Ekto / HST bez 15-ek

Czolem,

Zalozylem ostatnio w odzywianiu temat stricte dla ektomorfów:
https://www.sfd.pl/Pytanie_do_ekto_ze_stażem_tylko_-t421069-s2.html

Gdzie jedna z sugestii jak rosnac bylo wykonywac liczbe powtorzen 6-8.
Myslalem w zwiazku z tym o wyrzuceniu z drugiego swojego makrocyklu HST mikrocyklu 15-ek. Szczegolnie, ze oprocz powyzszego slysze tez czesto, ze ludzie najbardziej rosna w koncu 10-ek, 5-ek i negatywow.

Co myslicie na ten temat, o znawcy? ;)

Dzieki za opinie i milego dnia.

Zmieniony przez - soloo w dniu 2008-07-15 12:56:17

A mnie znowu przy 15-tkach nie robia sie "zakwasy" poniewaz jestem na diecie wysokotłuszczowej, mimo to robie 15-tki ale traktuje je jako taka rozgrzewke po SD przed wiekszymi ciezarami. W koncu w HST liczy sie progresja a zeby trwała jak najdłuzej to trzeba zaczać o małych ciezarów.

Zmieniony przez - jaccek w dniu 2008-07-18 13:13:40

Ja bym nie wyrzucal.
Nie zakres powtorzen ma znaczenie tylko TUL (time under load).

Oczywiscie w dziale trening powiedza Ci ze 6-8 powtorzen jest najlepsze na mase.
Pocwicz i zobacz. Skad ja mam wiedziec i inni jak najlepiej dla Ciebie?

Też nie wyrzucałbym 15.

Może zastąp je np. 12. Ja obecnie robię taki eksperyment w moim HST.

A co do ilości powtórzeń na masę to czytałem, że od 6-8 ale do 12.

No i podobnie jak Kilobb, poćwicz i zobacz. W ten sposób, na własnym doświadczeniu, chyba najlepiej dowiesz się co i jak na ciebie działa.

Pozdrawiam

Ja mialem najlepsze przyristy w 15tkach na masie. Trzeba tylko pamietac zeby duzo wiecej jesc bo spala sie duzo wiecej kalorii.

a po co wyrzucać? 15 mają na celu przygotowanie do 10 i 5. Sam ekto jestem i po 15 przy hst czułem się najbardziej zmęczony ale to plus

soloo postaw na dietę. Dowal + 1000kcal

kolega wyżej bez przesady... zauważ że zazwyczaj przy 15 robi się mniej serii

Zmieniony przez - Stpierre w dniu 2008-07-15 20:57:02




Zmieniony przez - Stpierre w dniu 2008-07-15 20:58:00

Mi tam na 15 tez rosnie a nie, ze sa przygotowaniem pod 10 i 5.
Teraz robie stala liczbe serii od kilku HST i sobie chwale.

Mi najwięcej rosło na 15, na 10 średnio, a na 5 w ogóle ;)

powiedzmy sobie szczerze chłopaki? jak można powiedzieć że na 15 rośnie coś a na 10 nie...
szczerze ja po 2 tygodniach nie zauważam zmian zazwyczaj;)

Hehe masz 100% racje.
Takie gadanie.

Skoro nie zauważasz różnic po 2 tygodniach, to nie zobaczysz po 6.

Chyba odwrotnie.