ćwiczenie

no i to jest blad polegajacy na nie mierzeniu maksow... cwiczenie wiekszym ciezarem na jednym treningu a nastepnie odjecie ciezaru na kolejnym stoi w sprzeczonosci z zasadami hst (stopniowa progresja ceizaru), po pomiarach maksow wlasnie po to robi sie SD zeby odzwyczaic miesien od wiekszych ciezarow, uzywanych przy pomiarach. szczerze mowiac nie [...]

[...] liczyć od 50 do 1. 2. Do tej pory ćwiczyłeś technike oczyszczania myśli, jeśli czujesz że już odruchowo wstawiasz w miejsca negatywnych obrazów pozytywne możesz dodać nowe ćwiczenie do codziennej praktyki: a) Zrób sobie listę powodów dla których pragniesz odnosić sukcesy. Możesz ją powiększyć w każdej chwili. b) Sporządź listę [...]

4. chodzi ci o to cwiczenie? http://www.youtube.com/watch?v=xjUSmyQBENY ?? to są tzw. "21" a i nie powinienes cwiczyc samego bicepsa, a cale cialo ;)

[...] Trenuj zzatrzymaniem sztangi na klatce, bo czesto odrywaniu bioder towarzyszy odbijanie sztangi. Zacznij świadomie trenować , to znaczy jedną serie zrób ze swiadomym odbijaniem i odrywaniem pośladków, a pozostałe technicznie- to pomoże Twojemu ciału w rozpoznawaniu wyciskania z odrywaniem bioder jako inne ćwiczenie. Power comes from God.

[...] sobie do każdego treningu siłowego dołożyć po jednym, maksymalnie dwa ćwiczenia na brzuch i wystarczy w zupełności. Oczywiście jakieś sensowne te ćwiczenia na brzuch a nie jakieś brzuszki na ławce skośnej bo to może jest ćwiczenie na brzuch ale nie zbyt zdrowe dla kręgosłupa. Więc wybierz coś dobrego bo wybór w przypadku brzucha jest ogromny.

[...] Pomimo treningu na podobnym sprzęcie są to dwie bardzo różne dyscypliny, w których osiągnięcia nie przenoszą się wzajemnie. Nie bardzo widzę Olecha robiącego jakieś ćwiczenie ciężarowe... A tym bardziej sprawdzającego się w nim. Po co? Żeby ryzykować poważną kontuzję? Co mu da czy podrzuci 100 kg czy 160, jesli zużycie stawów kolanonych [...]

[...] Dzień 3 piatek (nogi + naramienne) - Przysiady 12-10-8-6 / Napoczątek jesli zabardzo nieumiesz wykonywać przysiadów radzę, załuż mniejsze obciążenie i staraj się robić te ćwiczenie bardzo dokładnie technicznie - Unoszenie nóg w leżeniu 4x15 - Wspięcia na palce 4x20-20-20-Palenie+20 ------------------ -Unoszenie hantli w staniu 4x12 -Wyciskanie [...]

Lipa lipa lipa... i te "rozpiętki" to takie ćwiczenie dla sezonowców. ^^

Aż nie wierzę, wykonywałem to ćwiczenie kiedyś, i po 2 tygodniach doszedłem do wnisoku że nie ma ono sensu... hmmm.. A jednak!! Raz jeszcze dziękuję za pomoc, i za ten link do Atlasa Ćwiczeń! Lepiej go sobie przestudiuje. Pozdrawiam!!

kolejność wykonywanych ćwiczeń od największych partii robisz: nogi-plecy-klatka-barki-triceps-biceps-brzuch W barkach wywal ćwiczenie zza głowy daj unoszenie w opadzie tułowia. Zmieniony przez - Rain_Man w dniu 2010-09-29 21:48:04

Zależy przy jakich ćwiczeniach, przy wyciskaniu hantli na ławce ich długość jest mocno problematyczna :) ale akurat to ćwiczenie można zastąpić, sam zobaczysz czy Ci to w ogóle przeszkadza.

Odświeżam + mam pytanko odnośnie treningu klatki :) Czy zamiast przenoszenia hantli mogę nie raz wstawić to ćwiczenie na środek klatki ---> (https://www.youtube.com/watch?v=n-i858rQMU0) serie i powtórzenia tak samo jak przy przenoszeniu.

ja potrzebowalem ze 3 miesiace rozciagania wszyscy robili a ja nie...teraz juz robie ale nie moge dokladnie stwierdzic ktore cwiczenie pomoglo mysle ze rozciaganie bioder a jak lotos wyglada..noga na nogę i picką gruchy strząsasz Pół Lotos : - siadamy w siadzie tureckim - prawą bądż lewą stopę kładziemy na przeciwległe kolano lotos: [...]

Te ćwiczenie je bardzo fajne dla początkujących i w ogóle nie widze w tym ŻADNEGO problemu, niebezpieczeństwa. Po prostu fajnie robi na biodra odciążając jednocześnie kolana ____________________________________________ Żenujący i żałosny OloKK, burak od "Tradycyjnych"... "Należy być silnym jak lew, a zarazem szlachetnym jak kwiat. [...]

Juz pisze nie ma problemu: 1.WIEK:20 lat 2.WAGA:67-70kg (waha sie) 3.WZROST: 170cm 4.WYMIARY:(reszte dopisze po swietac z racji ze nie mam czym zmierzyc) BICEPS:39cm KLATA: UDO: TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI:ponad 3 lata 6.DIETA staram sie madrze i czesto jesc,okolo 6 posilkow dziennie przed spaniem posilek bialkowy. BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE [...]

[...] na niej rozstawem nóg. Ale i tak brakuje np. cięzkiego ćwiczenia na dwugłowe. Ahh no i brakuje wznosów w opadzie na tył barków...+ robisz zbyt małą liczbe powtórzeń moim zdaniem na ćwiczeniach na triceps... No i na barki pierwsze ćwiczenie daj z progresją ciężaru tak 12/10/8/6 jeżeli idzie o powtórzenia i na arnoldach może rób po 12 powtórzeń.

Ćwiczenie, przy którym nabyłem kontuzję jest podobne do pompek na poręczach, tyle że ja robiłem je odwrotnie. Podnosiłem się do góry tyłem to ziemi.

Wykonywałem to ćwiczenie regularnie, ten jeden trening przesadziłem i jest kontuzja :/

[...] zobaczysz efekty treningu, lecz one pewnie się po jakimś czasie zatrzymają co jest z związane z nie dawaniem nowego bodźca mięśniom np. większy ciężar. Pamiętaj aby każde te ćwiczenie wykonywać super wolno zwłaszcza negatywną fazę, przy każdym ćwiczeniu musisz czuć ze mięsień który ćwiczysz się rozciąga i masz go rozciągać do końca. Ćwicząc [...]

Najlepiej zorganizuj drążek. Podciąganie to niezastąpione ćwiczenie. Z tym co masz to w kwestii pleców wybór niewielki - możesz robić wiosłowanie sztangą i martwy ciąg (z tym ciężarem krzywdy sobie nie zrobisz ale warunek poprawnie technicznie i na zmianę co drugi trening z przysiadami). Co do serii to jak już poczytałeś o FBW dla początkujących [...]