HST dla początkującego kolegi. Proszę o sprawdzenie!!

serie są sprawą indywidualną, jęsli potrzebne ci są 4 serie to ok. ale nie potrzeba tylu ćiwczeń- wystarczą dwa ćwiczenia po 2 serie- w klacie przykładowo niech to będzie wyciskanie płasko i pompki na poręczach
przy plecach moze byc, tylko zamiast "grzbietek" dodaj MC

tak jak mówie serie musisz sobie sam ustalić

Ok. Poprostu myślałem że lepszym rozwiązaniem będzie tak jak rozpisałem więcej ćwiczen i mniej serii wtych ćwiczeniach, myślałem że w ten sposób bardziej pobódze mięśnie do rozwoju, atakując je tak jak w przypadku klatki pod różnymi kontami. Ale skoro mówisz że lepiej dobrac dwa ćwiczenia i w nich operować seriami to tak zrobie. zaraz wstawie ostateczny plan z poprawkami do analizy.

Pozdrawiam.

Klatka:

-Wyciskanie sztangi na płaskiej x2
-pompki na poręczach x2

Plecy:

-Podciąganie szerokim nachwytem do brody x2
-Szrugsy ze sztangą x2
-Martwy ciąg x2

Barki:

-Wyciskanie sztangi sprzed głowy x2
-Unoszenie sztangielek bokiem w górę x2

Nogi

-Uginanie nóg na maszynie leżąc x2 ( dwugłowe uda)
-Prostowanie nóg na maszynie siedząc x2 (czworogłowe uda)
-Wspięcia na palce stojąc x2 (łydki)

Biceps:

-Uginanie sztangi stojąc x2

Triceps:

-Francuskie wyciskanie sztangi leząc do czoła x2

Brzuch:

-skłony w leżeniu głową w dół x3
-unoszenie nóg w leżeniu na skośnej ławce x3


więc tak bym to widzial w ostatecznej formie. Czy już może być jako tako czy jeszcze jakieś zmiany.

Jeszcze jedną kwestie chciałem poruszyć czy lepiej jeśli chodzi o klate zostawić pompki na poręczach, czy dać wyciskanie sztangielek na skosie głową w górę, jeśli główne braki mam w środkowej i górnej części klatki.

widze, że wyrzuciłeś przysiad, a nie potrzebnie- rób go poprostu zamiennie z mc

dwugłowe pracują już przy MC, wiec bierz to pod uwage przy wykonywaniu dodatkowych ćwiczeń.


Jeszcze jedną kwestie chciałem poruszyć czy lepiej jeśli chodzi o klate zostawić pompki na poręczach, czy dać wyciskanie sztangielek na skosie głową w górę, jeśli główne braki mam w środkowej i górnej części klatki.
-- rób narazie tak jak masz, czyli wyciskanie i pompki :D

Dobra, dzięki ogromne za pomoc!! Sog-a dać próbuje ale cos nie wchodzi,nie wiem czym może to być spowodowane.

Czyli będę robił tak: jak będę robił na treningu przysiad, to zamiast martwego dam grzbietki, a jak będę robil martwy to zamiast przysiadu zrobie prostowanie nóg siedząc.

Mam jeszcze jedno pytanie.
Narazie w związku z wakacjami mam przerwę od treningów. zamierzam je wznowić od września. Wtedy to zrobie około 3 tygodnie ACT i po nim HST.
Jeżeli wszystko dobrze rozumie powinno to wyglądac w następujący sposób:
Robie 3 tygodnie ACT, potem mierze maxy w ciągu tygodnia, potem przeprowadzam SD około 14 dni, i dopiero po SD zaczynam HST. Czy tak??Czy może nie musze robić SD.

I jeszcze jedno!!
Jak z tym sogiem bo chce sie odwdzięczyć a nie moge go zapodać!!

Pozdrawiam

Czyli będę robił tak: jak będę robił na treningu przysiad, to zamiast martwego dam grzbietki, a jak będę robil martwy to zamiast przysiadu zrobie prostowanie nóg siedząc.
--nie %)
jeśli już sie tak strasznie boisz o te "braki" to zamiast to nie dawaj grzbietek tylko ćwiczenie na dwugłowe. Ale nie wydaje mi się to konieczne.



Jeżeli wszystko dobrze rozumie powinno to wyglądac w następujący sposób:
Robie 3 tygodnie ACT, potem mierze maxy w ciągu tygodnia, potem przeprowadzam SD około 14 dni, i dopiero po SD zaczynam HST. Czy tak??Czy może nie musze robić SD.
--tak, SD musisz zrobić przed każdym makrocyklem HST
natomiast jeśli masz już doświadczenie na siłownie to ACT nie wydaje mi się konieczny



I jeszcze jedno!!
Jak z tym sogiem bo chce sie odwdzięczyć a nie moge go zapodać!
--chyba doszedł, a jak nie to trudno, sogiem sie nie przejmuj