Przemysław Górynowicz - przygotowania na sezon 2024 / 2025 / Sopot 2023 strona 1835

a nie lepiej po prostu rozłożyć na DT / DNT?

Nie.

Ja osobiście zauważyłem, że zwykłe DT/DNT sprawdza się u początkujących, a potem typu MC, HC, lC u coraz bardziej zaawansowanych

Ty Hc daj w każdy

popuri

Ja osobiście zauważyłem, że zwykłe DT/DNT sprawdza się u początkujących, a potem typu MC, HC, lC u coraz bardziej zaawansowanych

Dokładnie

Chuy tam, dam 2x w dni pleców.

PLECY + TRICEPS

1. Podciąganie szeroki podchwyt
8x / 7x / 7x / 7x / 6x

2. Pendlay row
8x100 / 10x90 / 13x80

3. Wiosło hantlą
10x52,5 / 13x47,5 / 16x42,5

4. Ściąganie hammer nachwyt
10x75 / 13x67,5 / 17x60

5. Wiosło leżąc podchwyt
3x12 50kg

6. Dipsy
8x40 / 10x25 / 13x10

7. JM press
10x80 / 12x72,5 / 13x65

8. Francuz siedząc smith
10x35 / 13x30 / 15x25

9. Prostowanie jednorącz podchwyt
3x12 20kg

+ aero 25 min

No to rozpoczynamy kolejny mikrocykl, treningiem priorytetowym Ogień był Wszystko jeszcze dość asekuracyjnie, z zapasem. Może z wyjątkiem dipsów, jakoś wyjątkowo ciężko poszły. Ale plecy to przeorane masakrycznie. 2 ciężkich wioseł na jednym treningu, to już dawno nie miałem Od niedawna mamy na siłce krótki gryf do skręcania hantli, więc można powiosłować coś więcej niż 40stką I tego mi mocno brakowało, uwielbiam to ćwiczenie, i świetnie to dzisiaj weszło Także listopad zaczęty z pyerdolnięciem

Grubo

Nowy plan to aż się chce w niego wejść na pełnej petardzie

A jutro jeszcze czwóreczki nowym planem