ćwiczenie

Jeśli wykonujesz je sztangą to jest to bardzo kontuzjogenne ćwiczenie, puma (i nie tylko) pisał o tym wielokrotnie, poczytaj Jeśli już to wykonuj je na wyciągu. Poszukaj w FAQ Technikalii Ćwiczeń Silowych Pzdro

cwiczenie na silowni powoduje zgrubienie kosci ale do tego trzeba duzo, ale to duzo czasu!

Jezeli trening na worku nazywamy "jakas mozliwoscia pocwiczenia" to powiedz mi tylko co wtedy cwiczymy? Napewno nie SW, bo to juz chyba nie podlega dyskusji. Sily ciosu? Szybkosci? Techniki? Nie mozna cwiczyc czegos o czym nie ma sie praktycznego pojecia. Kondycji? Moze i mozna tak wycwiczyc kondycje ale uwierz, sa lepsze sposoby. [...]

Adam999 nie wiem czy metoda 5x5 na pewno będzie dobrym rozwiązaniem . odpowiem na pytania . 1. NIE nie zaliczamy . 2. NIE nie da się zamienić . 3. Brzuch/ łydki na zmianę , wykonuj 2 ćwiczenie coś na proste coś na skos , 2-3 serie po 15-20 powtórzeń .

Więcej nie znaczy lepiej Pompki na poręczach też genialne na klate, szczególnie dół. W rozpiękach daj większy zakres powtórzeń 10-15 bo to ćwiczenie izolowane. Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-06-25 17:21:08

[...] to, żeby nie chciało mi się szukać odpowiedzi na to pytanie na forum... Szukałem, ale jest tam tyle sprzecznych informacji, że już sam nie wiem co mam robić... Najlepiej pasowałoby mi ćwiczenie 3x w tygodniu, tak jak ćwiczyłem wcześniej tj. Pn klatka i tric, Sr plecy i bic, Pt barki i nogi." No a wiec potem sie przezucisy na split, pozdro

[...] powinno sie aż tak kategorycznie mówić tak albo nie -bo są rożne wady i schorzenia kręgosłupa- o różnym nateżeniu. podobnie wygląda sprawa z treningiem- możn awykonywac dane ćwiczenie z różną intensywnością/nikt nikomu chyba nie każe od razu startoweać w zawodach trójbojowych.../ przy dolegliwościach kręgosłuopa warto wzmocnić w pierwszej [...]

Od czegoś trzeba zacząć - jak jakieś ćwiczenie nie będzie szło - to można je zastąpić czymś innym dobranym indywidualnie.

Na bica każde ćwiczenie po 3 serie. Reszta w porządku.

[...] dobra odmiana znajdziesz tez dużo postów na ten temat … Zastanów sie czy zmiana ilości pow nie poruszy tez innych partii ... PS: powiniecie pisać jakie ćwiczenie wam dobrze wchodzi a jakie sprawia trudności … i wklejać poprzedni plan , bo inaczej ciężko się odnieść do aktualnego planu nie mając jakiegoś punktu [...]

[...] większa ilość powtórzeń ( i generalnie barki lepiej reagują na większą ilość powtórzeń) jeśli przy wycikaniu schodzisz do 6 powtórzeń to i cięzar musi być znaczny.Wykonuj to ćwiczenie siedzac opierając plecy o ławkę Pomyśl nad planem FBW bedzie zdecydowanie lepszy dla Ciebie A tak na marginesie uwierz mi że zdecydowanie bardziej obciązysz [...]

Trening: > poniedziałek klatka > -wyciskanie sztagi leżąc 4 serie po 12 pow. > -rozpiętki na skosie 4/12 > baterflaj 4/12 > biceps podnosząc sztangę łamana 3/12 > hantle 3/12 > atlas 3/12 tzn? > brzuch > > wtorek > barki wyciskanie hantli na ławce 4/12 military press (wersja ze sztanga stojąc) > -podnoszenie [...]

Na klatke obowiazkowo wyciskanie na plaskiej http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp - tu masz cwiczenia na plecy ja polecam "7.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM:", na plecy bardzo wazne jest podciaganie na drazku a jak nie dajesz rady to spojrz na cwiczenie 9.

saib, dzięki ale czy prostowanie nóg na maszynie to nie jest ćwiczenie dwugłowych? (piątek)

sorrki za zawracanie d... ale pominąłem martwy ciąg przepisując z kartkitakowe ćwiczenie mam zapisane

dlaczego nie trening dzielony na partie?do tej pory takim cwiczylem,calosc podzielona klata+triceps,plecy+biceps,barki+nogi.cwiczenie co drugi dzien,czyli partia tygodniowo

Na to ćwiczenie warto poświęcić dużo czasu i wysiłku bo później będziesz walił nieźle....piłke oczywiscie :P It's nice to be important, but it's more important to be nice.

[...] robil martwy to zamiast przysiadu zrobie prostowanie nóg siedząc. --nie %) jeśli już sie tak strasznie boisz o te "braki" to zamiast to nie dawaj grzbietek tylko ćwiczenie na dwugłowe. Ale nie wydaje mi się to konieczne. Jeżeli wszystko dobrze rozumie powinno to wyglądac w następujący sposób: Robie 3 tygodnie ACT, potem mierze maxy w [...]

zuker - wydaje mi sie ze kolejnosc cwiczen mam w porzadku - dobrana pod siebie, znam dokladnie swoje mozliwosci (regeneracja itp) - osobiscie mialbym zastrzezenia do twojego planu - ale nie masz wypelnionej ankiety, wiec trudno mi sobie wyobrazic twoje mozliwosci. "p.s. Może spróbuj zmienić kolejność ćwiczeń. Wtedy powinno być lżej" - [...]

bic jest najważniejszy a ćwiczenie nuk jest dla lamusów.....