ćwiczenie

Masz racje, więc chce się skupić na odbudowie czworogłowego. Mam zezwolenie od lekarza na ćwiczenie z pełnym obciążeniem

Pochylam tułów do przodu i nie prostuję łokci, schodzę do konta 90 stopni. Wykonuję to ćwiczenie w dni siłowe i hipertroficzne. Spróbuję wydłużyć tułów jak najbardziej się da i zobaczymy. Aktualnie nawet bez ciężaru czuję ból w mostku.

to jest ćwiczenie aerobowe takie jak zwykły rowerek na siłowni ,co daje:wzrost kondycji,spalanie zbędnej tkanki tłuszczowej

[...] to nie jest trening który rozwijałby nogi, aby zachować proporcje ciała niezbędne są ćwiczenia z obciążeniem. ćwiczysz już rok i chcesz ćwiczyć 4 dni, weź ułóż sobie jakiś split np poniedziałek plecy+biceps; wtorek klata+triceps środa wolne czwartek barki piątek nogi+brzuch gdzieś jeszcze bym upchnął jedno ćwiczenie na przedramiona i koniec

Bo nie próbowałem więcej. Martwy to kontuzjogenne ćwiczenie, więc jak zrobię pięć serii po 10x60kg w dobrym tempie to i tak zmęczy - przychodzę na trening pleców, a nie martwego ciągu.

ty no jeszcze 10 godzin nie minelo odkad ci wpisalem moja porade , cierpliwosci , zacznij tak robic cwiczenia jak ci poradzilem , mysle ze twoj biceps byl przecwiczony 7-8 serii w dwoch cwiczeniach to w sam raz , ty robiles serii chyba z 14 , taka zmiana powinna cos ruszyc ,tylko oamietaj jedno cwiczenie podstawowe , drugie izolowane np tak jak ci [...]

Każdy na początku myśli że brzuch to nie wiadomo co , jest ważny przy przysiadach i martwym ciągu ale początkujący go przeważnie ćwiczą żeby spalić na nim tłuszcz co jest nie możliwe przez same ćwiczenie go .

ja też preferuję wolne ciężary, choć czasem można trochę zmienić trening i dodać np. jedno ćwiczenie z maszyną.

ale co ma napędzać progres w barkach jak nie masz żadnego mocnego impulsu dla barków, powinieneś mieć jakies podstawowe mocne ćwiczenie w barkach typu wyciskanie stojąc lub push press a potem kilka serii izolacji Pompe można wywołać kilkoma seriami tylko po co

chłopie jeśli to prawda do daj sobie spokój z treningiem, przecież twój stan jest bardzo poważny, a dalsze ćwiczenie pogorszy go tylko.

Plan z glownego postu ,czytelniej dla ulatwienia klata na plaskiej 50kg-15powtorzen 60kg-12powtorzen 70kg-6powtorzen rozpietki na plaskiej z obciazeniem 12,5kg na reke 4x10 sroda: bicepsy na lamanej sztandze 25kg 2x10 hantelki stojac 12,5kg 4x8 sztanga lamana 35kg 2x3 tricepsy: wyciskanie sztangi waskim uchwytem -40kg 2x15 prostownie w [...]

malo cwiczen. na barki i nogi 1 cwiczenie. czytaj: http://www.sfd.pl/Po_ile_ćwiczeń_na_grupę_-_rozmyślania_na_temat-t276617.html http://www.sfd.pl/Jak_dobierać_ćwiczenia_-_czyli_jak_się_nie_narobić_a...urosnąć-t262714.html

Wszystko ladnie opisane. Co do silowni to chodze normalnie xD A co to jest "dzien dobry" ? i jak wyglada wioslowanie ? wiele o tym slysze ale nikt nie odpisze xD To wioslowanie to jest takie cwiczenie z hantlami czy na maszynie :) ?

ja sie odniosłem do tego że jeżeli robi klatke raz w tygodniu to te ćwiczenia nie wystarczają, nie doczytałem później postu że ją ma 2 x w tygodniu. Klatka się szybko regeneruje wiec ćwiczenie jej 2x w tygodniu jest jak najbardziej słuszne.

[...] inni raz w tygodniu jak Jim Wendler. A nie znając kogoś i doradzając przez drut, należy wybrać wesję ostrożniejszą. Wygląda na to, że drobna semantyczna różnica między "ćwiczeniem ruchów" a "ćwiczeniem mięśni" Ci umyka. Sportowcy trenują ruchy, kulturyści trenują mięśnie, a więc w trójboju nie ćwiczy się "klaty" na ławie, a wyciskanie na [...]

Tak, to ćwiczenie. Rozciąganie całego ciała. Pozostałe dni, tak jak ja napisałem.

MC to raczej ćwiczenie na plecy, w dniu razem z wiosłowaniem to za dużo na plecy. Daj przysiad ze sztangą w treningu A i B a na plecy daj A - wiosłowanie, B - MC. Pozostałe ok :) To tylko moje zdanie ...

Piramida tu nic nie da. Wyciskanie możesz robić nie poprawnie (jak 90% ludzi na siłowniach) . A poza tym to ćwiczenie często idzie jak krew z nosa.

Dlaczego nic nie da? Cwiczenie staram sie wykonywac tak samo jak jest pokazane na atlasie cwiczen. :)

To sporo korzyści daje to ćwiczenie. Na początku wtedy skupię się na opanowaniu techniki i mam nadzieję, że pójdzie w dobrym kierunku