DT SoNiC- Test supli UNS

Od dzisiaj zwiększyłem kaloryczność na 3300. Docelowo w tym lub od następnego tygodnia planuję 3500kcal, jest to mniej więcej moje podtrzymanie wagi.

TRENING PUSH SIŁA:

-Hantle poziom 40kgx6, 6, 6, 5
-Sztanga skos 80kgx 3, 3, 3, 3
-Pompki na poręczach 25kgx5, 4, 4, 4
-OHP 60kgx4, 4, 4, 4
-Wyciskanie hantli siedząc 32.5kgx5, 5, 5, 4.5
-Wyciskanie wąsko 75kgx4, 4, 4, 4
-Skull crasher sztanga 50kgx3, 3, 3, 3
-Zwijanie i rozwijanie sznurka z obciążeniem 6kgx2.5, 2.5, 2.5, 2.5

CARDIO:

HIIT 8 wejść (1 wejście=100m sprintu)

SUPLE:

Man Up i Joint Fix z rana na czczo.
Crea X5 poczas treningu
Omega, witaminy po treningu

MICHA:

Zdecydowanie więcej zdjęć prosimy ;)

Będę starał się wrzucać więcej zdjęć

Dzisiaj zwiększyłem kcal o kolejne 200. Na razie do końca tygodnia planuję trzymać 3500kcal, od następnego ewentualnie zwiększę, jeśli nadal waga będzie szła w dół(dzisiaj rano pokazała około 92.8kg, 0,7kg-1kg mniej niż w tamtym tygodniu). Zwiększyłem również ilość tłuszczu w diecie, będę trzymał minimum 30g.

TRENING PULL SIŁA:

Tymczasowo zmniejszyłem ciężar i zwiększyłem ilość powtórzeń na martwym ciągu, ponieważ 2 tygodnie temu nabawiłem się kontuzji w odcinku lędźwiowym, na szczęście ból minął i mogę wykonywać to ćwiczenie.

-Podciąganie chwyt neutralny 12.5kgx5, 5, 5, 5
-MC Sumo 120kgx12, 12, 12, 12, 12, 12
-Wiosłowanie na maszynie 75kgx5, 5, 5, 5, 5, 5
-Unoszenie hantli w opadzie 15kgx14, 14, 14, 14, 14
-Młotki z supinacją 25kgx5, 5, 5, 5
-Uginanie ze sztangą 50kgx5, 5, 5, 5
-Szrugsy 70kgx12, 12, 12, 12
-Allahy 35kgx10, 10, 10, 10
-Plank 10kg-30sek, 10kg-3 serie po 40sek

SUPLE:

-4 tabsy Man Up na czczo
-2 miarki JointFix na czczo
-5g Crea X5 podczas treningu
-Witaminy, omega po treningu

MICHA:


















Zmieniony przez - SoNiC- w dniu 2015-07-14 16:42:11

Dzisiaj trenowałem nogi, zmieniłem trening ze względu na zepsutą suwnicę na której robiłem również hack przysiady. Załączam filmik z treningu. Po treningu szybkie zakupy.

TRENING NOGI:

-Przysiad ATG 135kgx5, 5, 5, 5, 5, 5
-Wykroki 17.5kgx 12, 12, 12, 12, 12
-Fronty 80kgx6, 6, 6, 6, 6
-Wyprosty 45kgx14, 14, 14, 14, 14, 14

-MC na prostych 100kgx10, 10, 10, 10
-Uginanie na maszynie 40kgx15, 15, 15, 15
-Łydki jednonóż 65kgx14,14,14,14





SUPLE:

-4 tabsy Man Up na czczo
-2 miarki JointFix na czczo
-5g Crea X5 podczas treningu
-Witaminy, omega po treningu

MICHA:


























Zmieniony przez - SoNiC- w dniu 2015-07-15 23:17:46

Przysiad trochę nie bardzo atg.
Daj kolana bardziej do przodu wtedy nie będzie cię zakładać pod koniec ruchu.

Staram się schodzić jak najgłębiej i pracuję nad swoją mobilnością, moją wymówką może być to, że w tym dniu miałem zmęczone plecy po martwych ciągach i obolałe dwugłowe uda i mięśnie pośladkowe. Na następnym treningu nagram kolejne wideo, może będzie lepiej widać. Kiedyś robiłem do konta 90 stopni i ciężar był większy mniej wiecej o 20kg. Aktualnie przy tym ruchu nie wiem czy dałbym radę wstać z tym ciężarem.

W czwartek trenowałem PUSH HIPER:

-Hantle poziom 32.5kgx10, 10, 10, 10
-Sztanga skos 60x10, 10, 10, 10
-Pompki na poręczach 12.5kgx10, 10, 10, 10
-Wyciskanie hantli siedząc 25kgx 12, 12, 12, 12
-Wznosy hantli bokiem15x12, 12, 12, 12
-Wznosy hantli przodem 12.5x12, 12, 12, 12
-Skull crasher sztanga łamana 35x12, 12, 12
-Skull crasher hantle 12.5x10, 10, 10
-Hantla za głową 15kgx8, 7, 7
-Ściąganie drążka 25x8, 8, 8
-Uginanie sztangi na przedramię 65x8, 8, 8, 8
-Łydki na suwnicy 158x25, 25, 25, 25

Ogólnie planuję wyrzucić pompki na poręczach z mojego planu z powodu bólu w okolicach mostka. Ćwiczenie nie sprawiało mi problemów dopóki nie zacząłem wchodzić na większe ciężary. Jeżeli ktoś ma jakieś sugestie w tej sprawie chętnie się dowiem, bo lubię to ćwiczenie

CARDIO:

-25 min biegu

SUPLE:

-4 tabsy Man Up na czczo
-2 miarki JointFix na czczo
-5g Crea X5 podczas treningu
-Witaminy, omega po treningu

Dzisiaj trenowałem PULL HIPER:

- Podciąganie szeroko 5kgx9, 9, 9, 9
- Wiosło hantlą 46kgx9, 9, 9, 9
- Wiosło sztangą 75kgx9, 9, 9, 9
- Ściąganie drążka wąsko 62.5kgx10, 10, 10, 10
- Młotki siedząc 12.5kgx13, 13, 13
- Hantle modlitewnik 10kgx13, 13, 13
-Uginanie sztangi nachwytem 30kgx12, 12, 12
- Uginanie podchwytem wyciąg 35x12, 12, 12
- Allahy 27.5kgx20, 20, 20, 20
-Wzosy nóg w zwisie 4 serie po 8 ruchów

SUPLE:

-4 tabsy Man Up na czczo
-2 miarki JointFix na czczo
-5g Crea X5 podczas treningu
-Witaminy, omega po treningu

MICHA:












Zmieniony przez - SoNiC- w dniu 2015-07-17 22:48:00

Jaką wersje robisz pompek na poręczach?
To jak czujesz ból zrób więcej powtórzeń, wydłuż tut albo poszukaj innego ustawienia w którym jest ok.

Pochylam tułów do przodu i nie prostuję łokci, schodzę do konta 90 stopni. Wykonuję to ćwiczenie w dni siłowe i hipertroficzne. Spróbuję wydłużyć tułów jak najbardziej się da i zobaczymy. Aktualnie nawet bez ciężaru czuję ból w mostku.

Sobota i niedziela były dniami bez treningu.Mało aktywności, tylko lekkie spacery. Jutro sprawdzam wagę i możliwe, że dołożę jeszcze 200kcal. Suple brane standardowo, kreatynę w dni nietreningowe biorę razem z witaminami i omegą, codziennie po 5g.

Micha:

Mało tłuszczu spożywasz, radzę zwiększyć, jest on nam potrzebny do syntezy hormonów to samo cholesterol. Gdy uprawiamy sport tym bardziej, głównie tłuszcze nasycone dorzuć, chyba, że chcesz mieć niski testosteron.