Może byćtaki plan treningowy

Dodaj cos na lydki. Żeby sprawa była jasna. Na uda maksymalnie 16 serii, ale lydki to osobny miesien. Tutaj 7 będzie optymalnie (wspięcia stojac 4 serie + wspięcia siedząc 3 serie)
Jeszcze odjąłbym jedna serie od młotków na biceps. 11 serii to raczej za duzo, mysle ze nawet 8-9 by wystarczylo.
Poza tym wszystko wydaje się w porządku.

Jeszcze odnosnie uwag Virena, przysiady zostaw w 5 seriach. Jest to zdecydowanie najlepsze cwiczenie na nogi.

Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2010-02-07 16:19:16

ok zmieniłem tak jak napisałeś tylko jeszcze mam pytanie czy wiosłowanie półsztanga robić dwoma rękami czy jedną ?? oraz szrugsy czym lepiej hantlami czy sztangą??