ćwiczenie

A można jakieś inne dodatkowe ćwiczenie na barki w push?

[...] to już moje przewrażlienie na tym punkcie :D Mogę wykonywać wszystke ćwiczenia, tylko nie ławkę myślałem jeszcze że to zła technika ale po spawdzeniu wydaje mi się że robię ćwiczenie to poprawnie :D Na dzień dzisiejszy wracam na siłkę po prawie trzech tyg odpoczynku, z gluko nie rezygnuję bo zamówiłem następną porcję. Pozdrawiam Zmieniony przez [...]

[...] w podporze o kolano. Jezeli to nie pomoze - przykro mi, to bedzie znaczyło ze masz taką a nie inną genetyke i nie zmienisz tego" Andrzey nie zgodzę się z tym, to jest ćwiczenie izolowane, 'kulizujące'bica i skaracajęce go, napewno mu go nie wyciągnie do łokcia stosuj chwyt młotkowy, miałem kiedyś ten problem bo właśnie za duzo ćwiczyłem 'o [...]

[...] czy w pozycji stojącej, to w tym co lepsze musisz sam się przekonać. Każdy jest inny, ma inne uwarungowania genetyczne, musisz próbowac i obserwować na sobie które ćwiczenie przyniesie Ci najlepsze korzyści i które Cie usatysfakcjonują. Natomiast uginanie przedramian sztankielką przy oparciu o kolanko powoduję tą chrakterystyczna [...]

[...] Na klatkę Na ławce wyciskanie płaskie 4x10powt skos 4x 10powt Barki wyciskanie gryfu z za karku 3x12 wyciskanie hantli jedą reką 3x10 na jedną ręke Plecy Uginaniu ramion w pochyleniu 3 x 15 Nogi Przysiady 2x15 wspięcia na palce 3x max Nie wiem jak nazwać ta ćwiczenie(jest dołacone do ławki)

Powiem Ci, że jedno jak i drugie ćwiczenie jest wartościowe, ale dla mnie zawsze ćwiczenia stojąc będą lepsze od ćwiczeń siedząc po prostu angażują więcej mięśni. Co jest ważne w ćwiczeniach stojąc, że musisz solidnie stabilizować pozycję mięśniami rdzenia, ustawiasz odpowiednio miednicę, napinasz rdzeń i to też wpływa ta trening. Poza tym w [...]

Wykroki nie zastąpią przysiadów.Lepiej wywalić mc i rozdzielić na plecy w jednym treningu podciąganie a w drugim wiosło. Tak poza tym push press jako ćwiczenie dynamiczne powinno być wykonywane na początku treningu.

robiac fbw nie możesz rozumowac ze mc to ćwiczenie tylko na plecy otóż mc angażuje w dużym stopniu nogi,a jeśli już mamy być dokładni to należy pamietać ze prawidłowo wykonywany ciąg powinien być "ciągniety" nogami a nie garbem. siad tylni i ciag klasyk to bardzo ciężkie i energochłonne ćwiczenia,trzeba mieć już pewien staż by móc umieć [...]

1) 4 powtórzenia to za mało. 8-12 powinno być ok. 2) zdecydowanie tak. Przy klatce wyciskanie sztangielek proponuje robić na ławce skośnej (górny skos), siady zredukuj do 4 serii i dodaj jeszcze z 2 ćwiczenia na uda, na dwugłowy żuraw - 6 serii powinno styknąć. Na nogi zarezerwowałbym osobny dzień ale jak kto woli. Zmieniony przez - mytant w dniu [...]

skoro jestes nowy wypadalo by wype3lnic p[rofil jesli wziles sie za kulturystyke to ne ma czegos takiego jak cwiczenie tylko na dwie partie(cwiczy sie cale cialo)wywnioskolwaem to z twego postu,jerstes pocztkujacy wiec poczytaj troche w dzile odrzywianie- w celu ulozniea dla siebie odopwiedniej diety.pozniej do dzilau trening widomo chyba po co,a [...]

Przyłączam się do zdania kolegi powyżej. Poza tym, przyczyn takiego stanu może być wiele. Może się okazać na przykład, że ćwiczenie samego brzucha nie wystarczy, nie napisałeś nic czy coś trenujesz czy nie. Jakiej jesteś budowy kostnej ? Jesli jesteś endomorfikiem to tym bardziej masz tendencje do odkładania tłuszczu na brzuchu. Poza tym jeśli w [...]

Dzięki wielkie za odpowiedź. Ile razy w tygodniu i po ile powtórzeń i serii wg Ciebie powinienem robić to ćwiczenie? Pozdrawiam

Dzięki ;) wyciskanie skos hantle <- chodzi o skośną ławeczkę tak? poręczy nie mam, a francuz to ćwiczenie na tricepsy? Ma jakąś inna nazwę? Ilość serii tak jak wcześniej? 4s (1s gryf, 2s 50%, 3s 75%, 4s 100%) edit: totalnie olac to RDL? Zmieniony przez - Piaskowy w dniu 2011-12-10 19:46:04

przeciesz dałem ci cały nowy plan KORZYSTAJ "wyciskanie skos hantle <- chodzi o skośną ławeczkę tak? " tak głową do góry zakres powtórzeń 10-12 będzie git "poręczy nie mam, a francuz to ćwiczenie na tricepsy? Ma jakąś inna" nazwę? tak na triceps "totalnie olac to RDL" a widzisz żeby podał to w planie ?

[...] w szerokim (nachwyt) 3 x max - dubel, wyrzuć 5. szrugsy ze sztanga 3 x 12 - ok Dzien III wolne Dzien IV wolne Dzien V barki biceps 1. unoszenie sztangielek bokiem 5 x 10 ćwiczenie ok ale czemu stały ciężar? 2. wyciskanie sztangielek siedzac 4 x 8 j.w. 3. unoszenie bokiem w opadzie 3 x 10 j.w. 1. ugiecia ze sztanga łamana 10,8,6 ok 2. ugiecia [...]

Nie wiem jak trenowales ale moge powiedziec jedno - ten trening jest w stanie u kazdego przyniesc efekty - lecz niekoniecznie jezeli ten ktos bedzie robil tylko jedna serie/jedno cwiczenie raz w tygodniu - tym bardziej jezeli jest zaawansowany. Trzeba bylo sprobowac robic superserie - np. dwa, trzy cwiczenia, robic jedna serie ale z ruchami [...]

Chlopaki dzieki wielkie za wszystkie sogi Trening opisuje ponizej ! brzuch cwicze (przynajmniej taram sie) cwiczyc na kazdym treningu czyli 4x w tygodniu , cwicze go pomiedzy seriami innych partii miesni, tak wiec np robiac podciaganie na drazku w przerwie przed nastepna seria robie sobie jedna serwie na brzuch itp , napisze teraz trening [...]

[...] zagadnienia i niepotrzebnie sobie komplikujemy i robimy mętlik w głowie. Sam też coś takiego przeżywałem jak zaczynałem swoją przygodę z siłownią ledwo co opanowałem dane ćwiczenie a już miałem za sobą milion filmików na yt z ćwiczeniami, które miały dać marginalnie lepszy bodziec do wzrostu. Zmieniony przez - Ray9191 w dniu 2022-11-20 [...]

[...] zagadnienia i niepotrzebnie sobie komplikujemy i robimy mętlik w głowie. Sam też coś takiego przeżywałem jak zaczynałem swoją przygodę z siłownią ledwo co opanowałem dane ćwiczenie a już miałem za sobą milion filmików na yt z ćwiczeniami, które miały dać marginalnie lepszy bodziec do wzrostu. Zmieniony przez - Ray9191 w dniu 2022-11-20 [...]

I robić przysiad z jedno noga na ławce np w serii 5 powtórzeń jakimś większym obciążeniem? Czy to ćwiczenie raczej powinno się robić w większej ilości powtórzeń a mniejszym ciężarem?