[...] mam pytanie,wznosy barków,nie ma ich jako cwiczenie na barki,ale duzo osob robi to jak to z nim jest... Unoszenie bokiem i wszelakie jego odmiany to bardzo dobre ,ciężkie ćwiczenie na boczny akton mięśni naramiennych i ja osobiście uważam go za jedno z najlepszych. Mocno atakuje boczny akton, progresja ciężaru i jazda Czy plan jest ok nie mam [...]
Helo. na treningu klatki jako 3 ćwiczenie robie rozpiętki na płaskiej. a jako 4 rozpietki na atlasie.. (tzn dopiero 1 trening w ten sposób) tylko myśle czy to nie jest aby bez sensu ze po rozpiętkach robie rozpiętki ułożyłem sobie tak plan bo nie bardzo wiedziałem co zrobic jako to 4 ćwiczenie a na atlasie-kulturystyka jest napisane, że Coleman [...]
Elo mem pytanie . Jesli cwicze FBW zalurzmy 1 cwiczenie 2 serie 2 cwiczenie 2 serie 3 cwizneie 2 serie 4 cwiczenie 3 serie i tak dalej . To robie tak ze wykonuje najpierw cwiczenie nr 1 i robie tego cwicznia 2 serie czy robie jedna serie cwiczenia nr 1 i przechodze do nastepnego cwiczenia (nr 2) i tak pokolei ? Nie wiem czy ktos zrozumie moje [...]
Najprostszą aktywację pleców zrobisz z gumą. Jakbyś chciała ją rozciągnąć trzymając prostymi rękoma przed sobą. Fajne jest też ćwiczenie tzw. odgrabiacz ale nigdzie nie mogę znaleźć filmiku/innej nazwy. Ćwiczenie wykonuje się w podporze przodem i polega jedynie na ruchu łopatek- ściągnięcie i wypchnięcie. Jak nie jasne to może filmik nagram :P [...]
[...] *******nięcie i to w dużym stopniu splot wielu czynników,to powoduję. Czasami styl,walki,timing,a czasami moc sama w sobie.Potwór-GENY. Oczywiście Jurek jedzie po bandzie-ćwiczenie z młotkiem co już pisałem jest rewelacyjnie i nie tylko ono,ale ono zwiększy tylko o kilkanaście procent moc ciosu. Adamek mógłby odczuć zwiększenie mocy uderzenia [...]
Takie pytanie co do fragmentu tekstu - 'Ćwiczyłem, waląc młotkiem w pień drzewa . Pięść miałem potem jak stal.' Czy to cwiczenie identyczne jak uderzanie mlotkiem w lezaca opone oburacz, tylko role opony pełni pień drzewa? Jaki to ma wpływ na pięsci?
[...] Bez sensu jest uderzanie młotem w drzewo, Już lepiej siekierą. Super efekt również daje młot 3-5 kg jednorącz w oponę lub kowadło. Niestety jak wspomniałem, bokserzy traktują to ćwiczenie po "macoszemu" i robią śmieszne serie. Ja dopiero zmianę zauważyłem po prawie codziennym 30 minutowym trenowaniu. 3 minuty pracy 1 minuta odpoczynku.
wapn mozesz dawkowac z jakichs witamin w normalnych dawkach lub jako zrodlo moze sluzyc mleko/twarog. - 1. Wyciskanie na płaskiej ławeczce - 3 serie 2. Wyciskanie sztangielek - 3 serie wiesz ze to te samo cwiczenie? - 4. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim - 3 serie cwiczenie bardziej na mase 5. Prostowanie ramion na wyciągu [...]
[...] ccx12/2,5x5/5x5/7,5x5/7,5x5/5x5/2,5x5/ccx5 Progresywnie nachwytem, regresywnie podchwytem. Wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie tułowia do klatki 30x15/30x15/30x15 Nowe ćwiczenie dla mnie, ciężar śmieszny ale wystarczający. Nie wiem czy nazywa się to wiosłowanie czy przyciąganie sztangi ważne, że poszło dobrze i czułem pracę tych mięśni, [...]
[...] Nie czytalem do konca kto Ci go pomagal stworzyc ale wyszla jakas ciezko strawna chimera. Dopislam swoje uwagi. a) Klatka piersiowa = rozpiętki z małymi obciążeniami jako ćwiczenie wstępnie męczące mięśnie klaty = 1 s ( 20 ) TO CWICZENIE NIE ZMECZY WSTEPNIE KLATY - CO NAJWYZEJ WLACZ JE DO ROZGRZEWKI I NIE WKLEJAJ DO PLANU ZASADNICZEGO b) [...]
Doskonale Cię rozumiem Wiem o co Ci chodzi. 1. podciaganie z obciazeniem do czoła (nachwyt) /ok 2. podciąganie sztangi w opadzie do klatki /to wywal 3. wiosło pół-sztangą jednorącz /jako drugie cwiczenie 4. szrugsy /na koniec, ew dorzuc do barkow 5. ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie podchwytem/wywal 6. Ściąganie wyciągu górnego do karku [...]
[...] i powiem, że na prawdę dużo lepiej poczułem pracę klatki- w każdej serii + 5kg - jest ok!! wyciskanie sztangielek 3 stopniowe to kolejne świetnie przeze mnie czute ćwiczenie. Ciężary na + W rozpiętkach również zwiększyłem ciężar, aczkolwiek myślę, że w następnym tyg jednak tu już nie dodam ciężaru. Na 17.5 już szło ciężko. 6 powtórzeń [...]
[...] następnym treningu zastanowię się czy nie dołożyć kilku kg Pompki w podporze tyłem - przy ciężarze 40 kg na nogach już pod koniec było ciężko Młotki - coraz lepiej czuję to ćwiczenie. Następnym razem zacznę od 12,5kg gdyż 9,5 to już trochę mało jak na początek. Na 17,5 już powtórzenia bez kołysania. Czachołamacz - zwiększyłem ciężar w każdej [...]
[...] (3 stopniowe) 10x; 10x; 10x Wrażenia: PP - Zaczyna być konkret, już po 1 ćwiczeniu barki chciały eksplodować HIGH PULL Z HANGU by puma - zmieniłem bardziej kontuzjogenne ćwiczenie. Nie wiedziałem jak dobierać ciężary, ale wyszło super! przyciąganie szrokiego drążka - weszło tak jak tydzień temu, lecz więsze czucie mięśni w trakcie ćwiczenia [...]
Unoszenie nóg ze zwisu na drążku - świetne ćwiczenie, czuć rewelacyjne pracę brzucha. Mnie bardziej buja niestety, poza tym pomagam sobie wyginając się bardziej w tył, kiedy nogi są na dole, w czasie serii spadam 1-2 razy ---> ręce nie wytrzymują. Próbowałeś z nogami prostymi w kolanach? Odnośnie smażenia ja również stosuję "system" [...]
Pitt - i tak jest. dnos - Generalnie jak pisałem zrobiłbym poprawnie ćwiczenie na 10 / 8 / 6 powtórzeń bankowo, co więcej nie wiem. Na razie wolę powoli stosować zmiany. Naleśniki wychodzą zayebiste w smaku, na prawdę polecam Od dzisiaj zaczynam nowy plan dietetyczny ... pobawię się w żonglowanie ww. 3x VHC (5,7ww na kmc) +600kcal (+20% od poz [...]
[...] sam byłem zaskoczony, na tym treningu dodałem tylko po 1kg, gdyż Ciężko szło ostatnio. Dziś moc mega, więc planuję ok 5kg do każdej serii dołożyć Uginanie - wykonywałem to ćwiczenie dziś na atlasie i mam tu dużo większy zakres pracy, więc zastanę przy wykonywaniu tego ćwiczenia właśnie tu. Wypychanie na suwnicy - Ciężary poszły ostro do przodu. [...]
[...] 10x; 10x Wrażenia: PP - ciężary na + HIGH PULL Z HANGU - 1seria rozgrzewkowa! Na końcu udało się zrobić dodatkową serię co przełożyło się na dodatkowe 5kg tate press - nowe ćwiczenie, przy max skupieniu daje po dvpie! unoszenie sztangielek bokiem - kończyłem 20 kg sztngielkami. Technika zdecydowanie na + przy tym ciężarze! Ost 2 powtórzenia [...]
Juby Jak już pisałem dużo czytam i staram się dokształcać tak w dziedzinie treningu, jak i odżywiania. Później próbuję danych ćwiczeń i oceniam jak dobrze ćwiczenie działa poszczególne partie. Przykładowy link do ćwiczenia Gironda Perfect Curl: http://www.youtube.com/watch?v=oOgLBUsdIYs splitx Dzięki za słowa uznania pzdr
TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - czesc druga.
