hst bez malych grup?

siema. chcialbym wrocic do trningow na silce ale mam narzekam na brak czasu i chcialbym abyscie ocenili moj plan hst ktory bd zawieral same duze grupya wiec:

-przysiadyze sztanga na barkach
-martwy ciag
-wyciskanie sztangi na skosie skos bardzo niewielki np 15 stopni
-wioslowanie sztnaga w opadzie
-wyciskanie sztangi od czubka glowy

No ale kazdy ma inne podejscie i kazdy cwiczy jak chce ale szczerze mowiac to jakbym mial tak wykonywac cwiczenia to musialbym robic 2 razy wiecej serii zeby osiagnac to samo
I trzeba sobei zadac pytanie czy chce sie cwiczyc dane miesnie czy wyciskac byle jak ile sie da.

Zmieniony przez - Piorunos w dniu 2008-01-04 23:27:06

dodałbym tylko podciąganie na drążku i git.

wlasnie problem w tym ze nie mam drazka ale mam wyciag gorny!! wiec moge to zastapic np sciaganiem wyciagy podchwytem na serokosci ramion??

jasne, że tak

sam też teraz z wyciągu korzystam

Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2007-12-31 14:16:52

ciekawe polaczenie

dzieki za pomoc:) wiec plan wyglada tak:

-przysiadyze sztanga na barkach
-martwy ciag
-wyciskanie sztangi na skosie
-wioslowanie sztnaga w opadzie
-sciaganie drazka wyciagu gornego podchwytem
-wyciskanie sztangi od czubka glowy

moze tak byc??? sciaganie drazka balem przed barkami bo tam pracuja tez plecy a nie tylko bic. mam jeszcze takie pytanie a wiec...cwicze tak ze w mikrocyklu 15 chce cwiczyc po 1 serii w 10 po 2 seriee w 5 i negatywach po3 serie i mam takie pytanie czy marwty mam cwiczyc w ten sam sposob czy moze zmniejszyc ilosc serii lub cos?? bo mam 17 lat i troche obawiam sie o kregoslup wiec wole sie dopytac a moze wywalic pzysiady albo martwy?? zeby zostawic jedno cwiczenie i mniej obciazac????

Co do MC i przysiadow na jednym treningu to zaczalem tak cwiczyc i niestety prostowniki mi nie wytrzymaly. Nie to , ze mialem kontuzje ale bardzo mnie bolaly i niestety musialem zrezygnowac z tego polaczenia. Znaczy sie lacze je ale tylko raz w tygodniu. Gdy robie MC nie robie nic wiecej na plecy. Po kilku ciezkich seriach mam dosc. Przysiady i MC powinny byc podstawa kazdego treningu na mase.

Polecam dobor cwiczen z treningu Billa Starra albo Marka Rippetoe.

Pon.
1. Przysiady.
2. Lawka plasko.
3. Podciaganie w opadzie.

Sr.
1. Przysiady.
2. MC.
3. Wycisk na barki.

Pt.
Powtarzamy poniedzialek.
To byl Bill Starr.

Albo Powatrzamy co trening trening z pon. i sr. i to bedzie Mark Rippetoe.

Robie ktores z kolei HST i caly czas zmniejszam liczbe cwiczen.
Trening wg. mnie bardzo dobry.
Pozdrawiam

moze tak byc??? sciaganie drazka balem przed barkami bo tam pracuja tez plecy a nie tylko bic.
Tutaj jednak proponowałbym dać sciąganie na koniec

mam jeszcze takie pytanie a wiec...cwicze tak ze w mikrocyklu 15 chce cwiczyc po 1 serii w 10 po 2 seriee w 5 i negatywach po3 serie i mam takie pytanie czy marwty mam cwiczyc w ten sam sposob czy moze zmniejszyc ilosc serii lub cos??
Rób na zmiane co trening - raz przysiady, raz martwy lub tak jak kilob - gdybyś zechciał potrenować trochę innym niż Twój planem

Robie tylko 3 cwiczenia na trening bo po ciezkich przysiadacj i MC nie mam juz sil. poza tym HST trzeba raczej rozwazac jako calosc czyli 4 minicykle. Za duza objetosc i jestes detka. Przetrenowanie.
Niektorym nie bedzie pasowac brak kolatki w planie z przysiadami i MC. Mozna robic zamiast wycisku na barki wycisk na lawce skosnej. Takie klatko-barki. Ale nie przejmowalbym sie tym zabardzo. Najwazniejsze, ze przysiady sa 3 x tydzien i plecy.
Klatka to tak naprawde niezbyt duza grupa miesniowa.
Jest to chyba najlepszy plan na mase jakim cwiczylem. Ostatnio moja masa wzrosla z 85 do 92 kg a to dopiero poczatek.
Byc moze to po swietach :) ale ja wierze, ze to przysiady i MC, ktorych tak naprawde nigdy nie robilem za czesto. A prawde mowiac dost rzadko.

Zmieniony przez - kilobb w dniu 2007-12-31 17:31:32

Święta prawda - martwy i przysiad to potęga, a Ci którzy nie wykonują tych wspaniałych ćwiczeń... no cóz trzeba im tylko współczuć, że tracą to świetne uczucie wykonania naprawdę porządnej roboty po ciężkiej seri przysiadów lub ciągów - zastepując to jakąś lichą "izolacja"

Zmieniony przez - _Mortis_ w dniu 2007-12-31 17:40:20

Te cwiczenia i plan nie sa przypadkowe.
Proponuja je ludzie, ktorzy wiedza co robia i na szczescie nie sa to kulturysci z okladek kolorowych pisemek.