SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

ćwiczenie

  • [art] 10 najważniejszych błędów w kulturystyce

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] szkodzić swojemu ciału nawet nie zdając sobie z tego sprawy. - Kiedy podczas treningu nagle poczujesz szarpnięcie bólu w jakiejś części ciała, przestań natychmiast wykonywać ćwiczenie i przyłóż w to miejsce lód. Jeśli nie poczujesz poprawy w ciągu kilku dni, najlepiej skontaktuj się z lekarzem. - Jeśli czujesz mrowienie, drętwienie lub „mrówki" [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 2415 Data: 2010-01-28 12:57:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ****FAQ - dla początkujących fakty nie mity*****

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ćwiczeniach mięśni dwugłowych i trójgłowych ramion, wykorzystując go przy tych partiach nie "dobijamy" nadgarstków. 16. Jakie są najbardziej kontuzjogenne ćwiczenia ? Każde ćwiczenie jest kontuzjogenne jeśli jest wykonywane z nieodpowiednią techniką, lecz niektóre ćwiczenia nawet z nienaganną techniką często prowadzą do kontuzji. Najbardziej [...]

    Odpowiedzi: 38 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-11-26 16:18:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • czy umiesz robic przysiady ?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] i krzyża zależy siła całkowita, jaką dany osobnik dysponuje. Wszystkim młodym adeptom ćwiczeń siłowych pragnę uświadomić, że przysiad ze sztangą jest ćwiczeniem wielostawowym angażującym najwięcej grup mięśni, ze szczególnym naciskiem na mięsnie nóg oraz prostowników kręgosłupa. Podczas tego ćwiczenia mocno zaangażowany [...]

    Odpowiedzi: 114 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-10-08 18:56:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • SPLIT 6 tygodniowy na 3 dni, najlepiej PN, WT, CZW

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    PLAN TEN PISAŁEM KLIJENTOWI(TROCHE SIE ZDZIWIŁ KIEDY DOSTAL WYDRUK NA 9 STRONACH A4 , ale jak to mówimy: thisispaapaa). CO PRAWDA JEST SKROJONY POD NIEGO, ALE NIE JESTESMY AZ TAK BARDZO RÓŻNI ZEBY NIE KORZYSTAC NA TYM PLANIE. ZAWARŁEM TU 4 METODY MANIPULACJI INTENSYWNOSCIA TRENINGU, TAKZE PO 2CH TAKICH CYKLACH MOZNA SOBIE WYROBIC ZDANIE NA TO [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 2666 Data: 2011-05-20 00:09:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] żeby: - nogi mieć rozstawione na szerokość barków (nie tuż przy sobie i nie w dużym rozkroku) - schodzić tylko tak nisko, żeby uda były prawie równoległe do ziemi - robić to ćwiczenie przy maksymalnej szybkości, ale przy zachowaniu odpowiedniej postawy - nie garbić się - plecy prosto b) Przysiad w rozkroku Jest to trochę zmieniona wersja [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 16035 Data: 2002-10-08 18:28:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] będe się za bardzo rozpisywał bo nie o tym mam pisać Więc oprócz treningu siłowego powiniśmy dołączyć do swojego planu treningowego trening areobowy ( co to jest ?? ABy ćwiczenie było areobowe , muszą poprostu trwać nieprzerwanie , być rytmiczne i angażować większe grupy mięsniowe to powodoje wykorzystanie tlenu do rozbicia t.łuszczu w celu [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2005-02-12 17:31:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • OLD SCHOOL : STAWY REANIMOWANE

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Slowo wstepu: dlaczego "Old School"? Poniewaz cwiczono tak przed nastaniem ery kulturystyki. Po czesci winna jest ona obumarciu cwiczen ukierunkowanych na rozwoj sily... Nie od zawsze istnial doping sterydowy i suplementacja). Byl to czas naprawde wielkich silaczy, dzwigajacych czasem w krotkich ruchach ciezary ponad 1000kg. Slynny strongman i [...]

    Odpowiedzi: 191 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-08-29 00:06:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [ART] KALISTENIKA NA POWAŻNIE VOL.13: POMPKI!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] błędy. Po pierwsze, kiedy ludzie zabierają się za pompki, umieszczają dłonie wysoko i szeroko. Z lotu ptaka jest to coś na kształt litery „T”. Ludzie robią to, żeby ćwiczenie było prostsze. /SFD/Images/2016/2/22/c7262e6f14d846dfa0d86de4f5ccece6.jpg chcemy osiągnąć z lotu ptaka strzałę a nie literę "T" Dlaczego ta pozycja jest prostsza? - [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 12069 Data: 2016-02-22 14:20:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mięśnie nóg - zobacz z czego rezygnujesz !!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] rozciągnięcia mięsni grzbietu i ud możemy zastosować podkładkę pod nogi, co zwiększa zakres ruchu.Ćwiczenie można wykonać również przy pomocy suwnicy Smitha. Bardzo dobre ćwiczenie dla tych, którzy dolne mięśnie grzbietu trenują na jednej sesji z mięśniami ud(szczególnie dwugłowymi). 5. Przysiad na maszynie smitha - Rozwój mięśni obręczy [...]

    Odpowiedzi: 38 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-08-19 22:24:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na wakacje. Skuteczny?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] gimnastyką przed i po każdym treningu na siłowni, a drugi, to właśnie mój plan. A więc: Rozgrzewka: (zdjęć nie będę dołączał, myślę że każdy będzie wiedział o jakie ćwiczenie chodzi ;) ) MIĘŚNIE KLATKI PIERSIOWEJ: Stajemy przy futrynie lub stabilnym sprzęcie domowym w lekkim rozkroku, jedna ręka luźno opuszczona, druga wyprostowana i [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1553 Data: 2011-06-13 22:57:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Eugene Sandow - legenda kulturystyki

    Temat
    Z archiwum kulturystyki

    [...] Pierwsza konkurencja polegała na podniesieniu dwóch odważników 25-kilogramowych prostymi ramionami do góry i na opuszczeniu ich tak samo w dół. Zaczął Cyklop i wykonał ćwiczenie bez zarzutu. Ku zdumieniu publiczności Sandow zrobił to samo. Drugą konkurencję stanowiło rwanie jednorącz kulolaski o ciężarze 109 kg (240 funtów). Cyklop dokonał [...]

    Odpowiedzi: 116 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-01-06 00:44:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] na ćwiczenia statyczne i dynamiczne. Mogą one być wykonywane przed, lub w czasie treningu, a mogą również same „stać się treningiem". Weźmy na przykład najpopularniejsze ćwiczenie kulturystyczne, jakim jest wyciskanie sztangi leżąc. Z moich obserwacji wynika, że większość ćwiczących robi to ćwiczenie zaraz po wejściu na salę treningową. Ich [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 11283 Data: 2007-12-10 20:24:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TRENING Z PARTNEREM ( ciekawostka )

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Najpierw musimy umieścić hantle w pozycji wyjściowej, a to staje się nie lada problemem. Aby trening był bezpieczniejszy, prostszy, niech partner poda ci hantle przed ćwiczeniem i odbierze je od ciebie po skończonej serii. Potem ty pomożesz jemu. Niektóre techniki treningowe są wręcz niemożliwe bez pomocy partnera, na przykład powtórzenia [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 7758 Data: 2006-02-01 19:31:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] - nie ma skłonów ani innych "sprężynujących" i "rwanych" ruchów. Wg Thomasa Kurza ćwiczenia dynamiczne powinny być wykonywane w seriach 8-12 powtórzeń. Przestań wykonywać ćwiczenie, jeśli poczujesz zmęczenie! Mięśnie stają się wtedy mniej elastyczne, co spowoduje spadek amplitudy ruchów (zmniejszy się zakres ruchu). Zbyt duża liczba powtórzeń [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 18396 Data: 2008-08-30 19:38:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening dla koszykarzy - artykuł

    Temat
    NUTRIFARM&OLIMP

    [...] Jab " 7. Odbij piłkę z prawej do lewej ręki, później z lewej do prawej (pod nogami), prawej do lewej (za sobą), lewej do prawej (kozioł za sobą, ale pod nogami), powtórz ćwiczenie. Nogi nie mogą ruszać się z miejsca, kozłuj nisko. ( Spyder Dribble ) 8.Usiądź na krześle, ustaw w lekkim rozkroku nogi przed sobą i drybluj pomiędzy swoimi nogami, [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2004-10-10 16:53:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] - nie ma skłonów ani innych "sprężynujących" i "rwanych" ruchów. Wg Thomasa Kurza ćwiczenia dynamiczne powinny być wykonywane w seriach 8-12 powtórzeń. Przestań wykonywać ćwiczenie, jeśli poczujesz zmęczenie! Mięśnie stają się wtedy mniej elastyczne, co spowoduje spadek amplitudy ruchów (zmniejszy się zakres ruchu). Zbyt duża liczba powtórzeń [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 17060 Data: 2008-07-24 21:16:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • MIĘŚNIE BRZUCHA

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] pleców od oparcia, starając się przez cały czas utrzymać dolny odcinek grzbietu wyprostowany. Powrotny ruch kontrolowany i w wolnym tempie. Bardzo podobne działanie ma ćwiczenie wykonane na specjalnej maszynie UWAGI: Wskazana duża ostrożność przy doborze ciężaru-zbyt duży przeciąża dolny odcinek kręgosłupa. Dłonie w jednakowej pozycji przez [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 4900 Data: 2008-08-01 20:59:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cios w słaby punkt !!!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] zalicz się wspomniane już przy okazji mięśnia czworobocznego podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc, ale wykonywane w jak najszerszym chwycie. Kolejnym ćwiczeniem wartym polecenia jest unoszenie sztangielek sztangielek górę. Stajemy w pozycji wyprostowanej z dwiema sztangielkami sztangielkami dłoniach, robimy głęboki wdech i [...]

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 12644 Data: 2006-10-13 19:52:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] kieszeni i powoli zwiększamy co jakiś czas (np. gdy 5 razy uda ci się wskoczyć po 8 powt na daną wysokość). Ważna uwagą - schodzimy ze skrzynki. Nie zeskakujemy, to nie to ćwiczenie i nie ten cel. Normalna rzeczą jest to że lądowanie na skrzynce nie robicie będąc w wyproście a w pochyleniu, więc proszę zadbać o technicznie dobrą postawę [...]

    Odpowiedzi: 59 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-01-07 22:03:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Tricepsy przez duże T-by Czawaj

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] na trójgłowy. Nieraz wystarczą dwa pod warunkiem, że pobudzą one wszystkie jego głowy. Większość ćwiczeń działa jednak na wszystkie głowy- opisując je wspomnę, które ćwiczenie, na którą najbardziej. PODSTAWOWE ĆWICZENIA: 1.Francuskie wyciskanie sztangi leżąc. To chyba najpopularniejsze ćwiczenie na tę partię- angażuje wszystkie głowy [...]

    Odpowiedzi: 94 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-06-25 08:20:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)