ćwiczenie

[...] z klatki w staniu 2 serie 5. glute-ham raise 6. Podciąganie na drążku podchwytem 3 serie max Ćwiczenia dodatkowe 7. Wspięcia na palcach stojąc 3 serie 15-20 - to ćwiczenie nie bazuje czasem na mięśniach łydki? Wykonując glute-ham raisejest ono potrzebne? 8. Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie (triceps) w inny dzień - uginanie ramion [...]

eazy-e dzieki widze ze trafilem na kogos kto naprawde potrafi mi pomoc jeszcze raz dzieki a teraz troszke odpowiedzi odnosnie twoich uwag 1) starz siedze juz w tym ze 2 lata ale tak dobrze zaczlem cwiczyc od grudnia 2)przedramiona: 1) podciaganie sztangi na lawce palcami 20/20/20/15 2) uginanie nadgarstkow z sztanga/hantelkami 20/15/15/12 3) [...]

Rozumiem Wykonuję to ćwiczenie już z 6 tyg. poprzez program ABSII na masę brzucha... Tyle, że nogi opuszcza się do ziemi dodatkowo. Jakieś inne jeszcze? Ból jest tak bardziej w okolicy kości ogonowej... Zauważyłem jeszcze w tych okolicach i ud skurcze mięśniowe. Zakupiłem wczoraj Wapń z Witaminą + Vit C i zwiększyłem dawkę Magnezu + Vit. B6... [...]

na klate wyrzuc 4 ćwiczenie. 12s wystarczy na bica za duzo seri. daj sztanga stojaca,modlitewnik,młotek po 3s i hoy na trica to pompki na poręczach,francus,wyciskanie wąskie po 3s plecy ok na barki zmiejsz ilosc seri. szanuj nogi ok jbc pytaj.

na klate wyrzuc 4 ćwiczenie. 12s wystarczy Ale prznozenie hantla czy rozpiętki to głównie rozciąganie, trzeba wywalać ?

np nie ma wyprotsów na maszynie a to dobre cwiczenie na czesc przykolanwa _we need a new vehicle_ I nie jestem żaden master tylko fu.ckmaster JAGODKA jest świetna :::sie odwal gupku:::

Jeśli to po Martwym ciągu - to naturalne, Jeśli robisz wypychanie nogami ciężaru na maszynie (hack-maszynie) to możliwe że źle wykonujesz ćwiczenie, zapytaj się jakiegoś koksa/trenera na siłowi żeby Ci to pokazał

"koksa/trenera" hehe... ja robie martwy ciag normalnie sztanga podnaszac z ziemi, tzw. "kociego grzbietu" nie robie ale jest to takie cholernie trudne cwiczenie pod wzgledem technicznym ze na bank cos zle robie, postaram sie dowiedziec co i jak, a co do tych kolan to jak bo nie moglem nigdzie znalesc?

osobiscie uwazam, ze martwy ciag to nie najlepsze cwiczenie na bole krg. bo zawsze sie czyta i mowi o tym cwiczeniu, ze powoduje je... poczekaj na opinie innych Pozdrawiam anar " Niewykorzystane sytuacje lubia sie mscic "

ćwiczenie mięsni nóg przy redukcji jest b. ważne , jest to największa grupa mięśniowa a co za tym idzie przy ich trenowaniu spalasz ogromne ilości kcal podkręcając przy tym metabolizm a o to że będziesz wyglądał jak kulturysta bym sie nie martwił , bo to nie takie łatwe

Przecież to nic trudnego, a zdobędziesz troche wiedzy w tym zakresie. Nawet w tym linku którym ci wysłałem masz przykładowe plany ułożone przez Georga, możesz wzorować się na nich lub stworzyc swój własny plan, jak nie wiesz jakie ćwiczenie dać na jaka partie mięśni polecam atlas ćwiczeń: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ pozdr

Nie ma takich ćwiczeń, każde źle wykonane ćwiczenie moze powodować problemy z kręgosłupem nawet uginanie na biceps sztangą. Nie wiem jak ten masażysta Ci sprawdziął że kręgosłup w inną stronę idzie, do tego są badania potrzebne np rtg.

Poniedzialek Klata : -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x12 -WYCISKANIA w lezeniu antli na skosie dodatnim 4x12 -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x12 Biceps 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3x14 2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” 3x14 3. Uginanie z supinacja naprzemienne hantli 3x14 [...]

Co do przedramion to naprawde mnie to zastanowiło dlaczego mam je wyrzucić, może mi ktoś to wyjaśni Więc na prostowniki mógłbym dać "dzień dobry" tylko nie jestem pewien czy to ćwiczenie nie będzie zbytnio obciążać kręgosłupa (16 lat) Na triceps dam francuskie tu nie ma problemu. Za to na barki nie wiem co może to samo tyle że stojąc?

[...] o to co napisal rion. Pracuja one przy cw innych parti i to w zupelnosci wystarcza Więc na prostowniki mógłbym dać "dzień dobry" tylko nie jestem pewien czy to ćwiczenie nie będzie zbytnio obciążać kręgosłupa (16 lat) Jesli zachowasz technike to bedzie ok. Jesli sie boisz mozesz dac zamiast tego unoszenie tulowia z opadu Na triceps [...]

a macie jakiś pomysł na ćwiczenie, nie obciążające za bardzo kręgosłupa (szczególnie jego dolnego odcinku) w którym zaangażowane by były prostowniki grzbietu i można by było stosować w nim zmianę obciążenia, bo w podciąganiu nie jest to za bardzo możliwe, (nie podciągnę się nawet 15 bez obciązenia co jest wymagane w pierwszym minicyklu. Bo na [...]

Obetnij po jednej serii, zamiast wiosła w B daj martwy ciąg, wywal podciąganie sztangi wzdłuż tułowia(dość kontuzjogenne ćwiczenie) i daj np wyciskanie żołnierskie, do tego bym rozdzielił bica i trica np do A bic do B tric, ale tu już zrób jak chcesz bo zaraz znowu się do mnie doczepią znafcy że to niedopuszczalne.

[...] młotkowym Piątek: - Wyciskanie lepiej wolną sztanga a nie na suwnicy - wywal wypychanie drążka wyciągu do przodu i zastąp unoszeniem hantli na boki stojąc jako drugie ćwiczenie. i tu dodałbym nogi nogi nogi :) Co do wymiany jednych ćwiczeń na inne to lepiej ćwiczenia wykonywać wolnymi ciężarami niż na przyrządach (wyciągach, suwnicach itp) [...]

Nie możesz dodać uginania na biceps. Brzuch max jedno cwiczenie raz w tygodniu na koniec 2-3 serie. Plan okej.

95% forum odradzi Ci cwiczenie. ja tez radze poczekac przynajmniej rok jeszcze. skoro zaczynasz cwiczyc na silowni to lekkie fbw. a na sile nie masz co cwiczyc bo jest na to za wczesnie odsylam do poczytania lektury. http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=2284 Zmieniony przez - eeroo w dniu 2009-07-11 18:33:56