markotki zmagania ze słabościami

Oooo dołączam się do prośby o ciepłe zdjęcie - u mnie pada od 2 tygodni, słońce wychodzi tylko jak jestem w pracy :D Baw się dobrze!

Niestety bez codziennych rozpisek nie jestem w stanie jesc czysto, dlatego wracam z dziennikiem :)

Rozpoczynam odliczanie od poczatku :)

03-11-2014 Dzień 1

miska:







Zmieniony przez - markoto w dniu 2014-11-04 09:12:34

Niestety moja waga poszybowala do 72kg.

Moj cel na teraz to:
- zwiekszenie masy mięsniowej a co za tym idzie
- wzmocnienie mięśni stabilizujących kręgosłup, no i przede wszystkim
- ogarniecie ED czyli napadow kompulsywnych, dodatkowo
- nauczyc sie pić wiecej.

Moj trening do tej pory wyglądał tak:

rozgrzewka 8min bieznia + mobilizacje barki, odc piersiowy, przywodziciele, czworki, plank 3x20s, wznosy bioder 3x10
4 serie odpoczynek 30s miedzy obwodami 3min po pelnej serii
przed kazda seria - seria rozgrzewkowa
na koniec 15 min bieznia


1a ostatnie powtórzenia w ostatniej serii cięzko
1b tu mam cwiczyc tak, zeby czuc glownie posladki
2a najgorsze z cwiczen, jestem slabizna
2b ciezko mi sie cwiczy bo mam bardzo wysokie ławeczki na silowni , nogi ledwo zyja pod koniec ostatniej serii
3a ostatnie powtorzenia walka
3b to cwiczenie ok daję radę, niestety powinnam z niewielkiego podwyzszenia schodzic ale nie mam jak , nie ma takiej opcji na silowni
4a jest ok
4b to cwiczenie powinno byc ze sztanga ale mam problem jak nalozyc na siebie sztange bez obciazenia a potem ja zrzucic, do 20kg czuję posladki, przy wiekszym obciazeniu czuje glownie dwuglowe wiec na razie nie dokladam, raz robilma z 25kg bo nie umialam sciagnac zacisku :) ostatnio robione z 2 talerzami ale mocne spiecie poscladkow na gorze i przetrzymanie - mocno odczulam


Zmieniony przez - markoto w dniu 2014-11-04 10:38:40

super - to teraz już na pewno musimy wspólnie trening zrobić

Iza ty lepiej popatrz na moje obciazenia :) musze cie sporo podgonic, zeby moc z toba potrenowac :D ale chetnię sie spotkam :)

e tam, to ja powinnam z tonażu zejść, żeby technikę zachować, teraz to dopiero dostrzegam, nie bój żaby,będzie git, tylkko zgadaćsię to jest problem, na priv Ci napiszę dlaczego (-:

Zmieniony przez - porandojin w dniu 2014-11-04 11:22:41

Fajnie że znów prowadzisz dziennik :) będę czytać i zaglądać :)

Aniu ty tez bys powrzucala cos w swoj :)

o! Markotko! welcome back! powiadomki ON!