Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] - Przy czym dobrać odpowiednio duży ciężar, żeby wszystkie te 3-4 serie piramidowe dały mi pompę, czy zwiększać go? W tym przykładzie co podałeś (12/10/8/6), jeżeli jakieś ćwiczenie ma 4 serie nie powinno być (12/10/8/8)? Słyszałem, że poniżej 8 powtórzeń stosuje się na siłę a nie na masę. ,,Masa = siła, możesz do 12/10/8/6 dorzucić co jakiś [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] - Przy czym dobrać odpowiednio duży ciężar, żeby wszystkie te 3-4 serie piramidowe dały mi pompę, czy zwiększać go? W tym przykładzie co podałeś (12/10/8/6), jeżeli jakieś ćwiczenie ma 4 serie nie powinno być (12/10/8/8)? Słyszałem, że poniżej 8 powtórzeń stosuje się na siłę a nie na masę. ,,Masa = siła, możesz do 12/10/8/6 dorzucić co jakiś [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] przedramion z brzuchem w tygodniu, to już nieaktualne, bo znalazłem artykuł, że przedramiona najlepiej robić z bicepsem. Tak więc zostały tylko te pytania: 1. Czy to ćwiczenie: "wiosłowanie sztanga nachwytem do brzucha 3 x 12-8" nie lepiej zrobić podchwytem, czy może lepiej nie cudować (nie chcę żeby jedna partia pleców rozrosła się [...]
[...] wpływu na trening nie miała. Innych zastrzeżeń nie mam. 8. Modlitewnik 2x20 20x5 /15x13/20x10,5 W pierwszej serii, będąc pozbawionym dostępu do modlitewnika zrobiłem ćwiczenie sztangielką, młotkowo w oparciu o ławkę. Dwie kolejne wykonałem już łamaną, której zgięcie umożliwiało chwyt młotkowy. Taki wariant testowałem po raz pierwszy, ale [...]
[...] się do tego przyzwyczaić. 1. Dipsy klatkowe 4x max 8xcc/7xcc/4xcc+6 negatywów/10 negatywów+półpowtórzenia na dopompowanie Bardzo szybko musiałem się ratować negatywami, ale ćwiczenie nie zawiodło i weszło jak złoto. 2. Wyciskanie sztangielkami na skosie 45 stopni rampa 12 12x8/12x11/12x13/8x16/12x11 Darowałem sobie serię łączoną, bo pewnie już z [...]
[...] Dzisiaj tłoku nie było, a mi udało się dostać do odpowiednich dla mnie sztangielek. Oczywiście postanowiłem się tą niepowtarzalną okazją nieco podelektować i zrobiłem to ćwiczenie objętościowo. Cycki przetyrane dużo mocniej, aniżeli w wersji sztangowej. 3. Brama high to low 4x15-20 20x2 szt./18x2 szt./16x2 szt.+20x1 szt./15x2 szt.+20x1 szt. [...]
[...] Co do treningów, tak jak wspomniałam wcześniej, jutro ruszam z FBW - Trening nr 3 by Obliques. Lekko zmodyfikowałam, dodając w pierwszym dniu na koniec ćwiczenie na łydki a w drugim dniu dodatkowo drugie ćwiczenie na brzuch. Będzie to wyglądało tak: Trening A 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy 2a. przysiad z nogami [...]
[...] może zabrali na salę bo akurat były jakieś zajęcia fitness. Nie wiedziałam za bardzo co uczynić więc zrobiłam facepullsy, dopiero potem się skapnęłam, że to bardziej ćwiczenie na barki niż plecy. Na co mogę to zamieniać jak by nie było TRX? Może być ściąganie drążka wyciągu górnego wąskim podchwytem do klatki? Jeżeli to jest to co myślę [...]
[...] tutaj a nie tylko machanie nóżką :P może przywodziciele i odwodziciele na maszynie? Zrób to porządnie to pogadamy :-) mam trochę więcej stażu od Ciebie a sama robię to ćwiczenie i korona mi jeszcze nie spadła. Nie machasz, ale używasz mięśni pośladkowych. ŚWIADOMIE Trening B 1. RDL 5x 8 Jak robić, może być z kettlem? Sztanga. Zacznij od [...]
No przy siadach przy siadach. Suwnicą chciałem dobić czworogłowe, bo zabrakło mi tej pełnej serii przy przysiadach i szczerze mówiąc to to ćwiczenie bardzo przypadło mi do gustu (wypychanie suwnicy). No rozgrzewka jest, ale za słabo uważam rozgrzałem tułów. Rezerw u mnie jest pełno i to w większości partii, a dlaczego? Bo nie robiłem wcześniej [...]
[...] Dawno też nie ciekło ze mnie tak jak dzisiaj choć na siłce klima ostro chodziła. Poniżej parę filmów z techniką do oceny. Jeśli chodzi o hantle na skosie w dół, to ćwiczenie to robiłem drugi raz w życiu, więc nie mam jeszcze wypracowanego dobrego ruchu. Przy rozpiętkach bardziej zależało mi, aby wchodziło w dół, stąd takie ustawienie. [...]
[...] 12, 10, 8 z progresją obciążenia - szczyty na bramie: 12, 10, 8 z progresją obciążenia Dzisiaj nie miał kto mi pomóc przy podciąganiu się na drążku, więc zastąpiłem to ćwiczenie ściąganiem drążka wyciągu górnego. Jeśli chodzi o wiosłowanie sztangielką, to czuję bardziej najszerszy niż przy wiosłowaniu sztangą, dlatego na razie zostanę pryz [...]
WTOREK: Trening siłowy klatki i tricepsów KLATKA: Wyciskanie leżąc na ławce płaskiej: -60kg x 12powtórzeń -80kg x 10powtórzeń -100kg x 8powtórzenia -120kg x 4powtórzenia - tutaj już nie udało się zrealizować planu, za duży przeskok- nie miałem totalnie mocy. -120kg x 4 powtórzenia -125kg x 4 powtórzenia -130kg x 1.5 powtórzenia (film) [...]
[...] CWICZENIE TO Z OSZUKIWANIEM-POZNIEJ ZABAWA W IZOLACJE! PODBIJ LICZBE SERII NA 5, MNIEJ POWT NIZ DLA WIEKSZOSCI MIESNI... modlitewnik 3x-WYWAL I CZASEM ROB JAKO CW DOWOLNE 3 ćwiczenie dowolne 3x TU JUZ STAWIASZ NA PERFEKT TECHNIKE I POMPE-POLECAM 5S*15POWT triceps: "francuzkie" 3x CWICZENIE SWIETNE, ALE TROCHE KONTUZJOGENNE, NIE ROB [...]
[...] pogrubienie wyniku oznacza, że zrobiłam progresje w tych ćwiczeniach CARDIO na rowerku 40 minut Komentarz do treningu a1 - poszło, ale naprawdę było ciężko, bardzo mnie to ćwiczenie zmęczyło, aż przy ostatnich powtórzeniach musiałam chwile przytrzymywać wyprostowane ręce, żeby odpocząć i mieć siłę zrobić te ostatnie powtórzenia; a2 - użyłam [...]
[...] NA "MODLITEWNIKU" ZE SZTANGIELKĄ Z KCIUKIEM DO GÓRY Mięsień ramienny ma kształt czworoboczny i znajduje się pomiędzy bicepsem, tricepsem i przedramieniem, a to ćwiczenie jest jednym z najlepszych ćwiczeń na mięsień ramienny, jakie tylko wymyślili kulturyści. Milos robi go w dość nietypowy sposób - na ławeczce określanej mianem [...]
Wszystko o hormonie wzrostu Wpływ treningu na poziom hormonu wzrostu. Aby uzyskac maksymalne wydzielanie hormonu wzrostu,musisz podjac wysilek, który wypali cie wewnetrznie. Pulsacyjnie wydzielana samotropina niesie informacje do wszystkich komórek. Dla potwierdzenia przeprowadzono badanie z udzialem 21 zdrowych kobiet w wieku 18-40 lat, które nie [...]