[...] tak po pierwsze to przede wszystkim porządna rozgrzewka. Do klubu chodzisz, więc powinieneś umieć się rozgrzać. I tak co do treningu na początku bym zrobił po 30sekund każde ćwiczenie bez przerwy pomiędzy ćwiczeniami. To będzie jeden obwód. Przerwy pomiędzy obwodami 1minuta. Zacznij od dwóch obwodów. Niech Cie nie zmyli czas treningu bo będzie [...]
[...] po tym ćwiczeniu. ciezar bez rewelacji sztangielka 20kg 3.sciaganie linki wyciągu dolnego w siedzie-tu juz było dosc ciezko 4.ściaganie drązka wyciagu górnego do karku- to ćwiczenie zrobiłem na koniec głównie w celu mocnego naciągniecia pleców wiec ciezarów tu nie oszczedzałem. 5.Martwy ciag i unoszenie tłowia z opadu- te dwa cwiczenia [...]
Opis ćwiczeń wykonywanych w jednej serii: 1 ćwiczenie. W leżeniu na plecach, ręce wyprostowane wzdłuż tułowia, unosimy klatkę piersiową zginając kręgosłup do przodu w części piersiowej (część lędźwiową pozostaje prosta na podłożu) jednocześnie unosimy jedną nogę w górę zginając część udową w biodrze do konta 90o i kolano również zginamy do kąta [...]
5.ćwiczenie. Wykonujemy je analogicznie do trzeciego tą tylko różnicą, że nie występuje tutaj zatrzymanie w momencie maksymalnego napięcia mięśni, lecz cały sens polega na tym żeby wszystkie skrętoskłony wykonać w jak najszybszym czasie (tzw. rowerek). 6.ćwiczenie. Wykonujemy je analogicznie do drugiego z tą tylko różnicą, że nie zginamy nóg w [...]
"3.ćwiczenie. Wykonujemy je analogicznie do pierwszego z tą tylko różnicą, że ręce nie leżą w pozycji początkowej na podłożu wzdłuż tułowia, lecz są splecione za karkiem, a przytrzymanie w momencie maksymalnego napięcia następuje nie dłońmi, lecz łokciami. " Jedno powtorzenie jest tak samo jak w 1 cw. ze wykonujemy szybkie przejście do [...]
[...] brakuje mi z pol metra do kolan, czy to da sie wycwiczyc, czy jest to tylko takie aby starac sie dotknac? - musisz zgiąć górny odcinek kręosłupa Wasnie zrobiłem 11 dzień i pot sie ze mnie leje że ohoho , ostatnie ćwiczenie w ostatniej serii robiłem już ledwo co , ale ja nie kłade nóg na ziemie w ćwiczeniach tylko utrzymuje ich stałe napięcie.
Pare postow wczesniej ktos napisal ,ze oddychanie jest bardzo wazne i mial racje. Zaczelam prawidlowo oddychac i dzieki temu cwiczenia nie sa juz tak strasznie meczace. Podczas spiecia wydycham cale powietrze i jest dobrze. Jesem w 14 dniu cwiczen,ale juz zaczynam sie zastanawiac czy dam rade robic chociaz 20 powtorzen. Cienko to widze ,ale [...]
Cwiczenie w pelni satysfakcjonujace. jestem na 24 dniu i cwiczenie zajmuje mi okolo 20-25 minut, nie robie przerw . I tak sobie mysle jak niektorzy na 15 robia to w 10 minut
2 ćwiczenie polega na tym że uginamy obie nogi i chwytamy jedna rękom jedna noge drugom drugom noge tak? dobra reszty nie wklejam bo chyba rozumiecie i wyjaśnijciem i tylko 5 ćwiczenie bo go nie rozumiem
w 1. cwizeniu robisz tak jak narysowales + podnosisz tułuw.2 cwiczenie robisz tak jak napisales. 5 cwiczenie : robisz jak 3 tyle ze nie przyutrzymujesz 2-3 s. tylko robisz to szybko tzn. "rowerek"
o ile sie nie myle to cwiczenie 3 i 5 wzmacnia skosy. a jest jakies cwiczenie ktore poprawia tylko jedna strone mięśni prostych(prawą)? dzisiaj 23 dzien
5.ćwiczenie. Wykonujemy je analogicznie do trzeciego tą tylko różnicą, że nie występuje tutaj zatrzymanie w momencie maksymalnego napięcia mięśni, lecz cały sens polega na tym żeby wszystkie skrętoskłony wykonać w jak najszybszym czasie (tzw. rowerek). 6.ćwiczenie. Wykonujemy je analogicznie do drugiego z tą tylko różnicą, że nie zginamy nóg w [...]
wlasnie źle!! tak sie nie robi rowerqa!! tez kiedys tak robilem ale 5 cwiczenie wyglada inaczej! tulow caly czas u gory a nogi w powietrzu jedna do siebie przyciagasz a druga prostujesz i na zmiane i oczywyiscie lokciami dociagasz do tych nog! to cwiczenie czasami pokazuja na takim programie Zdrowie i uroda czy jakos tak.pzdr.
Poziomka to cwiczenie, ktore moze Ci w pewien sposob pokazac, jak dobrze masz wytrenowane miesnie brzucha. A wykonujesz nastemujaco: Siedzisz w siadzie płaskim i probujesz utrzymac ciezar swojego ciala na samch rekach. Masz przy tym wyprostwane nogi, ktore unosisz nad ziemia rownolegle do podlogi (albo jak dasz rade to troche wyzej) i sprawdzasz [...]
[...] nastepnie nogi na dół ale nie co wolniej (wydech). Zatrzymujesz nogi na poziomie 15 cm, liczysz do 5 i nastepny ruch. Robisz 2 serie na max (w granicach rozsądku). Nastepne ćwiczenie jakże banalne to ..... nożyce, nie musze tłumaczyc chyba co to jest. 1 seria na max Ostatnie ćwiczenie: poduszka pod pupą i robisz złączonymi nogami ruch w [...]
Siemano, wiecie wszyscy, że a6w raczej nie rozwija mięśni skośnych brzucha więc postanowiłem znaleść sobie jakieś dobre ćwiczenie i znalazłem to http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.htm#10 chodzi mi o 10 ćwiczenie, git10. Tam jest napisane żeby nie brać za dużego ciężaru, hm ja ważę 62 kg mam 182 cm wzrostu i robie teraz a6w po 14 powtórzeń, [...]
[...] by ważyła tone. Raz już tak robiłem że unosiłem klate a głowe miałem wyluźnioną i centralnie zwisałą mi do tyłu, ale to było niewygodne... Ale ogólnie myślę że to dlatego że ćwiczenie robi się jednym cięgiem bez żadnych przerw ( nie licząc tych 15 sekund :D ). I powiedz mi jeszcze jedno, moje cwiczenie wygląda następująco: 1. Biorę wdech i sie [...]
Zdaje sie ze brzuszki wykonywane jakby bokiem sie sprawdzaja, aczkolwiek sa niewygodne dosc i sama nie przepadam za nimi. Wykonuje sie je w lezeniu na boku. Podnosimy nasza gorna czesc :D jakbysmy chcieli wbic sie w sufit pod pewnym katem (uzywam takiego porownania bo dotykanie lokciem biodra, nie daje zadnego efektu raczej :) ) i tak wybrana [...]
[...] Lukko3 Jest możliwe. Przecież to 5(ćwiczenia bez piątego ćwiczenia)*3(sekund w napięciu mięśni)*24(ilość powtórzeń w serii)*3(ilość serii), czyli 18 minut. Do tego dodajesz ćwiczenie numer 5, które robisz w 20 sekund, czyli całość to jedna minuta. Razem 19 minut. Zostaje 6 na przejścia między ćwiczeniami. Wszystko to kwestia wytrenowanie, [...]
test masa i siła domi2006
