[...] wymaxowany, ostatnia seria nie wyrobiona na 6 powtórzeń. Ale to i dobrze, bo już prawie koniec stosu %-) Dalej żuraw bdb, ciut lżej niż tydzień temu. Na czwórki jako 1 ćwiczenie zmieniłem platz SQ na odpychanie, a Platzy dałem na koniec. Dobra zmiana, czwórki dużo lepiej dostały ;-) https://www.youtube.com/watch?v=jcRT6lDwq-U [...]
[...] 5x12 80kg 3c. Rozpiętki maszyna 5x15 60kg + aero 30 min Znowu trening dość udany, choć już bez takiej pompy jak wczoraj czy przedwczoraj. Dzisiaj dorzuciłem kolejne ćwiczenie, którego od maja nie mogłem wykonywać ze względu na plecy - pompki na poręczach ;-) Polaciały rozgrzewkowo razem z drążkiem przed całym treningiem, 4s po 15x udało [...]
[...] i wiadomo że już obawa - znowu zapalenie płuc... Oby nie :-( Ale na treningu moc ogromna ;-) Dołożone w każdym ćwiczeniu, tempo dobre, pompa tez dobra ;-) Jedynie jako że 3 ćwiczenie na czwórki, czyli odpychanie od platformy ostatnio dałem w innym treningu jako pierwsze, to teraz zamieniłem je na Platzy. Weszło jeszcze lepiej ;-) Waga dzisiaj [...]
Dzisiaj weszły nogi, ale nie chce mi się dawać wypiski. Bez jakichś fajerwerków. Na suwnicy która szła jako 2 ćwiczenie udało się założyć 400kg, a o dziwo i tak poszło że sporym zapasem. https://www.youtube.com/watch?v=JuKKP51gAdk
[...] jak kiedyś, od początku do końca normalny, zaplanowany, i udany ;-) Siłowo nie ma nawet tragedii, bardziej wydolnościowo. Czwórki po hackach jednonóż po prostu zemdlały, te ćwiczenie rozpyerdala je niesamowicie! Dwójeczki dzisiaj lekko, ale też piekły. No i w końcu wróciłem do hip thrustów. Na większej ilości powtórzeń, ale plecy nie bolały ;-) [...]
[...] coś średnio... Nie było takiej pompy, jaką sobie wyobrażałem. Chyba jedno unoszenie wywalę, a dam 3 wersję wycisku, bo jednak to najlepiej czuję. Biceps za to super, każde ćwiczenie dobrze weszło. Ćwiczyłem dzisiaj w gorsecie, jak polecił mi Dawid. I nie dość, że plecy czułem sporo mniej, to i brzuch cały czas był dobrze trzymany. To był bardzo [...]
[...] po treningu od razu przeszło, a i potem miałem wizytę u fizjo, więc powinno być już dobrze. W tricepsie wszędzie progres. Dipsy idą co raz lepiej, bo jeszcze do niedawna to ćwiczenie mnie załamywało... Teraz z każdym treningiem dokładam i ciężaru i powtórzeń. Francuz ciągle też z lekkim zapasem. Ta wersja jest mega, podpatrzone u Lukiego, tylko [...]
[...] dałem rady kondycyjnie ;-) Dalej dwójki - tu już spoko, mimo że tylko 2 ćwiczenia, to przeorane nieźle. Dupa ok, na hipach dostała dobrze, ale przydałoby się jeszcze jedno ćwiczenie. No i przywodzenie z wolną fazą - tu już palenie mega, super dobiło ;-) Jutro z rana zrobię trening pull, i potem prawie że od razu jadę na rezonans. Boję się [...]
Ja sobie wybilem z glowy bardzo ciezkie ćwiczenie i progresuje powoli, bardziej mi sie to teraz podoba niz napyerdalanie na chama ,wiadomo po 2 msc juz ciezary spore ale na poczatku klatka hantlami 14kg , wioslo pusta sztanga itp
[...] i nie przejmuję się tym. Ważne, że w końcu, po prawie 2 latach, czuję znowu "to coś" :-) Że znowu jaram się tym wszystkim jak 10 lat temu, czekam na każdy trening, na każde ćwiczenie. Ciężko mi to opisać, trzeba by przejść przez to co przeszedłem, żeby zrozumieć o co mi chodzi :-) https://zapodaj.net/images/e7d119b38d6ca.jpg [...]
[...] 2 ciężkich wioseł na jednym treningu, to już dawno nie miałem :-D Od niedawna mamy na siłce krótki gryf do skręcania hantli, więc można powiosłować coś więcej niż 40stką :-P I tego mi mocno brakowało, uwielbiam to ćwiczenie, i świetnie to dzisiaj weszło :-) Także listopad zaczęty z pyerdolnięciem :-D https://zapodaj.net/images/165e176fdfc07.jpg
Nie w8em, no ja ćwicząc splitem, mam wrażenie że efektywne są tylko może 3 pierwsze ćwiczenia. Potem już i pompa spada, i siły nie ma, i takie to ćwiczenie ni w chuy ni w oko. Do tego czekanie cały tydzień na kolejny trening danej partii, gdzie po kilku dniach już jest gotowa do ponownego zniszczenia. No nie dla mnie to.
Nie w8em, no ja ćwicząc splitem, mam wrażenie że efektywne są tylko może 3 pierwsze ćwiczenia. Potem już i pompa spada, i siły nie ma, i takie to ćwiczenie ni w chuy ni w oko. Do tego czekanie cały tydzień na kolejny trening danej partii, gdzie po kilku dniach już jest gotowa do ponownego zniszczenia. No nie dla mnie to. A mi kaze splitem [...]
[...] wpadną :-D Co do samego treningu - w końcu to było to co chciałem! Chyba za sprawą tego, że po bardzo długiej przerwie, zrobiłem zwykłe siady ze sztangą. Dopiero jako 3 ćwiczenie na czwórki, z wolną fazą negatywną, no i śmiesznym ciężarem 70kg %-) Ale i tak zajechało mnie to niesamowicie, i kondycję, i czwórki, ale i prostownik, bo jak widać [...]
[...] neg 25kg + aero 30 min Znowu trening petarda :-D Szczególnie barki mega poszły, progres w obu ćiwczeniach po 5kg, i więcej powtórzeń w regresach. Na klatę zmieniłem główne ćwiczenie z dipsów na suwnicę. Bolały mnie nadgarstki po tylu seriach dipsów, a i suwnica weszła świetnie. Na hantlach i maszynie bez progresu, bo klata już była nieźle [...]
[...] spory progres. W dwóch pierwszych ćwiczeniach na tricka +5kg, i więcej powtórzeń w regresach. W uginaniu +2,5, ale lekko poszło. Potem na bica zamieniłem uginanie z linką na ćwiczenie, które robiliśmy z Dawidem w sobotę na ustawce. Wtedy weszło mi świetnie, więc postanowiłem wrzucić je do planu. I znowu masakrycznie przeorało bicki :-D I dalej [...]
[...] idzie dość lekko i bez bólu. Ale cały trening trwał prawie 3h, masakra jakaś... Z kolanami było ok do czasu wyprostów, tu niestety zaczęło boleć, no i tak boli do tej pory. Wyebie to ćwiczenie chyba. https://www.youtube.com/watch?v=8EbNWw7FSQQ https://www.youtube.com/watch?v=IM5eDHop-7E Jutro łapy, a we wtorek off od siłowego i tylko boks ;-)
[...] Wszystko jeszcze dość asekuracyjnie, i w sumie wszędzie z zapasem, ale ciężko było dobrze się wstrzelić w ciężary. Po mega długiej przerwie wracam do siadów jako główne ćwiczenie. Co prawda na smithcie, bo tu czuję się stabilniej, no ale jednak. Zobaczymy jak to pójdzie, dzisiaj te 130kg nie sprawiło problemów (na prawdę to sporo więcej, ale [...]
[...] lekko zmieniony, po dniu off, i była petarda :-D W podciąganiu w każdej serii po 2 powt więcej, mimo większej wagi ;-) Dalej wywaliłem wiosło na hammerze jednorącz, i ćwiczenie które szło jako 3, czyli pendlay podchwytem, poszło jako 2. Ciężar z automatu w górę, świetnie plecy dostały. Dalej dodałem wiosło półsztangą, oczywiście też z [...]
Przemysław Górynowicz - przygotowania na sezon 2024 / 2025 / Sopot 2023 strona 1835
