Plan treningowy - być może do korekty

Witam!
Jestem nowym użytkownikiem i to jest mój pierwszy temat, tak więc na wstępie chciałbym się przywitać z innymi użytkownikami.
Wracając do tematu, mam 17 lat i od jakiegoś roku ćwiczę ale bez konkretnego planu treningowego ponieważ nie miałem warunków aby takowy zastosować. Ważę 67 kg i mam 172 cm wzrostu. Obecnie mam możliwości aby w sposób bardziej zawansowany zabrać się za ćwiczenia tak więc napisałem plan treningowy - niżej się on znajduję. Proszę o ewentualne poprawki i ocenę.
Plan treningowy:
Poniedziałek
Klata:
- wyciskanie płaskie 3 x 4-6
- wyciskanie na skosie 3 x 4-6
- ćwiczenia ze sztangielkami płaskie 3 x 4-6
- ćwiczenia ze sztangielkami na skosie 3 x 4-6
Brzuch:
- brzuszki proste 3 x 15-25
- brzuszki skośne 3 x 10-20 na stronę

Wtorek
Plecy:
- podciąganie wąsko 4 x 5-10
- podciąganie szeroko 4 x 5-10
- podciąganie do karku 4 x 5-10
- martwy ciąg 4 x 5-10

Czwartek
Barki:
- wyciskanie hantlami nad głowę 4x 4-6
- wyciskanie sztangi siedząc 4 x 4-6
- wyciskanie sztangi do karku stojąc 4 x 4-6
Tric:
- “francuskie" wyciskanie hantli na stojąco 4 x 4-6

Piątek
Klata:
- wyciskanie płaskie 3 x 4-6
- wyciskanie na skosie 3 x 4-6
- ćwiczenia ze sztangielkami płaskie 3 x 4-6
- ćwiczenia ze sztangielkami na skosie 3 x 4-6

Niedziela
Bic:
- uginanie ramion ze hantlami prosto stojąc 4 x 4-6
- uginanie ramion ze hantlami w siadzie na ławce skośnej 4 x 4-6
Brzuch:
- brzuszki proste 4 x 15-25
- brzuszki skośne 4 x 10-20 na stronę


Pozdro

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ popatrz tutaj na nazwy ćwiczeń i napisz swój plan tak żeby było wiadomo jakie ćwiczenie taks naprawdę wykonujesz.Te ćwiczenia na klatkęze sztangielkami to pewnie rozpiętki. Na plecy same podciągania- do zmiany. A barki to juz koniec świata majów. Te ćwiczenia są praktycznie takie same. Na barki trzeba ćwiczyć każdy akton:
np.
Wyciskanie sztangi sprzed głowy.
Unoszenie sztangielek na boki.
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia.

na plecy daj np:
Podiaganie nachwytem szeroko
Wiosłowanie sztangą
Martwy ciąg
i na koniec na dobitke przyciaganie linki wyciagu.
Klatke sobie odpuść moim zdaniem dwa razy w tygodniu a wpleć sobie trening nóg. Nie pożałujesz. Tylko uważaj z techniką bo ćwiczenia na nogi są wymagające technicznie. Mozesz poszukać róznych rozkładów ale np taki byłby ok:
Pon. klatka triceps
Wt. Plecy
Czwartek: Barki biceps
Piatek nogi Twoj wybór. pozdraiwam

Niestety nuż nie mogę edytować swojej wcześniejszej wypowiedzi więc dodaje post z moim nowym planem poprawionym zgodnie z nazwami w atlasie ćwiczeń i poradą tomislav85. Co do nóg na razie nie będę ich ćwiczył, może z czasem i one znajdą się w planie.
Oto poprawiony plan:
Poniedziałek
Klata:
- wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3 x 4-6
- wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę 3 x 4-6
- rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3 x 4-6
- rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę 3 x 4-6
Tric:
- wyciskanie „francuskie” jednorącz sztangielki w siadzie 4 x 4-6

Wtorek
Plecy:
- podciąganie na drążku w uchwycie neutralnym 4 x 5-10
- podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 4 x 5-10
- podciąganie do karku 4 x 5-10
- martwy ciąg 4 x 5-10

Czwartek
Barki:
- wyciskanie sztangielek 3 x 4-6
- wyciskanie sztangi sprzed głowy 3 x 4-6
- wyciskanie sztangi zza głowy 3 x 4-6
- unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 x 4-6
Bic:
- uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z supinacją nadgarstka) 4 x 4-6
- uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej (z supinacją nadgarstka) 4 x 4-6

Piątek
Klata:
- wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 x 4-6
- wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę 4 x 4-6
- rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4 x 4-6
- rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę 4 x 4-6
Brzuch:
- skłony w leżeniu płasko 3 x 15-25
- skłony w leżeniu płasko z skrętami tułowia 3 x 10-20 na stronę

Pozdro

Zmieniony przez - somonol w dniu 2010-01-25 16:55:31

SKoro nie robiłes konkretnych planów to daj sobie spokój narazie z treningiem dielonym.
Zacznij od FBW 3 razy w tygodniu.
I daj ankietę!!!