ćwiczenie

saider spokojnie. czytaj i pisz uwaznie. w programie mowa o rumunskim MC(tzw.RDL),czyli tak naprawde o cwiczeniu na tylna czesc uda. naprawde nic ci nie bedzie,jak przy twoim stazu bedziesz wykonywal to cwiczenie w kazdy dzien treningowy(oczywiscie przy zalozeniu,ze twoja technika jest poprawna i potrafisz zachowac zdrowy rozsadek). mimo,ze fajnie [...]

Z miesniem jest chyba ok, bardziej chyba chodzi o kosci jakby sie zaklinowaly i nie chca puscic dalej, caly czas zmieniam cwiczenie zeby ten bicek jakos wygladal ale miesien nie zbuduje sie jesli kosc bedzie blokowala sie w tym samym miejscu, musi byc pelny zakres ruchu ze tak powiem wtedy budowalby sie normalnie ;/ Dzieki za odpowiedz ;)

Problem w tym ,że 1 i2 serii wogóle nie czuje na brzuchu:/ Już bardziej mi się ręce męczą od zwisu.A ponoć ćwiczenie to ma działać na dolne partie mięśni brzucha. moze za duzo bujasz cialem i dlatego nie czujesz brzucha I jaki sens ma narzucanie tempa skoro i tak każde powtórzenie trzeba przytrzymać 1 sekunde(np.w pierwszym ćwiczeniu po [...]

sam wymyśliłeś to durne ćwiczenie? lepiej zeby kumpel zrobil głęboki przysiad, ty kladziesz mu noge na bark, a on powoli wstaje i mowisz kiedy ma przestac ,zeby ci sie nic nie zerwalo

Co? na wózku? ^^ pierwsze słyszę jak dobrze będziesz robił to nic Ci nie będzie. Naucz się technicznie robić poprawnie to ćwiczenie, a jeżeli już Ci napędził stracha to daj sobie hacki albo wykroki z hantlami lub sztanga ;p

Minutę jedno ćwiczenie takim ciężarem, by robić dobrym tempem. Generalnie to zestaw masz jak dla kulturysty, po co klatkę na oddzielnym treningu?

Myślę, że lepiej by było jakbyś robił z całą resztą brzuch, na samym końcu. Wystarczy to ćwiczenie. Chociaż jak będziesz przekraczał 20 pow w serii to możesz na trudniejsze zamieniać.

[...] Martwy ciąg - 3 serie Wiosłowanie - 3 serie Przysiady ze sztanga - 3 serie Modlitewnik - 4 serie na każdą rękę Uginanie ramion stojąc - 3 serie sztanga nad głowa - 3 serie ćwiczenie na nogi (nie wiem jak to się nazywa, ale jest to to, co jest zamontowane pod modlitewnikiem) I tak było 3 razy w tygodniu - Wtorek, czwartek, sobota Obecnie mam [...]

Drązek moim zdaniem to podstawowe cwiczenie na plecy. Nie masz żadnej opcji na wykonywanie tego cwiczneia ?np. kolana ugięte jesłi masz nisko itd

Czy martwy ciąg jest ćwiczeniem, które koniecznie musi się znaleźć w treningu początkującego? Można zastąpić je wiosłowaniem hantlami? Ćwiczenie jest niezastąpione ale bez niego też da się rozwijać. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2017-11-26 22:39:22

[...] 12/10/10 2.unoszenie sztangielk bokiem w górę 3x12 3.unoszenie sztangielek w opedzie tułowia 3x12 Czworgłowe Uda 1.Przysiady ze sztangą 15/15/15 2.Wykroki ze sztangą 12/10/8 Łydki 1.Wspięcia na palce jak masz maszyne to dodaj do treningu nóg prostowanie i uginanie nóg na maszynie po 3 serie każde ćwiczenie, a jak nie to coś pokombinujemy.

Zastanawiam się czy w pn nie lepiej zamienić "Ćwiczenie na maszynie typu Hammer na plecy 5x5" na wiosłowanie sztangą, a "Prostowanie przedramion na wyciągu 3x8" na wyciskanie francuskie. Wiem, że te maszyny nie będą nigdy podstawą staram się jak najmniej korzystać z maszyn. A nie zaduże objętościowo te treningi? Ponieważ 1 trening to ok 2h. [...]

Krzesełko ;D to dość ciężkie ćwiczenie obciążające głównie uda polega na "siedzeniu w powietrzu" czyli operamy się plecami o jakąś ściane i ustawiamy się w pozycji jak byśmy siedzieli i tak np. przez 2 minuty ;)

dokladnie. to jest sprawa indywidualna. poniewaz dwuglowy jest odpowiednikiem bicepsa, rozumujac tym krokiem, na bic rowniez wystarczy 1 cwiczenie. i wtedy z plecami rzeczywiscie mozna robic.:P. ja traktuje nogi na rowni w kazda inna partia (nie widze powodu dla ktorego mam tak nie robic), lydki cwicze duzo, bo mam stosunkowo male. ale w sumie, [...]

Tak wspiecia na palcach mozesz robic w superseriach, co do pierwszeego pytania ja bym wybral wykroki - bardzo fajne cwiczenie czuć po tym mocno posladki, co nie przytrafialo mi sie po przysiadach to znaczy chodzilo mi o przysiady wykroczne ze sztanga na barkach Zmieniony przez - filiadore w dniu 2012-09-18 10:41:23

Okej, to bede podbijal powoli kalorie do mojego zerowego bilansu lub malego plusa, interwaly w dni nietreningowe oraz skupie sie bardziej na silowni. Dokupic do tego thermo stima? Jest jeszcze maly problem, nie podciagne sie ani razu a moze tylko raz, pompki na poreczach zrobie ze 3 (mamy do tego maszyne wiec w sumie moglbym wykonywac to [...]

A po 3 serie na każde ćwiczenie? To jeszcze dietę muszę napisać bo tamtą co napisałem muszę zmienić. SOG za pomoc. :) Zmieniony przez - radek184m w dniu 2011-11-29 16:14:28

ja też to stosuje od kilku dni i raczej póki co efektów nie widziałem....najlepsze efekty to A6W daje i to polecam.....dla niektórych może sie wydawać bardzo ciężkie ćwiczenie szczególnie w późniejszych dniach ale warto :)

odswieze temat, bo mam pytanie (przy okazji niektorzy zobacza ten temat) :D "po prostu należy wciągnąc brzuch tak mocno jak tylko jest to możliwe, jednocześnie wydmuch**ąc z płuc powietrze. Należy przytrzymac 15-20 sekund i powtórzyć to dwa lub trzy razy." 1) a wiec, wciagnac brzuch + w tym samym czasie wydmuchac powietrze i przytrzymac [...]

[...] nie zauważyłem żadnych efektów w postaci zmniejszenia obwodu pasa, ale wydaje mi sie, że gdy wciągałem brzuch regularnie, to mniej tłuszczu na nim przybywało(a ja właśnie otłuszczam sie niemal tylko na brzuchu). Potem gdy przestałem wciągać, to brzuch dość szybko zaczął rosnąć. Moim zdaniem warto poświęcić te pare minut dziennie na to ćwiczenie.