SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

ćwiczenie

  • redukcja Kitka

    Post
    Ladies SFD

    [...] x10 | 30kg x10 | 35kg x8 3x10 25 | 30 | 30 |35kg (5 razy) 3x10 15 | 20 | 20kg Przyciąganie drążka wyciągu poziomego do brzucha: 3x10 25kg | 26.5kg | 30kg mega lubie to ćwiczenie, super czuje jak pracują plecy, ściskam łopatki i jest moc :) 3x10 25kg | 30kg | 30kg 3x10 25kg | 26,5kg | 30kg 3x10 25kg | 26,5kg | 30kg Biceps chwyt młotkowy z [...]

    Odpowiedzi: 98 Ilość wyświetleń: 10916 Data: 2014-06-25 20:00:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 12-05-2014 dzień 62 DNT dziś znow DNT ze wzgledu na zajecia dodatkowe dzieciecia na ktore musialam je dostarczyc i nie mialam jak wcisnac w to silki wiec trening domowy ćwiczenia: ćwiczenia na piłce na kręgosłup, cwiczenia z tasma na nogi, wytrzymka i callanetics 1.Mostek na piłce 3 x 15s 1a Mostek na piłce z opadaniem tyłka 15 x 3s 2. Mostek [...]

    Odpowiedzi: 411 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-05-13 10:38:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] siedząc ze sztangielkami (barki) 10x4kg 10x6kg 9x6kg 12x4kg 12x4kg 10x6kg 12x4kg 12x4kg 12x4kg 15x4kg 15x4kg 15x4kg 15x4kg 15x4kg 15x4kg 4. wypychanie suwnicy zastąpiłam ćwiczenie przysiadem goblet 20x8kg 20x10kg 20x12kgprzesadziłam chyba z ilością powtórzeń 12x45kg 12x50kg 12x55kg nie do konca jestem przekonana czy to cwiczenie jest dobre na [...]

    Odpowiedzi: 411 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-06-10 08:40:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] (barki) 10x6kg 10x6kg 9x6kg 10x4kg 10x6kg 9x6kg 12x4kg 12x4kg 10x6kg 12x4kg 12x4kg 12x4kg 15x4kg 15x4kg 15x4kg 15x4kg 15x4kg 15x4kg 4. wypychanie suwnicy zastąpiłam ćwiczenie przysiadem goblet 20x8kg 20x10kg 20x12 20x8kg 20x10kg 20x12kgprzesadziłam chyba z ilością powtórzeń 12x45kg 12x50kg 12x55kg nie do konca jestem przekonana czy to [...]

    Odpowiedzi: 411 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-06-17 10:15:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 8x6kg 8x6kg więcej nie ruszę już teraz ostatnie powtórzenia robie siła woli 10x6kg 10x6kg 9x6kg 10x4kg 10x6kg 9x6kg 12x4kg 12x4kg 10x6kg 4. wypychanie suwnicy zastąpiłam ćwiczenie przysiadem goblet 20x10kg 20x12kg 20x14 20x8kg 20x10kg 20x12 - goblet 20x8kg 20x10kg 20x12kg - goblet przesadziłam chyba z ilością powtórzeń 12x45kg 12x50kg [...]

    Odpowiedzi: 411 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-06-25 10:15:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Niestety moja waga poszybowala do 72kg. Moj cel na teraz to: - zwiekszenie masy mięsniowej a co za tym idzie - wzmocnienie mięśni stabilizujących kręgosłup, no i przede wszystkim - ogarniecie ED czyli napadow kompulsywnych, dodatkowo - nauczyc sie pić wiecej. Moj trening do tej pory wyglądał tak: rozgrzewka 8min bieznia + mobilizacje barki, [...]

    Odpowiedzi: 411 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-11-04 09:50:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] do dźwigania ciężarów (długie witki). Plus mam bezpiecznik w głowie palący sie cały czas (oby sie tylko nie uszkodzić!) - ale martwy ciąg to z 40kg zaczynałam - bo to ćwiczenie nie ma sensu z mniejszym ciężarem. I bicka z 9kg pompowałam, jak jeszcze chciało mi się bicki/tricki robić oddzielnie. Więc w kontekście kształtowania sylwetki to [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1814 Data: 2019-04-24 10:30:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ale martwy ciąg to z 40kg zaczynałam - bo to ćwiczenie nie ma sensu z mniejszym ciężarem. I bicka z 9kg Ok, ja to wszystko rozumiem, tylko że ja 20kg w martwym ciągu jestem w stanie zrobić może z 8 razy, więcej nie wytrzymają mi dłonie. Po prostu nie jestem w stanie tego utrzymać, mimo że mięśnie nóg i pośladków dałyby radę bez problemu. Wiem, [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1814 Data: 2019-04-24 10:55:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ale martwy ciąg to z 40kg zaczynałam - bo to ćwiczenie nie ma sensu z mniejszym ciężarem. I bicka z 9kg Ok, ja to wszystko rozumiem, tylko że ja 20kg w martwym ciągu jestem w stanie zrobić może z 8 razy, więcej nie wytrzymają mi dłonie. Po prostu nie jestem w stanie tego utrzymać, mimo że mięśnie nóg i pośladków dałyby radę bez problemu. Wiem, [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1814 Data: 2019-04-24 11:11:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Najzabawniejsze sytuacje z waszych siłowni

    Post
    Po siłowni, o siłowni

    [...] nakładam sobie obciążenie na sztangę i zaczynam od MC (dziś były plecki :D), robię sobie, kończę pierwszą serię i kolega, ten 19latek, pyta się mnie: - "Ej maniek, a te ćwiczenie to na co? Na plecy, klatę czy nogi?" - Odpowiadam ze zdziwieniem "Na plecy" - "Aha, ale one g**** daje" - Moja odpowiedź "" [...]

    Odpowiedzi: 2218 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-09-09 21:30:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] okrągłych pleców i odstających barków do przodu) 6. Biceps hantle z supinacją 3x10 7. Biceps modlitewnik sztanga łamana 2x10 8. Dwugłowe leżąc 4sMAX 9. Szrugs (i przy okazji ćwiczenie na rozciąganie bicepsów) 4xMAX Push1 (Klatka, nogi, barki, triceps, łydy) 1. Klatka wstępne zmęczenie(tylko po to żeby pomóc w izolacji góry klatki którą ciężko mi [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 3367 Data: 2015-07-26 22:10:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Fizykoterapeuta nazywa się Mateusz Kawalec i tak napisał o konkursowym rwaniu siłowym od kolan: Co do ćwiczenia to nie widzę w nim nic złego. Mocne ćwiczenie angażujące całe ciało. Oczywiście jeśli jest dobrze wykonane. Bardzo ogólnorozwojowe. Na pewno angażujące mocno barki. Jeśli skupialibysmy się bardziej na kapturach to wiadomo, że [...]

    Odpowiedzi: 1054 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2022-01-15 19:39:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] ciągnęło długo. Dla osób którym za szybko to wychodzi polecam skoki przez skakankę z podwójnym przekręceniem skakanki w tym czasie, będą miały odpowiednik ćwiczenia Drugim ćwiczeniem do oszukania sa sit upy, jeżeli było wam za prosto znaczy ze robiłyście blad techniczny czyli nie siadałyście do pełnego wyprostu, to ćwiczenie kończy się [...]

    Odpowiedzi: 151 Ilość wyświetleń: 18156 Data: 2013-01-29 20:33:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] i V - bardzo ciężko...ledwo co wstawałam, ale przysiad na maxa do dołu, doopsko najniżej jak się daje 3a. uwielbiam to ćwieczenie - uda paliły 3b OMG8-O co za masakrujące ćwiczenie - uda paliły niemiłosiernie - ból, tona potu i WALKA WALKA...w IV serii musiąło być 10kg - ktoś zabrał 9kg...bardzo ciężko...będę musiała pracować nad techniką, [...]

    Odpowiedzi: 951 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-12-01 18:36:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prośba o plan HST

    Post
    Trening w domu

    Chwilowo diety brak gdyż mnie na nią nie stać, chyba że zaproponujecie coś taniego Mam jeszcze pytanie dotyczące przeplatania: trzeba przeplatać ćwiczenie np: klatka pierwsze cwiczenie-plecy pierwsze cwiczenie-kalta drugie cwiczenie-plecy drugie cwiczenie;czy w ten sposób 1 seria 1 cwiczenia na klatke-1 seris 1 cwiczenia na plecy itd? Jakie [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1168 Data: 2005-01-03 19:18:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Klatka

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 15-10-5, Rippetoe 5x5 czy Wendlerowi z 5/3/1 i skończ wygłaszać swoje herezje bo nie masz żadnych argumentów. kacper-24 Jeżeli nie czuje klaty to niech zrobi jeszcze jedno ćwiczenie powiedzmy na skośnej. Nic się nie stanie jak trening będzie trwał o 10 min. dłużej, a technika zapewne nie jest na najwyższym poziomie i dodatkowe ćwiczenie może [...]

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 1501 Data: 2016-05-04 09:26:51 Szacuny postu: 2 (cały temat: 0)
  • Może ktoś mi napisać trening Armagedon

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] posunięcie w sprawie potężnych ramion. To poważna rzecz. W tym specjalnym wydaniu wzięliśmy pod uwagę każdy aspekt dotyczący wzrostu mięśni ramion, przeanalizowaliśmy każde ćwiczenie na tę partię umięśnienia, zsumowaliśmy wszystko a następnie poddaliśmy to obróbce kolektywnemu redakcyjnemu intelektowi. Tak powstał "Armageddon", [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 9093 Data: 2005-11-22 16:00:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc w zbudowaniu nog

    Post
    Trening dla początkujących

    Mam/miałem ten sam problem, trudno przeskoczyć genetykę, ale mam pewne wnioski co do treningu nóg, może coś ci to da: Martwy ciąg - doskonałe ćwiczenie na dwugłowy, oczywiście inne mięśnie też działają, ale... po prostu zrób kilka porządnych serii - a na drugi dzień, gwarantuję że poczujesz swój dwugłowy :) Przysiady - fakt, że z wolnymi ciężarami [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1420 Data: 2008-04-25 20:20:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [SIŁA]Kokos DT just for fun

    Post
    Po 35 roku życia

    Napisalas trzy zdania ogólnikowe z których "szła" niczym nieuzasadniona krytyka wyciskania na klatę. Tymczasem jest to ćwiczenie jedno z najlepszych jakie znam. I nie znam nikogo komu zrobiłoby sylwetkowa krzywdę. Dopiero teraz, pobudzona krytyka, precyzujesz problem. Swoj problem. Być moze jesteś wyjątkiem, któremu wyciskanie zrobiło krzywdę w [...]

    Odpowiedzi: 3051 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-10-28 22:34:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [SIŁA]Kokos DT just for fun

    Post
    Po 35 roku życia

    [...] rower rekreacyjnie ok 2 godziny. Bardzo przyjemnie Popołudniu trening - niby regeneracyjny... niby... będę się po nim regenerować %-) 1) Przysiady do 80kg 2) Hip Trust - to ćwiczenie zawsze mnie wkurzało, bo na większości siłowni mam za wysokie ławeczki. Olśnienie nastąpiło dziś - przecież można wziąć step i wyregulować wysokość! czemu nie [...]

    Odpowiedzi: 3051 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-07-24 17:57:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)