Trening do oceny

Cel:Delikatna masa bez zbędnego fatu
Przed każdym treningiem rozgrzewka rowerem 8min.
Po każdym treningu brzuch różne ćwiczenia zależy od chumoru
Poniedziałek:Klata-biceps
klata:
wyciskanie skos 3x10
rozpiętki 3x12
wyciskanie płaska 3x10
biceps:
unoszenie stojąc łamanej 3x10
młotki 3x10
arnoldki 3x10

wtorek: nogi (duże ograniczenia sprzętowe)
rower 20min.
przysiady 5x10
klękanie jedną nogą3x10
wspięcia na palce siedząc 5x15

Czwartek:Barki+ delikatnie łapy
Barki:
wyciskanie zza karku 3x10
unoszenie hantli bokiem 3x12
podciąganie sztangi do brody 3x10
Triceps:
ściąganie linek wyciąg 4x10
Biceps:
wyciąg 4x10

Sobota: Plecy+Triceps
Plecy:
Drążek szeroko 3x max
wiosłowanie średni roztaw 3x10
wiosłowanie hantlą 3x12
triceps:
wyciskanie wąskim chwytem 3x10
wyciskanie francuskie 3x10
poręcze 3x max

A teraz pytania:
co lepiej klata+biceps plecy+triceps czy klata+triceps plecy biceps?
jakie inne proponujecie ćwiczenia na klate?
inne uwagi mile widziane??

Daj jakies info o sobie staż wiek


Co do planu połączenie jest ok

Ale nie masz nic na prostowniki grzbietu i dwugłowe uda

pozdro

Staż: 2lata w tym dużo przerw treningu gdzieś z 15 miesięcy
wiek w sierpniu kończę 18stke(chce sobie zrobic mały prezencik i przekroczyc 40cm w łapie )
wzrost 186cm
waga 84kg
łapa 39cm

Poniedziałek: Klata-biceps
klata:
wyciskanie skos 3x10
rozpiętki 3x12
wyciskanie płaska 3x10
biceps:
unoszenie stojąc łamanej 3x10
młotki 3x10
arnoldki 3x10 z tego co wiem to jest ćwiczenie na barki

wtorek: nogi (duże ograniczenia sprzętowe)
rower 20min.
przysiady 5x10
klękanie jedną nogą3x10
wspięcia na palce siedząc 5x15
Tutaj na dwugłowe możesz dać martwy ciąg na prostych nogach

Czwartek: Barki+ delikatnie łapy
Barki:
wyciskanie zza karku 3x10
unoszenie hantli bokiem 3x12
podciąganie sztangi do brody 3x10 daj do dolnej części mostka
Triceps:
ściąganie linek wyciąg 4x10
Biceps:
wyciąg 4x10

Sobota: Plecy+Triceps
Plecy:
Drążek szeroko 3x max
wiosłowanie średni roztaw 3x10
wiosłowanie hantlą 3x12
unoszenie tułowia z opadu 3 serie
triceps:
wyciskanie wąskim chwytem 3x10
wyciskanie francuskie 3x10
poręcze 3x max

Do tego brzuch oczywiście 3 razy w tyg dieta i streching

W razie pytań ładuj

pozdro

chodziło mi o takie ćwiczenie na biceps myślałem że nazywa sie "arnoldki"
http://pl.



z martwym ciągiem mogę spróbować myślałem że to bardziej na plecy ale zobaczymy..
podciąganie do dolnej części mostka nie słyszałem o tym? wszyscy robią chyba do brody

To jest to ćwiczenie o którym piszesz tylko nie ciągniesz do brody tylko do mostka bo nie przeciążasz tak stawów barkowych

A co do bicepsu to jest jeszcze wersja tego ćiwczenia w oparciu o kolano ale to takie popierdułki nie ćwiczenia daj 4 serie podchwyt sztanga i 4 serie młotki i będzie gitara

Jak coś to pisz

pozdro

ja jednak będe bronił tego ćwiczenia, nie znam lepszego sposobu na do pompowanie bica od tego.spróbuj a nie pożałujesz
pozdro

Próbowałem

Wiesz ćwiczenie samo w sobie jest git ja raczej wole inne ćwiczonka

pozdro

Hahaha to cwiczenie to mozesz sobie wiesz gdzie wsadzic i cwicz czesciej miesnie niz raz w tygodniu.

Arnold1975- dzięki za twoje drogocenne rady ale nie skorzystam

haha sam arni sie odezwal