Ogłoszenie dotyczące wiosennej edycji "Przemiany Sylwetki"

Czy ten trening ma być dodatkowo do aerobów (np. 2 aeroby w tyg + ten obwód) czy jeden trening aerobowy nim trzeba zastąpić?

mozesz zastapic ale nie jest powiedziane ze te treningi zawsze tak beda wygladac to będa rożne

Laski nei zapominajcie o dołozeniu ciezaru do swojego "maxa" do obliczeń procentów na nastepny cykl. Musicie wyczuc jezli szło wam łatwo miałyście zapas w trzecim tygodniu to nie bójcie sie wiecej dołozyć, by szybko dojśc do ciezarów odpowiednich. $ tydziń to taki tydziń roztrenowania wiec nie tylko lekko w ćwiczeniu "procentowym" ale tez w pozostałych proszę

jestem i ja : https://www.sfd.pl/[ELITE_Ladies]Bziubziuś_2013-t908535.html

Tylko, ze ja robie wszystko inaczej niz wszycy...heh

a aero w 2gim miesiącu? zmienia się?

Ja też się zgłaszałam na początku, więc wkleję linka do mojego dziennika, ale podobnie jak bziubzius mam inny trening niż wszyscy. https://www.sfd.pl/Hashimotka_na_redukcji/_str_61półmetek-t875074-s72.html 

I ja też
https://www.sfd.pl/mika_/_DT-t890117-s30.html#post1

gdzieś w czarnej dupie z treningami

Mariolka zawsze trzeba dodawać

Trening na Nastepny tydzień :
nie zapomnijcie o rozgrzewce 3 powtórzenia to mało wiec dobierzcie odpowiednio wymagający ciezar

-Burpees x 7
- Snatch jednorącz x 3 na reke proponuje ciezar 8-10kg lub w zależności od możliwości
-Burpees x 7
- Swing jednorącz x 3 na reke ciężar 12-15kg uwaga na technikę
-Burpees x 7
-15 pompek
-Odpoczynek 30sek -1min

powtarzacie 5x

Komentarz do treningu nr1.
Widze ze wszystkie uwinęłyście się w mniej niż 30min, prawidłowo, generalnie tego typu obwody wykonywane są średnio w ok 20min.
Wytrzymka jest dość banalna w swoim układzie, malejąca ilość powtórzeń ćwiczeń robionych w obwodzie.
Dodatkowo daje dość duży zakres możliwości oszukiwania. TO jest niestety "slaby" punkt tego typu ćwiczeń.
Pierw skoki z kolanami do klatki, aż sie prosi by podskakiwać zaliczając sobie każde hospnięcie, ale oczywiście nie w tym rzecz, :"do klatki" znaczy ze nogi maja tej klatki dotknąć i tu zaczyna się prawdziwy problem, jeśli mamy słabe mięśnie brzucha, jeśli mamy słabą skoczność to wykonanie tylu powtórzeń będzie się ciągnęło długo. Dla osób którym za szybko to wychodzi polecam skoki przez skakankę z podwójnym przekręceniem skakanki w tym czasie, będą miały odpowiednik ćwiczenia
Drugim ćwiczeniem do oszukania sa sit upy, jeżeli było wam za prosto znaczy ze robiłyście blad techniczny czyli nie siadałyście do pełnego wyprostu, to ćwiczenie kończy się wyprostowaniem bioder w krzyżu i wtedy ruch mozna uznac za zaliczony. Manzanres wkleiła wersje crossitowa do kopiowania
Trzecie ćwiczenie swing, świadomie dałam tu mały ciężar, rz by sprawdzić wasze możliwości a dwa ze względu na fakt ze to ćwiczenie jest czeto lekceważone, uważajcie ma ona duzy potencjał kontuzjogenny zwłaszcza przy większej ilości powtórzeń,ale rowniez wymaga dużej iloci energii następnym razem dostaniecie większe obciążenie