SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

ćwiczenie

  • Alhambra-nowe wyzwania

    Post
    Ladies SFD

    Obli, wielkie dzięki,że zajrzałaś :-D Tak, sama widzę,że fatu mi trochę ubyło, a mięśni niestety mam mało ... Generalnie dziwię się,że tak to poszło. Ponad dwa lata dużo bardziej intensywnego biegania i skromniejszej michy nie spaliło mi tyle fatu jak te 6 miesięcy niezbyt przecież intensywnego treningu siłowego ! Jeśli chodzi o bieganie – [...]

    Odpowiedzi: 355 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-02-09 23:20:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Alhambra-nowe wyzwania

    Post
    Ladies SFD

    Amiu - na zamieszczonym przez Ciebie filmiku dziewczyna odchyla się nieco w bok, postawa pozostaje wyprostowana. Jeżeli ćwiczenie jest wykonywane w opadzie tułowia, to aktywowany jest inny akton mięśni naramiennych. Więc wszystko zależy, który akton chcemy ćwiczyć. Tylną część (opad tułowia) czy środkową część (w pozycji stojącej).

    Odpowiedzi: 355 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-02-27 09:16:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Alhambra-nowe wyzwania

    Post
    Ladies SFD

    Alhambra to jest jak najbardziej wykonalne masz stanac na gumie i pochylic cialo w dul to cwiczenie ma ci oble angazowac.

    Odpowiedzi: 355 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-03-01 15:57:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pecyna93 level up 2021. Road to bodybuilding

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] ciężaru 34,5kg/15/12/10 Trening plecy Trening zacząłem o 18 mega wykończony ale trening musiałem wykonać Pierwsze cwicznie poprawiło się bo 3 serie po 15 powt Drugie ćwiczenie siła na plus tydzień temu leciało 10 razy a teraz 12 leci Trzecie ćwiczenie z agresją poszło 12 razy w 4 seriach XD Czwarte ćwiczenie tu jestem w szoku po takim [...]

    Odpowiedzi: 558 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2021-06-12 21:01:39 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Pecyna93 level up 2021. Road to bodybuilding

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] leżąc sztangi (4x10) 2-0-x-0 32/10 42kg/10/10/10/10 32/10 42kg/10/10/ Wyciskanie hantli nad głową jedną ręką (4x12-15) 3-0-x-0 10kg/13/13/12/12 10kg/13/13/13/15 Pierwsze ćwiczenie wykonane bardzo dobrze z progresem na powtórzenia Drugie ćwiczenie dobra pompa , 15 razy leciało równo 3 serie Trzecie cwicznie tu za tydzien zwiększę na 35 kg [...]

    Odpowiedzi: 558 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2021-07-01 18:33:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do sprawdzenia

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam! Ja od siebie radzilbym Ci zrobic FBW na podstawie treningow A i B - robisz go 3 razy w tygodniu -> A, B, A (1 tydz.), B, A, B (2 tydz.). Ponizej ogolny schemat treningu (w nawiasie cwiczenia ktore ja bym dal): Trening A: nogi (uda) - 2 cwiczenia, razem 5 serii (prostowanie nog w siadzie, uginanie nog w lezeniu) plecy - 2 cwiczenia, razem 5 [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 877 Data: 2013-04-01 20:48:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • CYKL PRIORYTETOWY : KLATA

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Z tymi technikami i przetrenowaniem to kwestia indywidualna, te ulamki sa z ulanskiej fantazji wziete.. zdecydowana wiekszosc zastojow to przetrenowanie nerwow! Oczywiscie pompki moga miec swoje miejsce w treningu ale nada nie maja szans decydowac o tym ze klata bedzie potezna. Az takie super nie moga byc. Poza tym sa bardzo niepraktyczne. Jak bym [...]

    Odpowiedzi: 966 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-11-27 11:43:35 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • CYKL PRIORYTETOWY : KLATA

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    PRZEROBKA PIERWSZEJ CZESCI CYKLU POD KLATE I BICEPS: WERSJE A I B : KLATA-TRIC "A" : -wyciskanie lezac lub na skocie(przez caly cykl to samo cwiczenie) BIC-NAJSZERSZY "A" -uginanie ramion szerokim podchwytem ze sztanga SIEDZAC(start ze szczytu ud/pachwiny sztanga wedruje tuz przy ciele, lekko bujamy tulowiem, w drugiej [...]

    Odpowiedzi: 966 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-12-07 17:51:04 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • CYKL PRIORYTETOWY : KLATA

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, możesz mi wytłumaczyć co to zza ćwiczenie "prostowanie do dołu" To chyba jest ćwiczenie na triceps, prostowanie ramienia na wyciągu do dołu. z poniedziałku i czy mogę wymienić wiosłowanie jednorącz (ze środy) na wyciągu dolnym na wiosłowanie hantlem, sztangą? Myślę, że tak, jeśli nie masz możliwości wiosłować na wyciągu dolnym. [...]

    Odpowiedzi: 966 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-11-05 22:09:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] ROZPIĘTKI NA SKOSIE W GÓRĘ: 1 seria - 9kg - x14 2 seria - 12kg - x12 3 seria - 12kg - x11 BICEPS: UGINANIE RAMIONA ZE SZTANGIELKĄ JEDNORĄCZ SIEDZĄC Z SUPINACJĄ: - To ćwiczenie czuć po prostu zayebisćie - Kamil mi je pokazał jak dokładnie wykonywac ruchy - to palenie jest masakryczne 1 seria - 9kg - x14 2 seria - 9kg - x13 3 seria - [...]

    Odpowiedzi: 345 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-09-10 00:29:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] NA ŁAWECZCE NA LEKKIM SKOSIE(TYŁ BARKÓW): 1 seria - 12kg - x14 2 seria - 12kg - x14 3 seria - 15kg - x11 4 seria - 15kg - x10 DWUGŁOWE UDA: - Dzisiaj tylko jedno ćwiczenie na dwugłowe, ponieważ jeszcze czułem je ostro po niedzieli UGINANIE NÓG NA MASZYNIE LEŻĄC: 1 seria - 25 kg - x15 2 seria - 30 kg - x12 3 seria - 35 kg - x12 [...]

    Odpowiedzi: 345 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-09-15 01:17:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 9kg - x14 UGINANIE RAMIONA ZE SZTANGIELKĄ JEDNORĄCZ SIEDZĄC:Tutaj to palenie jest masakryczne 1 seria - 7kg - x14 2 seria - 7kg - x13 - myślałem że mi bica rozerwie - to ćwiczenie jest przekozakiem !! ŁYDKI: WSPIĘCIA NA PALCACH SIEDZĄC: 1 seria - 75kg - x27 - tutaj to juz mnie piekly jak cholera 2 seria - 75kg - x27 3 seria - 75kg - [...]

    Odpowiedzi: 345 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-09-17 00:01:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ćwiczenie takich mięśni jak MC czy przysiady bez pasa bardzo mocno angażują przepone i tłocznie brzuszna - to jest fakt! Nie będzie się tego zawuażać w pół roku, czy rok ale po kilku latach może wkońcu dać negatywny efekt wizualny. Rafał, naprawde wątpie, żebys w takim okresies zobaczył, że poszerza Ci się tali - naprawde samo pochłanianie dużo [...]

    Odpowiedzi: 345 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-09-29 23:01:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT/Fuxiatka (pods.s.13)

    Post
    Ladies SFD

    [...] - ramiona nieruchome, łokcie do przodu i starałam się skupić na tricu, w ostatniej serii poległam, ale naprawdę czułam czym ciągnę :-) i łokieć nie bolał w ogóle! 3. to ćwiczenie nigdy nie było tak trudne jak dziś - skupiałam się żeby wyciskać barkami i spinać łopatki, wydaje mi się że było w miarę, ale patologia nie sprawdzona jeszcze [...]

    Odpowiedzi: 180 Ilość wyświetleń: 17716 Data: 2013-05-09 18:34:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • AEROBOWA "6" WEIDERA

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Ja skończyłęm robić weidera - ewekty są znakomite (teraz 3 tygodnie pzrerwy i zaczynam ponownie). JA robiłem tak: 1 cwiczenie - raz 2 cwiczenie - raz ... 6 ćwiczenie - raz = 1 powtorzenie i tak szesc razy Robiłem na zmiane, by nie zmeczyla sie tylko jedna partia miescni brzucha, lub nie nadwyrezyła. Polecam bardzo weidera.!!

    Odpowiedzi: 59 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-06-04 19:21:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Treningi do sprawdzenia

    Post
    Trening dla początkujących

    TRENING A: Rozgrzewka! (tutaj kładę duży nacisk) Nogi: Przysiady wykroczne ze sztangielkami 3 x 12 - czuję, że to nie obciąża zbytnio moich stawów, ale dość dziwne ćwiczenie. Łydki: Wspinanie na palce z obciążeniem 3 x 12 - również odpuszczone po kontuzji - teraz do tego wrócę, ponieważ wg mnie stawy przy tym aż tak bardzo nie pracują. Tutaj wg. [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1634 Data: 2010-09-26 22:56:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] poprzez B1,B2 (w mniejszym co prawda wymiarze ale dalej), w ćwiczeniach z kategorii AX (oprócz A2), do tego dochodzi w początkowych stadiach rozwoju młodego atepta ćwiczenie D a kończymy cały trening ćwiczeniem K2 - dlatego łapa rośnie. E i F dają naprawdę porządnego kopniaka udkom dlatego też puchną jak oszalałe (chociaż w moim [...]

    Odpowiedzi: 157 Ilość wyświetleń: 12964 Data: 2011-09-07 23:54:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan Treningowy - proszę o ocenę

    Post
    Trening dla początkujących

    Czyli rozumiem, że brzuch dorzucić i robić go po treningu innych partii na końcu a na klatkę zostawić jedno ćwiczenie czyli wyjdzie: 3 ćwiczenia na nogi 1 ćwiczenie na klatkę 2 ćwiczenia na barki 2 ćwiczenia na plecy 1 ćwiczenie na bicepsy 1 ćwiczenie na tricepsy 1 ćwiczenie na przedramiona + brzuch na końcu Co do przedramion to chyba zrobię to [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 2115 Data: 2009-09-23 22:59:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] serio pytam nie dośc ze to cwiczenie zupełnie ci niepotrzebne bo masz MC Sumo to w dodatku robisz go 2x w tygodniu, Jaktak podsumowac, twoje przywodziciele dostaja 3x ćwiczenie bezpośrednio a do tego 2x pośrednio Tylko są wyeksploatowane i zmęczone i nie pozwalają na progres w głównych ćwiczeniach Klatka: 1. wyciskanie sztangielek leząc na [...]

    Odpowiedzi: 318 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-12-15 08:46:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] wyrabia szerokich pleców jak podciąganie się na drążku, które rozciąga łopatki i tylne mięśnie ramion. Drążek do podciągania może się znajdować z przodu albo z tyłu szyi, ćwiczenie to może być wykonywane z obciążeniem lub bez - w każdym przypadku jest znakomitą metodą uzyskania tego wspaniałego wyglądu w kształcie litery V. Aby zbudować [...]

    Odpowiedzi: 306 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-06-20 13:51:02 Szacuny postu: 2 (cały temat: 0)