Klatka:
-Wyciskanie sztangi na płaskiej x2
-pompki na poręczach x2
Plecy:
-Podciąganie szerokim nachwytem do brody x2
-Szrugsy ze sztangą x2
-Martwy ciąg x2
Barki:
-Wyciskanie sztangi sprzed głowy x2
-Unoszenie sztangielek bokiem w górę x2
Nogi
-Uginanie nóg na maszynie leżąc x2 ( dwugłowe uda)
-Prostowanie nóg na maszynie siedząc x2 (czworogłowe uda)
-Wspięcia na palce stojąc x2 (łydki)
Biceps:
-Uginanie sztangi stojąc x2
Triceps:
-
Francuskie wyciskanie sztangi leząc do czoła x2
Brzuch:
-skłony w leżeniu głową w dół x3
-unoszenie nóg w leżeniu na skośnej ławce x3
więc tak bym to widzial w ostatecznej formie. Czy już może być jako tako czy jeszcze jakieś zmiany.
Jeszcze jedną kwestie chciałem poruszyć czy lepiej jeśli chodzi o klate zostawić pompki na poręczach, czy dać wyciskanie sztangielek na skosie głową w górę, jeśli główne braki mam w środkowej i górnej części klatki.