Będę starał się wrzucać więcej zdjęć
Dzisiaj zwiększyłem kcal o kolejne 200. Na razie do końca tygodnia planuję trzymać 3500kcal, od następnego ewentualnie zwiększę, jeśli nadal waga będzie szła w dół(dzisiaj rano pokazała około 92.8kg, 0,7kg-1kg mniej niż w tamtym tygodniu). Zwiększyłem również ilość tłuszczu w diecie, będę trzymał minimum 30g.
TRENING PULL SIŁA:
Tymczasowo zmniejszyłem ciężar i zwiększyłem ilość powtórzeń na martwym ciągu, ponieważ 2 tygodnie temu nabawiłem się kontuzji w odcinku lędźwiowym, na szczęście ból minął i mogę wykonywać to ćwiczenie.
-Podciąganie chwyt neutralny 12.5kgx5, 5, 5, 5
-MC Sumo 120kgx12, 12, 12, 12, 12, 12
-Wiosłowanie na maszynie 75kgx5, 5, 5, 5, 5, 5
-Unoszenie hantli w opadzie 15kgx14, 14, 14, 14, 14
-Młotki z supinacją 25kgx5, 5, 5, 5
-Uginanie ze sztangą 50kgx5, 5, 5, 5
-Szrugsy 70kgx12, 12, 12, 12
-Allahy 35kgx10, 10, 10, 10
-Plank 10kg-30sek, 10kg-3 serie po 40sek
SUPLE:
-4 tabsy Man Up na czczo
-2 miarki JointFix na czczo
-5g Crea X5 podczas treningu
-Witaminy, omega po treningu
MICHA:
Zmieniony przez - SoNiC- w dniu 2015-07-14 16:42:11