak robiłem pierwszy raz 12,5kg to barki już mdlały. Dziś już było za lekko. Na następnym Secie daje 15kg.

P.S.
Kabo nie wiem jakie są Twoje możliwości w wyciskaniu na barki i nie potrafię Ci doradzić jakim ciężarem masz robić. W WL masz o wiele lepszy wynik niż mój to 12,5 kg to może być mało dla Ciebie ale to tylko sugestia Spróbujesz to się dowiesz. Chociaż na początek - bo chyba nie próbowałeś jeszcze Super Setów - ja daję mniejszy ciężar aby tylko wyczuć moje możliwości i wolę zrobić dwie serie niż nie zrobić jednej.


Zmieniony przez - jezoo w dniu 2018-02-15 23:20:40

Piątek - 5 dzień testu
Teraz mam dylemat. W ostatnich seriach robię więcej powt. niż w pierwszych i nie wiem czy mam dodawać obciążenie w tych ostatnich czy zostać przy stałym obciążeniu. Na pewno dodam do ogółu po 2,5 - 5kg. High Kick przeszedł moje oczekiwania

Nogi i łydki
Przysiady ze sztangą na barkach 12 x 92 / 11 x 92 / 12 x 92 / 13 x 92
Wyprosty 2 x 12 x 40 / 11 x 40
Fronty 10 x 52 / 12 x 52 / 13 x 52
Aero squat 1x40
MCNPN 3 x 8 x 82
Uginanie leżąc 2 x 12 x 25 / 9 x 25
Wspięcia stojąc z hantlą 3 x 20

Pozostań przy ogólnym dodaniu ciężaru.
Też tak mam (miałem), że w następnych seriach jest lżej.

może być tak, że jesteś niewystarczająco dogrzany zanim zaczniesz serie właściwe dlatego później idzie lżej

kabo9

może być tak, że jesteś niewystarczająco dogrzany zanim zaczniesz serie właściwe dlatego później idzie lżej

Przed każdym ćwiczeniem robię dwie serie rozgrzewkowe ze średnim ciężarem aby nie wskakiwać od razu na większe ciężary ale to też może być nie wystarczające. Ojan też tak miał na HK. Wcześniej nie zdarzało mi się takie coś.

no to może trzeba HK wcześniej zapodać , na ile przed treningiem dajesz?

Pół godziny przed treningiem. HK zaczął już fikać w pierwszym ćwiczeniu więc raczej nie jest za późno. Ogólnie to nie narzekam i nawet mi się to podoba tylko zdziwiony jestem jak młody

ok, rozumiem,
ja daję ok 50-60minut wcześniej