split 2 razy tydzień. będzie dobrze ?

Dałem tyle przysiadów bo innych ćwiczeń na uda nie dam rady zrobić, no może mógłbym na dwugłowe robić martwy na prostych nogach. Co do serii na ramiona też myślałem i żeby robić po 2 serie. Wycikania z za karku dałem bo ma dużo klatke na skosie wyciskania i rozpiętki.

Wykroki, hack przysiady, frontalne siady, bułgarski przysiad, przysiady z hantlami. To wszystko zrobisz na podstawowym sprzęcie.
Musisz wiedzieć, że wyciskanie zza karku może okazać się zabójcze dla pierścieni rotatorów w barkach.
Na dwójki daj 3 serie MC na prostych nogach, wykroki też odziaływują na ten mięśień.

pozdrawiam

myślę, że moge dorzucić do planu hack przysiady. Choć nie jestem pewny czy to dobre ćwiczenie żeby zmasować uda ( nie możność wzięcia dużego ciężaru ). Wszystkie ćwiczenia gdzie ćwiczy się osobno nogi, czyli np. przysiad bułgarski, czy wykroki odpadają - kolana bolą.
Chciałbym dorzucić jeszcze jakieś ćwiczenie żeby móc wybić trochę kaptury do góry. znajdzie się miejsce ?

Dzieki za zainteresowanie.

To się tylko wydaje ;] Na początku trningów zaczynałem hack siady z ciężarem około 20 kg Teraz na 8 ruchów oscyluję w garnicach 40 kg, bez większego problemu na lekkim trningu.
Hack siady to bardzo donre ćwiczenie, ale cholernie nie wygodne.
A co do kapturów to myślę, że nie trzeba nic osobnego dodawac, ponieważ męczysz je na każdej sesji treningowej (wyciskanie stojąc, unoszenia na boki/przód, wiosłowania wszelkie).
Spoko, nie ma sprawy ;)

Zmieniony przez - Zuberson w dniu 2009-05-29 16:46:21