Przemysław Górynowicz - przygotowania na sezon 2024 / 2025 / Sopot 2023 strona 1835

Powiem Ci że dużo bym dał za suwnice i hack squat :D Ale dopiero zaraz po siadach xD
A dlaczego tak, bo pompa na prostownikach i szczypanie w lędźwiach/prostownikach są tak ogromne że czasami nie wiem czy odpuszczam przez ten ból czy przez to że już więcej nie mogę. A tam bym już leciał do odcięcia ile fabryka dała, bo uwielbiam ten moment jak nogi zaczynają się telepać a z każdym kolejnym powtórzeniem nie wiesz czy zaraz się nie zlejesz :D hahaha :D

KLATA + BARKI

1. Wyciskanie sztangi skos
8x120 / 11x107,5 / 10x107,5 / 13x95

2. Wyciskanie poziomo smith
8x102,5 / 10x92,5 / 12x82,5

3. Wyciskanie hantli skos
10x36 / 13x32 / 16x28

4. Rozpiętki butterfly
10x90 / 13x80 / 16x70

5. Gironda dips
3x max 14x / 12x / 12x

6. Wyciskanie hammer barki
12x65 / 15x57,5 / 14x57,5 / 16x50

7. Unoszenie bokiem
15x18 / 17x16 / 19x14

8a. Unoszesznie talerza przodem
4x16 15kg

8b. Unoszenie w opadzie
4x16 4kg

+ aero 25 min

Trening zaczął się totalnie z dupy, bo zaraz po rozpoczęciu złapała mnie hipka... Nie wiem jakim cudem, ale nie wnikam już. Wypiłem szybko butelkę oshee z cukrem, i przeszło, ale poczułem to na kichach i ciężko się ćwiczyło. Nie mniej jednak progres na klatce spory, szczególnie 1 ćwiczenie dość lekko mimo 5kg progresu. Dopiero jak przeszedłem do barków, to kichy się lekko uspokoiły, i pompa zaczęła być co raz większa. Bary już na prawdę kozacko spompowało Oczywiście też dodane w 2 głównych ćwiczeniach, a w serii łączonej dodane powtórzenia.
Bez foto, bo przez te oshee pompa była chuyowa i słabo wyglądałem

Dzisiaj mocno, jak ktoś nie lubi HSu to lepiej nie odpalać

Hipka nic przyjemnego a na treningu to już całkiem.

W nocy coś mnie natchło, że nie nawidzę ćwiczyć splita, nie sprawdza się to u mnie, i muszę zmienić plan. I takim sposobem dzisiaj wracam do PPL, tyle że lekko zmodyfikowanym pod prio na łapy. Rozkład będzie P/P/L/Łapy/off i od początku. Po 2 zestawy, jeden typowo silowy, drugi hipertrofia. I za chwilę idę robić pull.
Takie uroki prowadzenia samego siebie

Bezsenne noce pełne przemyslen, jak na 11 listopada przystało

prz1993

W nocy coś mnie natchło, że nie nawidzę ćwiczyć splita, nie sprawdza się to u mnie, i muszę zmienić plan. I takim sposobem dzisiaj wracam do PPL, tyle że lekko zmodyfikowanym pod prio na łapy. Rozkład będzie P/P/L/Łapy/off i od początku. Po 2 zestawy, jeden typowo silowy, drugi hipertrofia. I za chwilę idę robić pull.
Takie uroki prowadzenia samego siebie

Ja mam podobne rozkminy ostatnio wieczorem, czy nie wrócić też do PPL ;)

Nie w8em, no ja ćwicząc splitem, mam wrażenie że efektywne są tylko może 3 pierwsze ćwiczenia. Potem już i pompa spada, i siły nie ma, i takie to ćwiczenie ni w chuy ni w oko. Do tego czekanie cały tydzień na kolejny trening danej partii, gdzie po kilku dniach już jest gotowa do ponownego zniszczenia. No nie dla mnie to.

Ja lubię i splita i PPL i weź tu się zdecyduj w takim wypadku jak trenować

To może kompromis, i fbw?

FBW to akurat nienawidzę. Zanim się rozgrzeje i jakakolwiek pompa wejdzie to już trzeba partię zmieniać