[...] * Płaszczyzna poprzeczna dzieli ciało na część górną i dolną. PROSTOWANIE i UGINANIE - to ruchy dookoła poprzecznych osi ciała. Na przykład najpopularniejsze ćwiczenie, rozwijające mięśnie czworogłowe ud na specjalnej maszynie - to właśnie prostowanie podudzi. W pozycji startowej siedzimy na maszynie, mając podudzia nieco [...]
[...] górną część tułowia i wykonaj wydech. Spróbuj wyciągnąć nogę jeszcze bardziej do przodu. opuść tułów, jednocześnie wykonaj wdech, wracając do pozycji wyjściowej. To samo ćwiczenie powtórz z drugą wyprostowaną nogą. Unosząc górną część tułowia, wyobraź sobie jak mięsień prosty brzucha naciąga się w kierunku przeciwnym do uniesionej nogi. W [...]
[...] linii. Nabieramy głęboki oddech i zaczynamy prostować nogi i biodra. Powietrze wypuszczamy po przejściu przez najtrudniejsza fazę ruchu. Martwy ciąg w wersji sumo To ćwiczenie różni się od innych odmian szerokim rozstawem stóp i trzymaniem rak na sztandze między nogami. Ten ruch powoduje, że bardziej zaangażowane są mięśnie przywodzicieli [...]
[...] jednak to osiągnąć, trzeba ćwiczyć bardzo wszechstronnie, nie zaniedbywać innych grup mięśniowych i osiągnięcia pełnych proporcji w ich rozwoju. Dlatego ważne jest zarówno ćwiczenie góry(klatka,barki,ramiona i grzbiet), jak i dołu(nogi). Położenie szczególnego nacisku na mięśnie ramion powoduje dysproporcje w ogólnej budowie sylwetki i nie daje [...]
[...] Jeśli nie masz sztangielki większej niż 45 kg - to spróbuj chociaż na takiej ważącej 45 kg. 2. Dozwolone są krótkie, kilkusekundowe przerwy między dłuższymi seriami, ale ćwiczenie traci sens w momencie gdy przerwa jest zbyt długa (> 30 sek.). Musisz stale odczuwać zmęczenie. Przerwa tylko dla magnezji oraz złapania oddechu. 3. Najlepiej [...]
[...] najczęściej zadawane pytania : * JAK CZĘSTO ĆWICZYĆ MIĘŚNIE BRZUCHA * Mięśnie brzucha nie są żadnym fenomenem - one również potrzebują odpoczynku. W związku z tym codzienne ćwiczenie ich, szczególnie do upadku mięśniowego jest błędem. Nie pozostawia to czasu mięśniom na pełną regenerację i wzrost. Oczywiście niezaprzeczalnym faktem jest że nawet [...]
Trening podstawowy Klasycznym ćwiczeniem na bicepsy jest unoszenie przedramion ze sztangą stojąc. Tak na pierwszy rzut oka ćwiczenie to wydaje się proste, jednak aby wykonywać je w sposób dający bicepsom maksimum korzyści, trzeba mieć pewien staż treningowy i związane z nim doświadczenie. Najprostszą sprawą jest pozycja wyjściowa. Stajemy w małym [...]
[...] dolnych pleców, pośladkowe, dwugłowe uda i łydki przy pomocy wypychania bioder do góry, odchyleń tułowia lub unosząc nogi do tyłu w pozycji leżącej na ławeczce, jednak ćwiczenie mięśni a ćwiczenie ruchów to dwie inne sprawy. W uznanej rosyjskiej pozycji "Rocznik Bokserski" zaleca się wykonywanie eksplozywnego rwania ciężaru równego masie [...]
[...] 3 serie. Barki: Wyciskanie (sztanga) 4 serie, unoszenie na boki 4 serie(sztangielki), unoszenie w lekkim opadzie przed siebie ( sztangielki) Tu by mi sie w sumie przydało 4 ćwiczenie, żeby robić wyciskanie 4 serie, a unoszeń po 3 serie i 4-te ćwiczenie 3 serie. Biceps: stojąc sztangą łamaną szeroko 3 serie, wąsko 2 serie, modlitewnik [...]
[...] zachować ostrożność i raczej celować w poprawę separacji pracując na rozsądnych obciążeniach i większych zakresach powtórzeń. Ćwiczenia mogą być łączone na różnych zasadach: ćwiczenie izolowane + ćwiczenie izolowane + ćwiczenie izolowane, ćwiczenie izolowane + ćwiczenie wielostawowe + ćwiczenie izolowane, ćwiczenie wielostawowe + ćwiczenie [...]
CZEŚĆ ułożyłem sobie plan treningowy i bardzo bym prosił Was o komentarze, poprawki, opinie !! Z góry dziekuję!! plan ten mozna scignac w wersji pdf z : http://rapidshare.com/files/168529330/Trening_Rafi.doc.pdf.html wymiennie http://www.speedshare.org/download.php?id=4FAA5B4213 PLAN TRENINGOWY: Trening podzielony na dwa etapy ćwiczeń: A-AA [...]
[...] za nie odpowiedzialnosci . Jak ogolnie wiadomo, GH jest wysoce anaboliczny I pomaga rozbudowywać miesnie przy jednoczesnym spalaniu naszego fatu (tluszczu). To pojedyncze ćwiczenie powoduje wzmocnienie dolu pleców i rozbudowę miesnia czworobocznego. To teraz przejdźmy do wspominanego wczesniej podciagania. Tak jest,tutaj chodzi o podciaganie [...]
[...] na odpowiednio brzuch i dolny odcinek grzbietu. Ćwiczenie podstawowe W przypadku treningu A cwiczenie podstawowe jest pewnym rodzajem wyciskania, w przypadku treningu B ćwiczeniem podstawowym jest cwiczenie na tylny odcinek ciała, jest to np. martwy ciag, good morning, przysiady, itd. Zasady dotyczace rodzaju cwiczeń podstawowych w [...]
[...] następnie dynamiczne szybkie rozciąganie, dużo wymachów zwłaszcza w obrębie trenowanej partii. Robię dość krótkie przerwy między seriami ok 45 sekund, przed KAŻDYM ćwiczeniem robię 2 serie rozgrzewkowe, praktycznie bez żadnego ciężaru, żeby finalnie dogrzać trenowany mięsień i stawy. Tych serii rozgrzewkowych nie ujmuje w poniższym [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Podstawa podstaw - jako pierwszy plan treningowy dla każdego juniora. Na początku kariery nie ma co bawić się w inne plany, trzeba zacząć od podstaw. Trening FBW zakłada ćwiczenie każdej partii 3x w tygodniu (na przykład poniedziałek, środa i piątek). Na każdej sesji wykonujemy 1 ćwiczenie na każdą grupę mięśniową (nogi i plecy w niektórych [...]
[...] Początkujący: 6 serii w ćwiczeniu (dopiero po trzech miesiącach treningu wprowadzającego). Średnio zaawansowani: 6-8 serii w ćwiczeniu. Zaawansowani: 8 lub więcej serii na ćwiczenie. Łatwo zauważyć, że STO wymaga sporej liczby serii. Jeśli pamiętać, że każda seria składa się z wielu powtórzeń, widać od razu, że jest to bardzo obciążający [...]
[...] jednak to osiągnąć, trzeba ćwiczyć bardzo wszechstronnie, nie zaniedbywać innych grup mięśniowych i osiągnięcia pełnych proporcji w ich rozwoju. Dlatego ważne jest zarówno ćwiczenie góry(klatka,barki,ramiona i grzbiet), jak i dołu(nogi). Położenie szczególnego nacisku na mięśnie ramion powoduje dysproporcje w ogólnej budowie sylwetki i nie daje [...]
[...] zatruło się gazem. Przez kilka dni byli chorzy i zapadli w letarg. Po kilku dniach doszli do siebie. Starałem się jak mogłem by utrzymać się w formie. Nie było szans na ćwiczenie grapplingu w bazie, więc zorganizowałem sobie sztangę i hantle oraz biegałem na długie dystanse. Kiedy zakończyłem służbę, byłem bardzo głodny grapplingu i zacząłem [...]
[...] zaczełem szukać sposobów które mogły by mi pomóc. Wpadłem na gazetę M&F z maja 1994 roku, znalazłem tam ciekawy artykuł. Postanowiłem go przepisać. Chris Duffy 'Jedno ćwiczenie w 10 seriach' Kiedy tylko czuję, że moje mięśnie weszły w fazę zastoju, natychmiast ograniczam treningi. Uczucie stagnacji jest dla mnie sygnałem, że osiągnąłem [...]
_KNIFE_ dumbbell challenge - czyli podrzuty na ilość - kto zrobi więcej?
