[...] + aero 15 min Dzisiaj już standardowo, czyli świetnie poszło :-D Znowu sporo dodane, choć już i smith i hammer, no i maszyna dość cieżko. Za tydzień już raczej mniej dołożę. Dipsy jeszcze dość lekko. Barki też ok, jedno ćwiczenie zmienione. Nabicie dzisiaj super, i na prawdę nieźle to wyglądało :-) https://zapodaj.net/images/e9638d8cdb5a5.jpg
[...] 2x8-10 + 1s bo 10x45 / 10x45 / 13x38 11. Prostowanie z linką 2x10-12 + 1s bo 12x42 / 12x42 / 15x36 + aero 20 min Dzisiaj w miarę spoko. Barki poszły wręcz świetnie, każde ćwiczenie super. Podciąganie sztangi trochę ciężej z czuciem, ale też ok. Pompa na prawdę dobra. Klatka za to jakoś nie do końca tak jak chciałem. Na pewno hantle będą do [...]
[...] 20kg 9. Wykroki 2x15 cc 10. Ławka rzymska jednonóż 4x max 12x / 12x / 11x / 11x 11. Przywodzenie 4x15 75kg Ogólnie trening udany, tylko wkvrwiła mnie jedna rzecz. Pierwsze ćwiczenie na czwórki miały być siady na smithcie. No i rozgrzewka jako tako, ale już czułem że ten ruch jest dziwny. Na główne serie założyłem 120kg, i tym ciężarem już cały [...]
[...] że siłowo dałbym radę te 8x, ale stabilizacja leżała. Dzsiaj już spokojnie 8 wyrobione, jeszcze z zapasem. Tak mocno już nie rzucało. Dalej też pododawane. Tylko ostatnie ćwiczenie na klatkę zmieniłem z wyciskania hantlami na power rozpiętki, bo po prostu lewy nadgarstek nie dawał rady i ciężko mi było trzymać hantlę... Weszło dobrze jednak. [...]
[...] dt to 275g B 280g WW 45g T. Aero ciągle tylko 25 min po treningu. Powoli staram się wprowadzać co raz cięższe ćwiczenia. Wczoraj zrobiłem suwnice na nogi, ale jako ostatnie ćwiczenie na 15 powtórzeń. Na następnym treningu w drugim zestawie nóg dam na koniec hack siady, też na 15 reps. Wszystko ze zwolniona fazą negatywną. Więc narazie docinam aż [...]
[...] znów u Przemka jakiejś burzy robić. No ja mam swoje zdanie co do wioseł akurat czy siadow czy ciągów. Nie mówię też tutaj o robieniu tego na pałę ale dla zawodnika 110kg wiosło hantlem 20kg to sory no ale nie wierzę i nikt mnie nie przekona. No i też biorąc pod uwagę że jest to pierwsze lub drugie ćwiczenie a nie dziesiąte i ostatnia seria.
[...] nie robiłem, więc asekuracyjnie podszedłem. Spokojnie, dobrze zrobione, choć domsy na nogach i dupie po wczoraj trochę przeszkadzały %-) Dalej drążek, który jako drugie ćwiczenie idzie dość ciężko. Potem wiosło na maszynie, tu za lekko, następnym razem sporo dodam. I ściąganie na styk, ale już plecy były zajechane. Barki świetnie, choć po [...]
[...] siadów, zapomniałem już ile to daje... Siady mega, stabilizacja bajka, mimo dodanych 5kg wszystkie serie z zapasem. Hacki też +5kg i też lekki zapas został. Dalej zmienione ćwiczenie, i dzisiaj już trafione w punkt. Może lekko za lekko, ale pompa świetna. I wyprosty już ciężko na dobicie :-D Dupa też spoko, nawet tutaj czucie lepsze w butach ;-) [...]
[...] 10x16 / 13x14 9. Kickback z linką 2x10-12 + bo 12x23,5 / 11x23,5 / 16x18,5 + aero 20 min Dzisiaj trening z jednej strony spoko, bo pompka bardzo dobra, i ogólnie chyba każde ćwiczenie weszło dobrze, ale z drugiej lipa, bo późno przyszedłem, musiałem się spieszyć bo siłka do 16 w weekendy, i jeszcze kurs z PASu robili, a ludzi przed zamknięciem i [...]
[...] odsypiać. Choć trochę szkoda, Stachursky mnie ominął %-) Dzisiaj ten lżejszy trening nóg. Na pewno nie zajechałem się tak jak na poprzednim, ale mięśnie i tak dobrze dostały. Jeśli chodzi o czwórki, to zapas praktycznie wszędzie, no może wykroki już były prawie do odcięcia %-) Ale dwójki już ciężej, ostatnie ćwiczenie nawet lekko za ciężko.
[...] do góry pod wpływem walki to w plecach może chrupnąć. Nikt by chyba nie chciał tego ani obserwować ani przeżyć na własnej skórze. Jaki czas pod napięciem dla czwórek? to ćwiczenie do tego nie służy i nigdy służyć nie będzie. Jest zbyt złożone i globalne. Zawodowi najwięksi kulturyści robią siady połówki w dodatku na niezbyt wielkich [...]
[...] że przysiad może służyć aby wydłużyć czas pod napięciem dla m. czworogłowych %-) Czemu nie? Jaka jest funkcja tego mięśnia? Jak wygląda ruch w przysiadzie? %-) Każde ćwiczenie globalne jest złożone i nie jest zbyt złożone, aby wydłużać nim czas napięcia danego mięśnia. Tutaj to doyebałeś ostro, a myślałem nie czytając wszystkiego na raz, [...]
[...] że przysiad może służyć aby wydłużyć czas pod napięciem dla m. czworogłowych %-) Czemu nie? Jaka jest funkcja tego mięśnia? Jak wygląda ruch w przysiadzie? %-) Każde ćwiczenie globalne jest złożone i nie jest zbyt złożone, aby wydłużać nim czas napięcia danego mięśnia. Tutaj to doyebałeś ostro, a myślałem nie czytając wszystkiego na raz, [...]
Cos o poszczególnych ćwiczeniach 1 PRZYSIAD To ćwiczenie nie tylko rozwija uda, ale wzmacnia ono również krwiobieg. Dobrze jest wykonując je korzystać z pomocy stojaków, co pozwala na użycie dużych obciążeń. Z obciążeniem na tylnej stronie barków i ze stopami płasko na podłodze lub na podstawce o wysokości 2,5 cm opuszczaj się na dół, aż do [...]
Trening masakra Dodam iż jest to mój pierwszy trening klaty po chorobie i antybiotyku od ponad miesiąca więc proszę o wyrozumiałość co do ciężarów itp. Rozgrzewka 15min + 2 serie rozgrzewkowe wyciskania hantki na ławce prostej KLATA 1 Wyciskanie sztangi w leżeniu 12/10/8/6 40kg/50kg/60kg(ostatnie powt. z pomocą)/55kg 2 Wyciskanie hantli na [...]
[...] z tych nietypowych ćwiczeń jakie stosuje w garazu z braku maszyn i pełnej siłowni. Przysiad dzielony z gumą pod kolanem https://youtube.com/shorts/dkpocYrlHAo Robię to ćwiczenie dla tego, iż nie mam dostępu do maszyny, na której można robić wyprosty nóg. Mocno angażuje czworogłowe, ja czuję zwłaszcza obszerny przyśrodkowy. Ćwiczenie [...]
[...] używany w wielu ćwiczeniach Maksymalnym Wysiłkiem, jak również w ćwiczeniach pomocniczych. Metoda Zmiany: Trzy dni po dniu dynamiki jest dzień maksymalnego wysiłku. Główne ćwiczenie jest wykonywane bardzo ciężko zwykle przez dwa tygodnie z rzędu( mini cykl) a następnie zmieniane na inne w nowym mini cyklu (metoda zmiany). Trzy główne boje są [...]
Przemysław Górynowicz - przygotowania na sezon 2024 / 2025 / Sopot 2023 strona 1835
