Poczytaj troche o odzywianiu i także o treningach, bo cwiczenie 5 razy w tygodniu na pewno nie jest dobre na szybką mase. Jedzenie czego popadnie także nie. piszesz pare kanapeczek. z czym? na chelbie masy nie zrobisz. naprawde na forum masz masa artykułów, przykladowych diet i planów cwiczen. znajdz cos i dopasuj do siebie, a koksy schowac albo [...]
w wyżej wymienionej wypowiedzi chodziło oczywiscie o przedramie a nie o nadgarstki To ćwiczenie wyglada tak Masz obciąznik np 5 kg do niego przywiązujesz sznurek z jednego konca a do drugiego jakiś patyk bądź rączke... wyciągasz ręce przed siebie proste w łokciach i zawijasz cięzar na tą rączke powolutku samymi ruchami nadgarstków czując cały [...]
nie wiem, po prostu siedzi mi to w głowie- wydaje mi się, że nie urosnę przez takie ćwiczenie, pewnie się mylę, ale wiesz jak to jest z głową, ciężko wyrzucić z niej swoje przekonania-nawet te nieprawdziwe :D
[...] że zdrowie jest najważniejsze, ale to są 2 najważniejsze ćwiczenia. no ale zrobię tak jak mówisz będe nagrywał i patrzał co robie źle i nast treningu starał sie poprawić to ;). a teraz mam pytanie co do treningu . mogę dodać np jako 7 ćwiczenie młotki a na nast treningu np coś na triceps? i jak z planem B? dodać go czy ćwiczyć tym co teraz mam?
[...] ostatnio chciałem sprawdzić jak by się robiło młotki to nie za bardzo szło .. zmęczenie po treningu nie pozwalało na to, jutro zrobię drążek to będę robił w dni nie treningowe lub po treningu jako 7/8 ćwiczenie. a młotki postaram się dołożyć ;d bicek musi być większy :D no i wiadomo 5 serii pąpek po każdym treningu, triceps dobrze pracuje ;P
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Plan jest dobry, tylko nie wiem jak z pompkami na poręczach jest to dość ciężkie ćwiczenie. 1. Przy odpowiedniej technice nie powinno Ciebie nic boleć, i dodając bieganie raczej nie powinno dokuczać choć wiadomo zawsze jest gorszy dzień. 2. Możesz robić na początku tylko fazę negatywną podciągania, lub też może ktoś Ci pomóc trzymając za nogi i [...]
skolioza i czasem mnie boli ale mam specjalne cwiczenia, nie bralem tego pod uwage.. kupilem pas skorzany i jest juz lepiej ;) szczerze to pierwszys raz bede robil PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) mysle ze naucze sie ie pozniej jak nie bedzie mnie bolal kregoslup to znaczne martwy ciag. Bo wiem ze jest dobre to cwiczenie i nawet po nim [...]
Plecy: Wiosłowanie sztangą szeroko nachwytem 15,12,10,8 PO CO DWA IDENTYCZNE ĆWICZENIA, DAJ LEPIEJ PODCIĄGANIE, ALBO WIOSŁOWANIE HANTLEM ŁOKIEĆ BLISKO CIAŁA ALBO SZEROKO(ZALERZY POD JAKIM KONTEM CHCESZ ROZWIJAĆ PLECY) Wiosłowanie sztangą do brzucha 15,12,10,8 Wyprosty na ławce 3 x 20-25 Sobota: Barki: Wznosy sztangielek bokiem leżąc 3 x 8-10 [...]
Dodaj cos na lydki. Żeby sprawa była jasna. Na uda maksymalnie 16 serii, ale lydki to osobny miesien. Tutaj 7 będzie optymalnie (wspięcia stojac 4 serie + wspięcia siedząc 3 serie) Jeszcze odjąłbym jedna serie od młotków na biceps. 11 serii to raczej za duzo, mysle ze nawet 8-9 by wystarczylo. Poza tym wszystko wydaje się w porządku. Jeszcze [...]
[...] przy innych ćwiczeniach wielostawowych). 2. stojaki kupujesz regulowane czyli do ławki (ma klatę) ale również do przysiadu i wyciskania na bary stojąc. 3. Podciąganie to najlepsze ćwiczenie na szerokie plecy. Podobne (niby) ćwiczenia jak ściąganie drążka nie dają tego efektu. Oczywiście możesz wiosłować itp ale podciąganie jest zaje.bi.ste. zdr
dzieki za pomoc:) wiec plan wyglada tak: -przysiadyze sztanga na barkach -martwy ciag -wyciskanie sztangi na skosie -wioslowanie sztnaga w opadzie -sciaganie drazka wyciagu gornego podchwytem -wyciskanie sztangi od czubka glowy moze tak byc??? sciaganie drazka balem przed barkami bo tam pracuja tez plecy a nie tylko bic. mam jeszcze takie [...]
[...] - są fundamentem tego programu. Jeżeli chcesz zmienić wyciskanie górny skos czy wyciskanie stojąc zza karku na wyciskanie z przodu to ok. Jeżeli chcesz cokolwiek zamienić na ćwiczenie na maszynie to nawet o tym nie myśl. Na bic/tric wybierz po jednym ćwiczeniu i rób je pod koniec tygodnia po 3 serie. To wystarczy, twoje ręce i tak mocno odczują [...]
kilobb, chyba mnie zle zrozumiales. Pytalem o najlepsze cwiczenie na boczna glowe tricepsa, gdy do dyspozycji mam wyzej wymieniony sprzet. Nie mam problemu z doborem pozostalych cwiczen. Przynajmniej uwazam, ze plan, ktory obecnie stosuje wpasowuje sie w zasady HST. Nie slucham tez kulturystow. Cwicze juz kilka lat, i choc efekty sa niewspolmierne [...]
[...] - są fundamentem tego programu. Jeżeli chcesz zmienić wyciskanie górny skos czy wyciskanie stojąc zza karku na wyciskanie z przodu to ok. Jeżeli chcesz cokolwiek zamienić na ćwiczenie na maszynie to nawet o tym nie myśl. Na bic/tric wybierz po jednym ćwiczeniu i rób je pod koniec tygodnia po 3 serie. To wystarczy, twoje ręce i tak mocno odczują [...]
Za duzo myslicie a za malo cwiczycie. Przestancie myslec jak kulturysci. Same przysiady i MC to 80 % wszystkich miesni. Stad czy robisz klatke 2 czy 3 razy w tyg to nie ma znaczenia. To samo z innymi miesniami typu barki i rece. One zawsze biora jakis tam udzial we wszystkich cwiczeniach. Pamietajcie, ze obwod ramion jest zwiazany scisle z wasza [...]
[...] też. Ogólnie nie jest źle i z techniką nie mam kłopotów, choć muszę przyznać, że gdy układałem plan, to byłem jeszcze na etapie zasady "nie więcej niż 2 serie nia ćwiczenie". Chciałem też ułożyć mniej skomplikowane, dwa plany alternatywne, tylko tu z kolei progresja byłaby co 10% i nie wiedziałem, czy w ten sposób czegoś nie [...]
No właśnie z wyciskaniem siedząc w niepełnym zakresie ruchu spotkałem się po raz pierwszy w planach Wodyna. Trudno mi powiedzieć, jak działało to ćwiczenie na rozwój masy, ale na pewno był zauważalny skok siły, choć od dłuższego okresu niemal stałem w miejscu z siłą w tym ćwiczeniu. Jakie jest Wasze zdanie nt. negatywów? Wykonywać / nie wykonywać? [...]
Najwieksze korzysci z tego cwiczenia wyniesiesz jak wlasnie nie bedziesz opuszczal do konca ciezarkow a nawet mniej niz do polowy drogi i wtedy ciezar bedzie najbardziej utrzymywal miesnie napiete a wiadomo ze wtedy cwiczenie staje sie trudniejsze.Tylko co za sens machac ciezarkami nawet 20 kg w dolnej fazie ruchu jak to w zaden sposob nie bedzie [...]
[...] i wygrywałem .Nie mówie ,ze trenig nóg ma coś wspolnego z siła ramion ale pleców napewno . Spróbuj zrobic martwe ciagi(nie mówie tu o klasycznym trójboju , normalne ćwiczenie ogólnorozwojowe) nie robiąc siadów . Zaskakuje mnie agresja z która się odnosiecie do ludzi , którzy maja inne zdanie .Powodzenia i narazie- nie ma sensu udzielac [...]
hst bez malych grup?
